Kaksi tärkeää osaa terveellisessä ruokavaliossa ovat laatu ja määrä. Jos syöt kaikkia oikeita ruokia ja sinulla on silti vaikeuksia laihtua, saatat kärsiä "annoksen vääristymisestä", tilasta, jossa olet menettänyt kykysi määrittää normaalin annoskokosi, jota sinun pitäisi käyttää. Valtavien palvelevien kokojen esiintyvyys Amerikassa todennäköisesti myötävaikuttaa maan ylivoimaiseen liikalihavuuteen. Koska on vaikeaa kuljettaa ruokavaakaa, voit käyttää tätä vaihtoehtoista tekniikkaa annosten mittaamiseen.
Vaihe 1
Opi yleiset tarjoilukokot. Ravintolan lautasella oleva ruokamäärä ei ole annoskoko, jonka sinun pitäisi syödä, eikä voi aina luottaa pakatun ruuan annoskokoon. Esimerkiksi tyypillinen pihvitilainen pihvi voi olla missä tahansa 7 - 20 unssia, mutta Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee lihan annoskokoa noin 3 unssia, suositeltavaa 5 - 6 unssia koko päivän ajan. Muita suositeltavia annoskokoja ovat 1-1 / 2 unssia juustoa, 1 viipale leipää, 1/2 kupillista keitetyt riisit tai pastaa ja 1/2 kuppia tuoreita hedelmiä.
Vaihe 2
Vertaa tavallisiin esineisiin. Nyt kun tiedät tarjoilukoot, tarvitset tavan mitata ne ilman mittakaavaa. Vertaa tätä varten vertaa annostasi talousesineisiin. Esimerkiksi 3 unssin pihvi on suunnilleen korttipakan kokoinen, 1-1 / 2 unssia juustoa näyttää 3 noppaa, leipäviipaleen tulisi olla kasetin kokoinen ja 1/2 kupillista pasta, riisi tai hedelmät eivät saa olla suurempia kuin puolet baseballista. Näiden vertailujen avulla voit mitata tarjoilukoot.
Vaihe 3
Testaa itsesi. Testaa uusi kykysi tarkkuuden suhteen ennen kuin hyötät ruokalavan kunnolla. Mittaa ruokaa käsin ja silmällä, ja vertaa sitä suositeltuun annoskokoon. Jos olet suhteellisen tarkka, olet valmis ottamaan uuden taitosi tiellä, suosikkiravintolaan tai suoraan omaan keittiöösi.
