Jooga voi olla hyödyllinen monille tuki- ja liikuntaelinten sairauksille, mukaan lukien kolhut. Koputuspolvet ovat tuki- ja liikuntaelinten epämuodostumia, jotka johtavat polven huonoon kohdistumiseen ja vaikuttavat reiden reuna-alueeseen, mukaan lukien reisiluun ja sääriluun jalan luut sekä niihin liittyvät kudokset. Joogaasennot voivat jatkuvasti käyttää lihaksia uudelleen harjoitellaan ja parantaa yleistä toiminnan tasoa. Tarkista ensin lääkäriltäsi.
faktat
Polvipolvia voi ilmetä nivelrikon seurauksena, joka johtaa epätasaiseen kulumiseen polvinivelissä, Yoga Journal -lehden mukaan. Sisäisen polvikudoksen liiallinen rasitus yhdistettynä sivuttaiseen patruunaan kohdistuvaan kohtuuttomaan paineeseen aiheuttaa ylikuormitetun sisäpolvikudoksen, joka muodostaa tilan, jota kutsutaan kolkuna polveksi tai sisäänpäin taipuvaksi polveksi.
hyötyjä
Polvipolvien jooga tarjoaa monia etuja. Jooga tunnetaan mielen ja kehon toimintana, joka lisää kehon tietoisuutta, keskittymisastetta ja tietoisuutta. Jooga tarjoaa luonnollista rentoutumista ja vähentää stressitasoa, mikä voi alentaa kivun tasoa. Ryhmäjooga voi vähentää eristyneisyyttä ja edistää sosiaalistumista keräämällä yhteisötunnon. Joogan monipuolisuus tarjoaa toisen hyödyn. Joogaasentoja voidaan suorittaa joko mattoilla, tuolilla, seisoen tai makuulla, joten useimpiin fyysisiin olosuhteisiin on jotain käytettävissä. Muita etuja ovat tunnelmatietoisuuden lisääminen, keskittymisen ja herkkyyden lisääminen, kivun tai epämukavuuden suvaitsevaisuuden lisääminen, nivelten joustavuus ja painonhallinta, ArthritisToday.org -sivuston mukaan. Jooga parantaa myös polven terveyttä opettamalla positiivista painoa kantavaa vartaloasennetta.
Näyte joogaasennosta
Reiden sisälihaksien löysyttämisellä on tärkeä merkitys lonkkanivelen joustavuuden lisäämisessä, jota tarvitaan polven kohdistamisen parantamiseksi, "Yoga Journal" raportoi. Suuri varvaspuristimeksi kutsuttu asento auttaa. Makaa selässäsi harjoitusmatolla jalat suorana. Hengitä, kun nostat hitaasti oikeaa jalkasi ja tuo polvi vatsan alueelle asettamalla kädet polvelle lisätäksesi venytystä. Aseta oikea jalka hihnan keskelle pitämällä päätä molemmin käsin. Hengitä hellävaraisesti ja suorista hitaasti oikea polvi ja nosta oikea kantapää kattoa kohti. Suorista kyynärpään liikuttaessasi käsiäsi hihnan yläpuolelle. Nosta jalkaa kohtisuoraan pintaan nähden. Paina lapaluita lattiaa vasten laajentamalla kaulusluusi. Tunne venytys kantapään takaa pitkin, jatka sitten venyttämistä isovarvasalueellesi, jotta reiden luu löystyy lantion alueelle. Pidä tätä venytystä minuutin ajan.
näkökohdat
Harkitse joogan käyttöä polvilleen myös harjoitusstudion ulkopuolella. Paranna joogatietoisuuttasi kiinnittämällä huomiota siihen, kuinka suoritat päivittäisiä toimintoja, kuten kiipeilyä ja laskua portaita, askel ylös tai alas, käveleminen ja nouseminen tuolilta. Pysy hydratoituna juomalla vettä koko joogaohjelmasi pitämään vartalo ja nivelet voideltuina.
