Lapset ja aikuiset pyrkivät usein urheilujuoman nestehyttiin liikunnan jälkeen, vaikka heidän harjoitusistuntonsa eivät olisi erityisen pitkiä tai vaikeita. Monissa tapauksissa nämä juomat eivät ole välttämättömiä, koska vesi on kaikki mitä tarvitset, ellet osallistu rasittavaan liikuntaan pitkään. Urheilujuomien säännöllisellä juomisella, kun ne eivät ole välttämättömiä, voi olla joitain haittoja korkean sokeri- ja kaloripitoisuutensa takia.
Elektrolyyttien vaihtaminen
Urheilujuomien tärkein etu veteen nähden on niiden elektrolyyttipitoisuus. Hikoilemalla menetät elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia, fosfaattia, kalsiumia, magnesiumia ja klooria. Jos hikoilet paljon harjoituksen aikana, elektrolyyttitasosi voivat laskea liian alhaisiksi, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia, lihaskramppeja, huimausta ja sekavuutta. Kadonneiden nesteiden korvaaminen tavallisella vedellä ei korvaa elektrolyyttejä, mutta tämä ei yleensä ole ongelma, kun harjoittelet vain lyhytaikaisesti, mutta siitä voi tulla ongelma, kun liikut yli tunnin.
Kadonneiden nesteiden korvaaminen
Urheilujuomat auttavat korvaamaan menetettyjä nesteitä, mikä on erityisen tärkeää kestävyysurheilijoille. Ihmisille, jotka eivät pidä puhtaan veden juomisesta, saattaa olla helpompaa täyttää lisääntynyt nestentarpeensa liikunnan aikana, jos he juovat maustettuja juomia, kuten urheilujuomia. Tarvitset noin 1 1/2 kuppia - 4 kuppia nestettä jokaista harjoitustuntia kohden harjoituksen intensiteetistä ja siitä, kuinka paljon hikoilet.
Kalori- ja sokeripitoisuus
Suurimman osan suurimmista urheilujuomista kärsivistä haitoista on niiden korkea kaloripitoisuus. Nämä kalorit tulevat sokereista, jotka yleensä muodostavat 4–9 prosenttia juomasta. Nämä sokerit voivat auttaa sinua lisäämään kestävyyttä, jos juot niitä pitkien harjoittelujaksojen aikana. Älä juo ne juomat, joissa on korkeampi sokeriprosentti nesteiden korvaamiseksi, koska korkea sokeripitoisuus hidastaa nesteen imeytymistä, Illinoisin yliopiston laajennuksen mukaan. Voit laimentaa nämä juomat puhtaalla vedellä vähentääksesi niiden sokeripitoisuutta.
Valinta ja vaihtoehdot
Useimmat urheilujuomat sisältävät 13 - 19 grammaa hiilihydraatteja jokaisessa 8 unssissa. Etsi juomaa, jossa ei ole enempää kuin 8 prosenttia hiilihydraatteja ja sen elektrolyytit ovat sekoitus erilaisia sokereita. Vältä sellaisia, jotka sisältävät vain fruktoosia - joka voi häiritä vatsasi, toteaa Illinoisin yliopiston laajennussivusto. Jos et harjoita liikuntaa kovin raskas tai harjoittelet vain lyhyen aikaa, tartu vedellä; tai, jos haluat maustetun vaihtoehdon, valitse matalakalorinen kuntovesi, joka sisältää vähemmän kuin 10 kaloria 8 unssia kohti. Voit käyttää myös kookosvettä tai vähärasvaista maitoa sekä nesteiden että elektrolyyttien korvaamiseen, jos haluat vaihtoehtoisen urheilujuomille nestehukkaustapauksen jälkeen harjoituksen lopettamisen jälkeen.
