Avain laihtumiseen on syödä vähemmän kaloreita kuin käytät koko päivän. Tämä aiheuttaa kalorien vajeen, aiheuttaen kehollesi polttaa varastoituneita rasvoja, mikä johtaa painonpudotukseen. Vähentynyt kalorien saanti on yksi niistä eduista, että lihaa ei enää syö.
Lihan luopuminen - joko väliaikaisesti tai osittain kasvissyövän elämäntavan muutoksena - on yksi tapa vähentää kaloreita. Kasvisruokavaihtoehtojen korvaaminen punaisella ja jalostetuilla lihailla voi vähentää aterioidesi rasvaa ja kaloreita ja auttaa kiloa.
Proteiini ja laihtuminen
Proteiini on tärkeä laihtuminen, koska se auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa täydelliseksi ja tyytyväiseksi syömisen jälkeen. Yksi lihan syömättömyyden haitoista voi olla vaihtoehtoisten proteiinilähteiden löytäminen.
The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä kesäkuussa 2015 julkaistussa katsauksessa todettiin, että ruokahalun heikentymisestä johtuva painonlasku voi lisääntyä, jos saat vähintään 25 grammaa proteiinia jokaista ateriaa kohden.
Liha on yksi tärkeimmistä proteiinilähteistä monille amerikkalaisille, mutta proteiinitarpeesi tyydyttämiseksi on myös paljon muita, mahdollisesti alhaisempia kalorivaihtoehtoja.
Harkitse lihan kaloreita
Liha on merkittävä ruokavalion kalorilähde, minkä vuoksi leikkaamisesta voi olla apua. Jalostetuissa lihoissa on runsaasti rasvaa, natriumia ja kaloreita, eivätkä ne ole terveellisiä laihtumiseen.
Monet ihmiset syövät useampaa kuin yhtä annosta näistä lihoista, joten siirtyminen muuhun kuin lihan proteiinilähteeseen voi mahdollisesti säästää paljon kaloreita.
Tarkista tutkimus
Lihan, siipikarjan ja äyriäisten luopuminen ja kasvissyöjä voi helpottaa laihdutusta. Tammikuun 2016 arvosteluartikkelissa Journal of General Internal Medicine -lehdessä kerrottiin, että kasvisruokavaliossa ihmiset menettivät enemmän painoa kuin muut kuin kasvisruokavaliot.
Lisäksi vegaanista ruokavaliota noudattavat - joka sulkee pois kaikki eläintuotteet, mukaan lukien munat, maitotuotteet ja hunaja - laihtuvat enemmän kuin kasvisruokavaliota syövät ihmiset, mukaan lukien munat ja maitotuotteet.
Kirjoittajat ehdottivat, että kasvisruokavalioon liittyvä painon aleneminen saattaa liittyä lisääntyneeseen vihannesten, hedelmien ja täysjyvien saanniin.
Laihtua oikealla tavalla
Lihan luopumisen lisäksi muiden muutosten tekeminen on entistä helpompaa laihtua. Esimerkiksi ruoat, joiden energiatiheys on matalampi - tai kalorit grammaa kohti - vievät enemmän tilaa, mutta eivät tarjoa paljon kaloreita, mikä helpottaa kiinni pitämistä kalorirajasi rajoissa.
Alhaisen energiatiheyden omaaviin ruokia ovat salaatit, liemepohjaiset keitot ja hedelmät. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan jälkiruokia, paistettuja ruokia, täysrasvaisia maitotuotteita ja monia jalostettuja elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvaa tai sokeria, sisältyy energian tiheyteen korkeampiin elintarvikkeisiin.
Jokainen kilon painonpudotus vaatii 3 500 kalorin alijäämän, joten jos et ole suuri lihansyöjä, et menetä painoasi nopeasti vain luopumalla lihasta.
Mayo-klinikan mukaan leikkaamalla 500 kaloria päivässä päivittäisestä kokonaismäärästäsi voit menettää jopa puntaa viikossa, ja päivittäisen liikunnan lisääminen 30–60 minuuttiin päivässä voi lisätä kalorien alijäämää ja nopeuttaa painonpudotusta.
