Kävely on täydellinen harjoitus monille meistä: lempeä, vähäinen vaikutus ja saavutettavissa. Cleveland Clinic toteaa, että kävely hyödyttää sinua monin tavoin, kuten auttamalla alentamaan huonoa kolesterolia ja nostamaan hyvää luonnetta, sekä hallitsemaan stressiä, painoa, mielialaa, verensokeritasoja ja verenpainetta.
Jaloissa esiintyvä rakkuloiden yleinen ongelma on kuitenkin turhauttavaa ja tuskallinen tarpeeksi sivuuttaa kenenkään kunto-ohje. Liikuntakävijöiden tulee olla varovaisia välttääkseen rakkuloita ja osaa hoitaa ne oikein, jos ne ilmestyvät.
Kärki
Rakkuloita muodostuu usein jalkoihin jalkineiden tai sukkien kitkan takia, mutta niitä voi ilmetä myös trauman jälkeen.
Läpipainopakkaus kantapään alapuolella
Harvard Health Publishing huomauttaa, että kitkarakot ilmestyvät, kun kengät tai vaatteet ovat väärin asennettuna ihoa vasten. Ajan myötä tämä kitka saa ihon ulkokerroksen eroon sisäkerroksista muodostaen taskun kerrosten väliin. Ärsytysherkkyys havaitsee, että keho reagoi luomalla imusnestettä nesteen alueen voitelemiseksi.
Tasku täyttyy tällä imusnesteellä ja luo tutun kuplan, joka tunnetaan rakkuloina. Tämäntyyppinen läpipainopakkaus on yleensä reaktio huonosti istuviin kenkiin, epäasianmukaisiin kenkiin, joissa on suuret sisäsaumat ja hikoilu. Koron pohjan rakkuloita voi todennäköisesti aiheuttaa jalkan liukuminen edestakaisin liian suuressa kengässä yhdessä hikoilun aiheuttamien lämpimien ja märien olosuhteiden kanssa.
Veren rakkuloiden syyt
Verikuplat ovat toiminnaltaan ja ulkonäöltään samanlaisia kuin tavalliset rakkuloita, mutta ovat punaisia väriltään verestä, joka on vuotanut imusolmukkeisiin ja kudoksiin vasteena rasitukselle tai traumalle. Tämän tyyppinen läpipainopakkaus osoittaa, että verisuoni on vaurioitunut tai murtunut iskun tai puristuksen seurauksena, mahdollisesti yhteisen läpipainopakkauksen muodostumisen lisäksi.
Verikuplat eivät ole vaarallisia, mutta ne ovat merkki suuremmasta ärsytysasteesta. Veren läpipainopakkaus jalan pohjassa on todennäköisesti merkki äkillisestä vaikutuksesta.
Vinkkejä rakkuloiden estämiseksi
Tavallinen läpipainopakkaus on suhteellisen helppo välttää. Varmista, että kävelykengät sopivat kunnolla, koska sekä liian tiukka että liian löysä kenkä voivat johtaa liialliseen kitkaan. Valitse kengät, jotka sopivat luomatta painetta nilkkakiinnikkeitä tai kantapäätä vastaan ja sukat, jotka ovat tiiviisti istuvia ja eivät liian paksuja. Vaihda sukat usein ja pidä jalka kuivana käyttämällä jalkajauhetta.
Tarkista kenkäsi sisäpuolella mahdolliset kohonneet saumat. Jos löydät mahdollisia ärsytyksen lähteitä, valitse toinen kenkäpari. Jos uudet kengät eivät ole vaihtoehto tai jos rakkuloita jatkuu ennalta ehkäisevistä menetelmistä huolimatta, voit käyttää urheiluteippiä tai vaseliinia rakkuloille alttiilla alueilla ennen kävelyä.
Rakkojen hoito
Suurin osa rakkuloista valua ja poistuu yksinään, vaikka joissakin tapauksissa ne on ehkä tyhjennettävä. On turvallisinta, että tämä tehdään lääkärin vastaanotolla - rakkuloiden likaantuminen voi johtaa infektioon. Mayo Clinicin mukaan läpipainopakkaus voidaan kuitenkin puhkaista monissa paikoissa reunan ympärillä steriilillä neulalla, jolloin iho pysyy ehjänä.
Kun neste on valunut, levitä alueelle varovasti antibioottivoide tai voide ja peitä se steriilillä siteellä. Jos kävelet taas ennen haavan paranemista, kiinnitä side urheiluteipillä.
