Kaiken kaikkiaan sitruunaveden hyödyt aamulla ovat huomattavasti suuremmat kuin sivuvaikutukset, joten sinun kannattaa harkita heräämistä korkeaan lasilliseen vettä siivuviivalla osana aamurutiiniasi.
Vitamiinien ja mineraalien lähde
Kuten appelsiinit, sitruunat tarjoavat mojovan annoksen C-vitamiinia. Australialaisen Victoria Better Health Channel mukaan sitruunat ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Cleveland Clinic suosittelee mehustamaan puoli sitruunaa aamunaiseen lasilliseen vettä, mikä antaa sinulle yli kuudesosa suositellusta päivittäisestä C-vitamiinistasi.
Parempi terveyskanava huomauttaa myös, että sitruunat sisältävät B6-vitamiinia, joka on tärkeä hermojen toiminnan säätelemisessä ja ruoan aineenvaihdunnassa energiaksi. Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan B6 voi olla rooli kognitiivisessa kehityksessä ja immuunijärjestelmässä. Sitruunat toimittavat myös terveellisen määrän magnesiumia, mineraalia, joka pitää luut vahvoina ja osallistuu lihasten, sydämen ja hermojen toimintaan, sanoo Better Health Channel.
Lisäksi sitruunat tarjoavat kaliumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta, sanoo Better Health Channel. Ilman kaliumia, Cleveland Clinic selittää, kehosi ei voi toimia kunnolla. Tämä mineraali on välttämätöntä ravinteiden ja jätteiden kuljettamisessa ja hermo-lihassovittelussa.
Yhdessä pienessä joulukuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa 101 keski-ikäisestä naisesta Hiroshimassa, Japanissa, julkaistiin Journal of Nutrition and Metabolism , jopa havaittiin, että päivässä käytetyn sitruunan määrä korreloi negatiivisesti verenpaineen kanssa. Toisin sanoen sitruunan kulutuksen lisääntyminen laski verenpainetta.
Digestio, hapettuminen, munuaiskivit
Sitruunahappo voi auttaa hajottamaan ruokaa vatsassa, huomauttaa Cleveland Clinic. Sitruunaveden tai sitruunamehun juominen voi olla erityisen hyödyllistä ikääntyessäsi ja vatsahappo vähentyessä.
Ja vaikka sitruunoilla ei ole mitään suoraa laihtumisen etua, se ei haittaa korvata sokerinen sooda, appelsiinimehu tai makeutettu tee sitruunavedellä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan se voisi tarkoittaa eroa 180 kalorin ja nollakalorin välillä.
Sitruunaveden monien etujen joukossa on hapettumisen ja munuaiskivien estäminen. Cleveland Clinic toteaa, että sitruunaveden juominen voi auttaa sinua välttämään kivuliaita munuaiskiviä, joita voi esiintyä niissä, joissa on virtsasitraattia, joka on sitruunahapon muoto.
Samalla tavalla kuin avokado ruskenee, kun se altistetaan ilmalle, solut voivat "ruostua". Tätä kutsutaan hapetukseksi, ja se voidaan estää kuluttamalla sitruunoita vedessä tai mehussa, joka sisältää fytoravinteita, voimakkaita antioksidantteja.
Sitruunamehun sivuvaikutukset
Huolimatta monista terveydellisistä eduista, jotka vaihtelevat vitamiinien toimittamisesta ruoansulatuksen avustamiseen, sitruunamehulla on sivuvaikutuksia, nimittäin vaikutuksella, jolla sillä voi olla hampaille. PLOS One -lehdessä kesäkuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan sitruunamehuun liittyi suurta hampaan emalioerosiaa verrattuna muihin juomiin, kuten Coca-Cola, Sprite, omenamehu ja Red Bull.
Tutkimuksessa 100 emalia ja 100 dentiininäytettä laitettiin 200 millilitraan erilaisia nesteitä, kuten Sprite, Red Bulli, appelsiinimehu, vesijohtovesi, Coca-Cola, sitruunamehu ja muut. Nesteet tuuletettiin lämpötilassa 37 celsiusastetta seitsemän päivän ajan. Seitsemän päivän kuluttua näytteet punnittiin määrittämään tarkalleen, kuinka paljon hampaat olivat erodioituneet.
Sitruunamehun eroosiokyky oli huomattavasti korkeampi kuin kaikkien muiden juomien, Sprite- ja omenamehujen lisäksi, tutkimuksen mukaan. Toisaalta Coca-Cola osoitti alhaisimmat eroosioarvot.
