Alijäämä, joka tunnetaan myös nimellä supinaatio, on jalkojen asettamisongelma, johon juoksijat ja muut urheilijat, jotka juoksevat urheilunsa aikana. Kuitenkin Mark Charretten vuoden 2011 artikkelissa, joka on julkaistu julkaisussa Dynamic Chiropractic, "Korkeasti kaarevat jalat, joihin viitataan liikaa supinaatioina olevina jaloina, eivät ole läheskään yhtä yleisiä kuin ylikuormitetut jalat". Vaikka se on vika, joka vaikuttaa suhteellisen pieneen määrään juoksijoita, on tärkeää ymmärtää syyt, diagnoosi ja kuinka hoitaa se oikein, jotta voit turvallisemmin ja tehokkaammin.
1. Tunne ero pronaation ja supinaation välillä
Sekä pronaatio että supinaatio ovat asioita, joita merkitsee tapa, jolla jalkasi osuu maahan juoksiessasi tai kävellessäsi. Mutta vaikka pronaatio käsittää jalan ja nilkan sisäisen rullan, supinaatio on jalan ja nilkan ulospäin liikkuminen. Pronaalisessa jalassa jalkasi sisäosa ja kaari imevät suurimman osan painostasi laskeutuessasi. Supinattu jalka puolestaan tarkoittaa, että ulkoreuna (vaaleanpunainen varvaspuoli) kantaa suurimman osan painostasi. Kumpikaan jalkaasennosta ei ole terveellinen jalkoillesi tai nilkoille, koska molemmat voivat aiheuttaa vakavia kipuja ja vammoja.
2. Selvitä alapronaation syyt
"Alijäämä syntyy juoksemisen tai kävelyn aikana, kun jalka ei ojennu tehokkaasti", selittää Geoffrey Alan Gray, Heeluxe, LLC: n toimitusjohtaja ja Ahnun biomekaniikan asiantuntija. "Pohjapronaation syyt voivat tulla kehosta sisäisesti tai ulkoisesti kengistämme tai pinnoista, joissa olemme."
On tärkeää selvittää, mitkä näistä tekijöistä vaikuttavat ongelman juuren käsittelemiseen. Harmaa sanoo, että sisäisiä syitä voivat olla jäykät nivelet, kantapään tai jalkapallojen kohdistusongelmat tai nilkan lujuuden ja joustavuuden epätasapaino. Kun sinulla on luonnollisesti alikierros, jalojesi lihakset ja nivelet yrittävät korjata epätasapainon. Tämä voi johtaa ongelmiin muissa nivelissä, kuten polvessa ja lonkkassa, ja jopa vammoihin. Toisaalta ulkoisiin syihin voivat kuulua epävakaat tai kuluneet jalkineet tai epätasaisilla pinnoilla liikkuminen.
3. Vältä alapronaation vaikutuksia
Muita liiallisten korvausten aiheita ovat stressi-murtumat, mikä on Greyn mukaan vakavimpia alapronaation vaikutuksia. "Muihin vaikutuksiin sisältyy suuri riski liiallisista vammoista, kuten jännetulehdus ja lihasjännitykset", hän sanoo.
Journal of Foot and Ankle Research -lehdessä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jalkaasento voidaan yhdistää alaraajojen vammojen lisääntymiseen juoksijoissa. Vaikka tutkimuksen kirjoittajat eivät kyenneet sisällyttämään jalkojen orthoottisia käyttäjiä tutkimukseen, he kertoivat, että "supinoidut jalat näyttivät liittyvän korkeampiin vahinkoihin kuin poikittaisiin jalkoihin".
4. Opi huomaamaan alapronaatio
Koska on vaikea nähdä miten jalkasi laskeutuvat juoksessasi (sinun pitäisi lopultakin katsoa eteenpäin), kannattaa ehkä löytää ammattilainen, joka auttaa analysoimaan kävelyäsi ja ilmoittamaan sinulle, jos sinulla on alikierros. On kuitenkin muita tapoja kertoa, jos jaloillasi on taipumus asettua itseensä tällä tavalla.
"Helpoin tapa huomata, jos sinulla on alikykyä, on tarkastella vanhan kenkäparin kumin kulutuskuviota", Gray sanoo. "Joku, jolla on alaosa, kuluu kengän ulkopuolella / sivussa, kun taas puolueettomalla hyökkääjällä kuluminen on kengän keskiviivassa, ja joku ylijäämäinen kuluttaa kumin sisä- tai mediaalialuetta."
Kun kuullaan ammattilaista, kuten fysioterapeuttia, juoksuvalmentajaa tai koulutettua juoksukaupan työntekijää, on hyödyllistä tuoda mukanaan vanha pari juoksukenkiä. Sen lisäksi, että tarkastellaan kenkäsi pohjan kulumista, he käyttävät kävelynarviointitaitojaan myös tarkkailemaan sinun kävelemistä tai juoksemista ja määrittämään, oletko alipaineinen vai ylitöntä.
5. Työskentele oikean alustan korjaamiseksi
Vaiheet, jotka sinun tulee suorittaa alijäämän korjaamiseksi, riippuvat vian vakavuudesta ja syistä. Se voi olla yhtä helppoa kuin vaihtaminen uuteen kenkäpariin, mikäli alijäämäsi johtuu ulkoisista syistä. Kuitenkin, jos se aiheutuu sisäisesti, se on paljon vaikeampi korjata.
"Alijäämän muuttaminen on tyypillisesti vaikeaa tai mahdotonta", Gray sanoo. "perustuu luusi rakenteeseen, lihaksia ampuvaan malliin tai juoksemiseen / kävelyyn." Jos se johtuu askelmassasi, voit työskennellä juoksuvalmentajan kanssa paitsi parantamaan askeltasi myös saadaksesi harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan juoksemuotoasi. Niihin voivat kuulua nilkka-, vasikka-, selkä- ja neulosuunnat tai reiden ja vasikan sisäharjoitukset ympäröivien lihaksien vahvistamiseksi.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko juoksija? Oletko koskaan saanut kävelyä analyysiä? Pronoitko tai supinaatko juoksiessasi tai kävellen? Mihin toimiin olet ryhtynyt korjaaksesi kävelykykyäsi? Tiesitkö joitain näistä tosiasioista ala-alaista käytöstä? Oliko yllättävää sinulle? Jaa ajatuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa.
