Suorituskykysi jääkiekkopelissä voi riippua yhtä paljon siitä, mitä söit ennen lähtöaikaa, kuin kuinka paljon olet harjoitellut. Huono syöminen heikentää sinua henkisesti ja fyysisesti. Hyvä tasapaino monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja, sydämelle terveitä rasvoja ja nestettä antaa kuitenkin sinulle mahdollisuuden pelata potentiaalisi. Suunnittele pregame-aterian syömistä noin kaksi tai neljä tuntia ennen pelin alkamista. Kysy urheilu ravitsemusterapeutilta apua, jos sinulla on vaikeuksia sinulle sopivan syömissuunnitelman kehittämisessä.
Täytä hiilihydraatit
Rikas hiilihydraattilähde on olennainen osa pregame-jääkiekko-ateriaasi. Hiilihydraatit tarjoavat lihaillesi tarvittavan energian urheilun pitkittyneisiin anaerobisiin vaatimuksiin. Jos ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi ruokia hiilihydraattivarastojen kasvattamiseksi useita tunteja ennen peliä, saatat tulla ennenaikaisesti väsyneeksi. Pidä ensisijaisen ateriasi yhteydessä täysjyväinen englantilainen muffini tai bageli, täysjyväpastaa, täysjyväleipää, keitetyt jyvät, kuten ruskea riisi tai ohra, jälkisekoitus tai granola. Peliajan lähestyessä on tuoreita hedelmiä tai sataprosenttista appelsiinimehua yksinkertaisille hiilihydraateille, jotka voidaan nopeasti metaboloida energiaa varten.
Valitse vähärasvainen proteiini
Ohita korkearasvaiset proteiinilähteet, kuten pepperoni, pekoni, kinkku, jauheliha tai paistettuja ruokia, kuten kana. Sen sijaan, saat vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, kuten jogurttia tai juustoa, ihottomia kana- tai kalkkunatuotteita, kypsennettyjä papuja tai palkokasveja, tofua, kaloja, äyriäisiä tai vähärasvaisia naudanlihan tai sianlihan paloja, kun tankkaat ennen jääkiekkopeliä. Riittävän proteiinin saaminen auttaa ylläpitämään energiatasoa, sanoo New Yorkin saarien ammattilaisjoukkueen urheilusuorituksen johtaja Sean Donellan.
Sisällytä terveelliset rasvat
Mono- ja monityydyttymättömät rasvat tulisi sisällyttää pregame-aterian rutiiniin. Näitä ovat kasviöljyt, kuten rypsi- tai oliiviöljy, avokadot, pähkinät, siemenet tai kalat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi. Vältä voita, rasvaa ja rasvaisia tuotteita, kuten kaupallisia siteitä. Suosituimmat salaatit kuutioilla avokadoilla, ripottele höyrytettyjä vihanneksia, kuten vihreitä papuja, paahdettujen mantelien tai pekaanipähkinöiden kanssa, tai marinoi siipikarjan tai mereneläviä oliiviöljyviinigregattiin ennen grillaamista, paistamista tai paistamista. Älä mene yli laidan - pieni rasva auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi, mutta liiallinen voi hidastaa ruuansulatuksesi ja jättää tunnetta hidas jäällä.
Juo paljon nestettä
Näyteateriat
Donellan ehdottaa erilaisia aterioita syömistä ennen jääkiekkopeliä: grillattua kananrintaa, täysjyväpastapastaa ja höyrytettyjä parsakaalia marinarakastikkeen päällä; lohi ruskealla riisillä ja vihanneksilla; täysjyväkääre, joka sisältää grillattuja vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, joka on pukeutunut vinaigreetilla. Jos aikataulusi sallii syödä vain noin tunnin ennen peliä, muista käyttää edelleen hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa ateriaan, tee vain pienemmäksi. Granola, hedelmät ja pähkinät sekoitettuna jogurttiin tai puoli englantilaista muffinssia, jossa on tomaattikastike ja juusto, ovat hyviä valintoja.
