Vaikka molemmilla on terveydellisiä etuja, rentoutuminen saunassa ja osallistuminen kardioharjoitteluun tuottavat hyvin erilaisia tuloksia. Sydän- ja verisuonitaudit, kuten aerobic-luokka, reipas kävely tai kierrosuinti, saavat sydämesi pumppaamaan, lisää kestävyyttä, nostaa aineenvaihduntaa ja parantaa yleistä terveyttä. Jonkin aikaa saunassa vieminen voi myös lisätä sykettäsi ja tervetullut lämpö auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan kipeitä, jännittyneitä lihaksia, mutta sauna ei vastaa sydänliikunnan terveyshyötyjä.
Sydän terveydelle
American Heart Associationin mukaan osallistuminen tavanomaiseen sydänliikuntaohjelmaan vähintään 150–300 minuuttia viikossa, voisi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä jopa 40 prosentilla. Sydänliikunnan lisäetuja ovat painonpudotus, alhaisempi verenpaine, lisääntynyt kestävyys ja parempi veren kolesterolitaso. Kun osallistut säännöllisesti aerobiseen liikuntaan, kehosi hapen käyttö paranee ja sinulla saattaa olla kestävämpää energiaa päivittäisten tehtävien suorittamiseen.
Lämmityksen nauttiminen
Muistutti alkuperäiskansojen hikihakemusia, saunoissa on kostea tai kuiva ilma, joka on lämmitetty jopa 185 astetta Fahrenheit. Muutamassa minuutissa saapumisesta pulssisi nousee vähintään 30 prosenttia, kun vartalo ohjaa verenvirtausta ihon pintaan. Lämpö voi olla rentouttavaa ja nautinnollista, mutta Harvard Health Publications suosittelee, että et jää kuumassa saunassa pidempään kuin 20 minuuttia kerrallaan. Ohita sauna kokonaan, jos tunnet olosuhteita ja jos sinulla on epämukavuutta saunan aikana, poistu heti.
Painonpudotus
Voit hikoilla väliaikaisesti veden painon paahdetussa saunassa, mutta aerobinen liikunta polttaa rasvakaloreita. Harvard Medical School arvioi, että tavallinen ihminen menettää hintana noin pint vettä tyypillisen saunaistunnon aikana. Ellei pidä vettä ensin, kilon tai kahden hikoilu ei edistä pitkäaikaista laihtumista. Sydänliikunta puolestaan myötävaikuttaa painonpudotukseen polttamalla rasvakaloreita ja rakentamalla lihaksia, mikä puolestaan voi lisätä aineenvaihduntaa.
Molempien parhaat puolet
Koska sydänliikunta ja saunassa istuminen tarjoavat hyvin erilaisia etuja, jos olet terveellinen, ei ole mitään syytä, miksi et voi nauttia molemmista toiminnoista. Asenna sauna kardioharjoituksen jälkeen pitämään lihaksesi lämpiminä ja joustavina rasituksen jälkeen. Juo runsaasti raikasta vettä harjoituksen aikana ja saunasi jälkeen korvataksesi elintärkeät nesteet, jotka ovat kadonneet molemmilla harrastuksilla. Koska sekä sydänharjoitukset että saunat lisäävät sykettä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät jommankumman niistä normaaliin terveysrutiinisi.
