Jos olet teini-ikäinen, joka luulee tarvitsevani kallista kuntosalin jäsenyyttä tai pääsyn koulusi painohuoneeseen kunnon saamiseksi, mietti uudelleen. Sinulla on todennäköisesti kaikki tarvitsemasi varusteet omassa kodissasi. Säästä aikaa ja ohita juoksumatto kotona harjoitetulla kunto-ohjelmalla, jonka voit tehdä milloin tahansa vuorokauden aikaan.
Käytä televisiota
Viritä kuntokanavaan ja käytä yhtä monista ammattikouluttajan johtamista säännöllisistä aerobisista rutiineista, jotka ilmaa melkein päivittäin. Jos ne tulevat päälle, kun olet koulussa, aseta DVR tallentamaan ohjelma ja harrastamaan myöhemmin. Tarvittavat aerobiset harjoitukset ovat myös vaihtoehto. Monet kaapelipaketit tarjoavat ne ilmaiseksi. Jos sinulla ei ole kaapelia, nouta ylösmyymälästä muutama edullinen aerobic tai Pilates DVD. Etsi rutiineja, jotka tarjoavat 30 minuutin sydämen koko voimaharjoitteluvälein.
Kiinteyttää
Kotisi on täynnä mahdollisuuksia sävyttää lihaksesi ja sopeutua. Aloita aikaisin aamulla ojittaaksesi kasvillisuutta ja tunnet olosi energinen koko päivän. Ennen kuin nouset sängystä, siirrä tyyny pään alla ja tee 20 rypistystä. Kun sydämesi pumppaa kovemmin, nouse ylös ja tee 20 hyppääjää. Venytä viisi minuuttia lämmittääksesi lihaksia entisestään, lenkkeile sitten koko minuutin ajan. Siirry kylpyhuoneeseen ja paina selkääsi seinää vasten, kun harjaat hampaitasi. Liu'uta hitaasti seinää alas ja taivuta polvia. Pidä sitä 30 sekuntia tai tee kyykkyä pitämällä selkäsi aina suorana.
Lihoa
Lisää paino rutiiniisi maksimaalisen kaloripolton ja lihaksen pehmentämiseksi. Osta halpa sarja 3 - 7-lb. vapaita painoja. Aseta kaksi lattialle jalkasi eteen. Pidä selkä suorana ja pääsi ylöspäin, taivuta polvia ja poimi painot yläpään painetta varten. Taivuta käsiäsi ja työnnä painot suoraan pään yläpuolelle. Laske painot olkapäiden korkeuteen ja nosta ja laske sitten kahdeksasta 12 toistoon. Lunges ovat myös vaihtoehto ja käyttävät omaa painoasi. Pidä yksi vapaa paino kummassakin kädessä ja ota iso askel eteenpäin, taivuta alas yhden polven päälle pitäen selkänsä suorana ja tule takaisin ylös. Toista painon kantavat harjoituksesi 12–15 toistoa varten, vuorotellen polvilla, kolme tai neljä kertaa viikossa.
Lisää Quick Cardio
Älä kyllästy kotiharjoitteluisi tekemällä samoja harjoituksia liian kauan. Tartu hyppyköysiin ja hyppää kaksi minuuttia. Juokse sydämesi kanssa, aja vielä paikallaan vielä kaksi minuuttia. Pudota lattialle ja tee "hämähäkkimiehiä". Aseta kädet lattialle hartioidesi alapuolelle ja kiinnitä jalat taakse taaksepäin painolla varpaisiin. Siirrä vasen käsi yhdellä liikkeellä ylös lattialta ja pois päästäsi samalla kun siirrät vasenta jalkaa ylös ja vartalon alapuolelle. Tee sama oikealla puolella. Kun olet suorittanut neljä toistoa kummaltakin puolelta, vaihda vuorikiipeilijöihin: Päästä työntöasentoon ja teeskennät kiipeävänsi vuorelle. Jätä kädet paikalleen ja siirrä jalat nopeasti maksimipitoisuuden saavuttamiseksi kalorien suhteen ja lihaksen sävyyn, etenkin vatsan alueella.
