Säännöllinen fyysinen aktiivisuus johtaa yleensä endorfiinihormonien vapautumiseen, jotka jättävät harjoittajan tunteen virkistyneeksi hyvän harjoituksen jälkeen. On kuitenkin monia ihmisiä, joiden mielestä he ovat usein väsyneitä ja etteivät yleensä tunne kovinkaan hyvin harjoituksen jälkeen. Tämä voi painaa motivaatiota ja on haastava voittaa. Seuraavan kerran kun harjoitus antaa sinun kuivua, harkitse seuraavia keinoja yleisiin liikuntaan liittyviin aiheisiin.
Hapen merkitys liikunnan jälkeisessä väsymyksessä
Luotamme happeeseen pitääksemme meidät hengissä, mutta ironista kyllä, haasteet sen hallinnassa voivat johtaa elottomaan tuulenpitoon. Kun aloitat liikunnan, kehosi tarvitsee enemmän happea kuin pystyt ottamaan sisään. Kun jatkat toimintaa, keuhkojen kapasiteetti kasvaa ja saavutat tasapainon kehon tarpeiden ja kuinka tehokkaasti prosessoidaksesi välillä, jolloin syvemmät hengitykset saadaan aikaan. Samoin saatat huomata, että harjoituksen jälkeen voit hengittää voimakkaasti pitkään harjoituksen jälkeen. Näin tapahtuu, koska jopa kun tulet lepäämään, kehosi on edelleen vaikeaa korjata soluja ja taistella täydennyksestä. Jos huomaat, että olet jatkuvasti väsynyt ja hengästynyt harjoitusten jälkeen, pienennä harjoitusten voimakkuutta tai kestoa varmistaaksesi, että prosessoit happea tehokkaammin ja vähennä harjoituksen jälkeistä alijäämää.
Intensiteetin vähentäminen
Kun harkitset harjoituksen voimakkuuden vähentämistä, ota myös huomioon sydän- ja verisuoniterveyden merkitys. Jos syke ei nouse harjoituksen aikana, et todennäköisesti tarjoa riittävästi haasteita tulosten vaatimiseksi. On parasta pysyä aktiivisena ja olla yksinkertaisesti tietoinen siitä, kuinka kovaa työskentelet. Yksi hyödyllinen työkalu tämän seuraamiseen on Borg-asteikko, joka mittaa havaitun rasituksen arvosanat ja joka kehitettiin pitämään liikunnanharjoittajia tietoisena ja vastuussa aktiviteetin tasosta. Tämä asteikko vaihtelee yhdestä 20: een, kaikkien alle kuuden luvun katsotaan olevan helppo, 12 - 16 edustaa optimaalista sykettä kohtalaisesta kovaan vaipaan ja 20 on täydellinen maksimaalinen rasitus. Asteikko on täysin subjektiivinen harjoittajalle. Ajattele tämä näkökulmaan harkitsemalla maksimaalista vaivaa. Jos sprintti aiheuttaa sinulle pahoinvointia tai liiallista väsymystä, harkitse nopeuden tai matkan vähentämistä siten, että sinusta tuntuu olevan lähellä tasoa 15. Kulut todennäköisesti lähes yhtä monta kaloria, koet samanlaisen sykkeen ja sinulla on enemmän energiaa harjoituksen jälkeen.
Ravitsemus paranemista varten
Älykäs napaaminen harjoituksen jälkeen on toinen ohitettu askel monille kuntoharrastajille. Hiilihydraatit tarjoavat energiaa lihaksillesi, kuten bensiini polttaa autoa. Tiukan harjoituksen jälkeen lihakset tarvitsevat glykogeenin täyttöä, tyyppisiä hiilihydraatteja, joita varastoidaan lihakseen. Lihasten tankkaamiseksi tarvitaan yksinkertaisia hiilihydraatteja kahden tunnin harjoituksen jälkeen. Yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat ne, jotka eivät koostu kokonaisista jyvistä tai vihanneksista. Joitakin esimerkkejä älykkäistä liikunnan jälkeisistä välipaloista ovat suklaamaidot, maapähkinävoi ja hyytelövoileivät ja hedelmät. Nämä ruuat nostavat nopeasti verensokeritasot estääkseen useimmista liikunnanharjoittajista valuneen tunteen ja pitääksesi teidät tyytyväisinä seuraavaan täyspäiväiseen ateriaan asti.
Ylivalmennuksen riskit ja oireet
Kun olet muuttanut intensiteettitasoasi ja polttoaineen tankkausmenetelmiäsi, jos olet edelleen pahoinvoiva harjoituksen jälkeen, voi olla vaarana yliareenaa. Liikaharjoittelu on melko yleinen syy liikunnan jälkeiseen väsymykseen, ja se voi johtua ylimääräisestä aktiivisuustasosta samoin kuin ylimääräisestä intensiteetistä. Oireita ovat kohonnut verenpaine, heikentynyt immuunijärjestelmä, toistuvat vammat ja harjoitusharjoituksen puute. Jos tunnet, että sinulla voi olla ylikuormitusoireyhtymä, vähennä harjoituksen tiheyttä ja ota yhteyttä lääkäriin.
