Vesi on välttämätöntä elämälle, koska sillä on tärkeä rooli kehon kaikissa osissa. Sillä ei kuitenkaan ole väliä, juotko 32 unssia vettä kerrallaan - on vain tärkeää, että juot tarpeeksi vettä päivittäin.
Älä keskity siihen, kuinka paljon vettä juot yhdessä istunnossa. Juo sen sijaan, että juo tarpeeksi vettä vähitellen koko päivän ajan, jotta et ole janoinen ja sinulla on vaaleankeltaista tai kirkasta virtsaa.
Juomavesi optimaalista kosteutta varten
Kansalliset tiede-, tekniikan ja lääketiedeakatemiat asettavat vesille yleisen suosituksen 2, 7 litraa eli 91 unssia vettä päivässä naisille ja 3, 7 litraa tai 125 unssia päivässä miehille. Kuitenkin vain noin 80 prosenttia vedestä tulee todennäköisesti vedestä ja muista juomista, kun taas loput 20 prosenttia tulee vesirikkaista ruuista. Jopa kofeiinia tai alkoholia sisältävät juomat edistävät päivittäistä vedenkulutusta Harvard Health Publishing -lehden mukaan, vaikka ne myös kuivuttaisivat, koska ne saavat virtsaamaan.
On jo kauan sitten annettu suositus juoda kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä, mutta se on enemmän tai vähemmän myytti, sanoo Michiganin yliopiston terveysministeriö. Ihmisillä on erilaisia veden tarpeita sukupuolen, koon, aktiivisuusasteen ja ulkona olevan sään perusteella, toteaa Harvard. Sen sijaan, että tavoittelisit tiettyä määrää vettä yhdessä istunnossa tai tietyn määrän lasillista vettä päivässä, juo tarpeeksi vettä janoasi tyydyttämiseksi.
Virtsasi väri voi olla hyvä osoitus myös siitä, kuinka kehon nesteytys on. Mitä enemmän vettä juot, sitä puhtaampi virtsa on, toteaa Urology Care Foundation. Ihanteellinen virtsaväri on vaaleankeltainen tai kirkas, kun taas tummankeltainen tai ruskea virtsa osoittaa, että et juo tarpeeksi vettä - ja se on munuaiskivien riskitekijä.
Dehydraatio voi olla niin vakava, että se on hengenvaarallinen, sanoo Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, joten varo seuraavia oireita: liiallinen jano, suun kuivuminen, tumma virtsa, kuiva iho, väsymys ja huimaus. Jos oireisiin sisältyy sekavuus, pyörtyminen tai nopea syke, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Vesimyrkytysoireet
Uskokaa tai älkää, juomalla liikaa vettä kerralla on haittoja. Mayon klinikan mukaan hyponatremiaksi kutsuttu tila esiintyy, kun veressä oleva natriumpitoisuus laskee liian alhaiseksi, ja yksi mahdollinen syy on liiallisen veden juominen. Liian suuren veden juomisen tai vesimyrkytyksen oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, päänsärky, väsymys, lihaskrampit ja sekavuus; tila voi myös johtaa kouristuksiin, koomaan ja jopa kuolemaan.
Liian paljon vettä ei ole ainoa syy hyponatremiaan, joten on tärkeää käydä lääkärillä, jos sinulla on vesimyrkytysoireita. Jos epäilet kuitenkin, että syyllinen on vesi, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin leikkaamiseksi. Mayon klinikka suosittelee, että sekä jano että virtsan väri ovat opas mittana, kuinka paljon vettä juot, ja ajoittain juomalla elektrolyyttejä sisältävää juomaa veden sijasta, kun osallistut kestävyysharjoitteluun, kuten triatloniin tai kaukomatkoihin.
