Painonpudotustasapaino voi hidastaa jopa omistautuneimman laihtumisharrastajan motivaatiota. Painonpudotuksen pysähtyminen on yleinen valitus niille, jotka yrittävät laihtua, ja se voi olla turhauttavaa kokea. Jos olet menettänyt painon helposti aiemmin ja kehosi on yhtäkkiä pysäyttänyt edistymisen, voit ylittää ylätasangon uudella omistautumisella, muuttaa rutiiniasi ja arvioida uudelleen painonpudotustavoitteesi.
Vaihe 1
Arvioi nykyinen ruokavaliosi ja miten se liittyy laihtumiseesi. Jos aloitit laihtuminen matkallasi tietyllä painolla ja vähensit kaloreitasi, saatat syödä liian monta kaloria uudelle painollesi. Vaikka sinun ei pitäisi koskaan syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen, ja 1 500 kaloria, jos olet mies, pienentämällä kalorimäärääsi vastaamaan uutta painoasi voi auttaa sinua näkemään liikkeen asteikolla.
Vaihe 2
Sijoita rahasi henkilökohtaiseen kouluttajaan. Jos harjoittelutapasi puuttuvat ja äskettäinen painonpudotuspaikkasi on tuntunut motivoitumattomalta, henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua pääsemään kuntosalille. Kun tiedät, että sinulla on pysyvä tapaaminen maksamasi henkilön kanssa, pääset paljon todennäköisemmin kuntosalille ja treenaamaan koko ajan, jonka sinulla on henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Sinulla on myös toinen silmäsarja varmistaaksesi, että ylläpidät asianmukaista muotoa maksimaalisen hyödyn saamiseksi.
Vaihe 3
Pidä ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan ja kirjaa kaikki kehosi asettamat tiedot. Katso sitten tietueesi tunnistaaksesi alueet, joita voisit parantaa. Et ehkä ole huomannut, että sinulla on tapana syödä taikinaa kulhosta tai lopettaa lapsesi grillattu juusto. Nämä kaikki lisäävät päivittäistä kalorimäärääsi ja jos niitä jätetään tarkistamatta, ne voivat sabotoida painonlaskuasi menestystä.
Vaihe 4
Muuta kunto-rutiiniasi kehon toimimiseksi uusilla tavoilla. Vaikka saatat nauttia juoksemisesta, sen käyttäminen ainoana liikuntamuotona voi johtaa tasangolle. Kokeile sen sijaan jotain nuolla potkunyrkkeilyä tai sisätiloissa pyöräilyluokkaa muuttaaksesi kehosi liikkeitä ja polttaaksesi enemmän kaloreita hypätäksesi takaisin painonpudotukseen.
Vaihe 5
Leikkaa alkoholijuomat ruokavaliosta. Täällä oluen ja siellä valmistetun sekoitetun juoman juominen ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta ne voivat lisätä vakavia kaloreita ja hitaasti metaboloituvaa sokeria kehossa. Alkoholijuomat voivat myös vaikuttaa rumaasta ja vaikeasti poistettavaan vatsan poikaan. Vaihtaminen alkoholista veteen tai klubisoodaan voi auttaa sinua palaamaan uudestaan. Jos tarvitset satunnaista juomaa, vältä sekoitettua sokeripohjaista keittoa ja pidä kiinni pienistä määristä spritzeriä tai viiniä.
