Amerikan syöpätutkimusinstituutin (AICR) mukaan kolmasosa yleisimmistä syövistä voitaisiin estää tekemällä elämäntapojen muutoksia. Ja vuonna 2008 julkaisussa Pharmaceutical Research -julkaisussa arvioidaan, että 90–95 prosentilla kaikista syöpädiagnooseista on juuret ruokavaliossa ja elämäntapatekijöissä. Bottom line: Hallinnassasi on monia muuttujia, jotka voivat auttaa vähentämään syöpäriskiäsi. AICR hahmottelee kolme yleistä taktiikkaa: syö ravinteiden kanssa tiheitä kasvisruoita, ole fyysisesti aktiivinen joka päivä ja pyrki terveelliseen painoon. Lue lisätietoja kymmenestä tieteellisesti tukemasta strategiasta, jotka voivat auttaa vähentämään syöpäriskiäsi.
Amerikan syöpätutkimusinstituutin (AICR) mukaan kolmasosa yleisimmistä syövistä voitaisiin estää tekemällä elämäntapojen muutoksia. Ja vuonna 2008 julkaisussa Pharmaceutical Research -julkaisussa arvioidaan, että 90–95 prosentilla kaikista syöpädiagnooseista on juuret ruokavaliossa ja elämäntapatekijöissä. Bottom line: Hallinnassasi on monia muuttujia, jotka voivat auttaa vähentämään syöpäriskiäsi. AICR hahmottelee kolme yleistä taktiikkaa: syö ravinteiden kanssa tiheitä kasvisruoita, ole fyysisesti aktiivinen joka päivä ja pyrki terveelliseen painoon. Lue lisätietoja kymmenestä tieteellisesti tukemasta strategiasta, jotka voivat auttaa vähentämään syöpäriskiäsi.
1. Syö enemmän kasveja
Terveellinen ruokavalio painottaen kasvisruokaa on kriittinen syövän ehkäisyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monien tuoretuotteiden ja kokonaisten jyvien syömiseen liittyy vähentynyt riski sairastua tiettyihin syöpityyppeihin, jotka liittyvät todennäköisesti niiden vitamiineihin, mineraaleihin, antioksidantteihin ja kuituihin. Hedelmät, vihannekset ja kuitupitoiset kasvipohjaiset tuotteet ovat saaneet elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymän terveysväitteen, koska he ovat sitoutuneet vähentämään syöpäriskiä. Sisällytä kasvisruoat viikkorutiineihisi ja syö erilaisia tuotteita päivittäin (tuoreita, jäädytettyjä tai purkitettuja).
Terveellinen ruokavalio painottaen kasvisruokaa on kriittinen syövän ehkäisyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monien tuoretuotteiden ja kokonaisten jyvien syömiseen liittyy vähentynyt riski sairastua tiettyihin syöpityyppeihin, jotka liittyvät todennäköisesti niiden vitamiineihin, mineraaleihin, antioksidantteihin ja kuituihin. Hedelmät, vihannekset ja kuitupitoiset kasvipohjaiset tuotteet ovat saaneet elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymän terveysväitteen, koska he ovat sitoutuneet vähentämään syöpäriskiä. Sisällytä kasvisruoat viikkorutiineihisi ja syö erilaisia tuotteita päivittäin (tuoreita, jäädytettyjä tai purkitettuja).
2. Hanki Z-kirjasi
Unen puute tai unihäiriöt voivat aiheuttaa muutoksia hormonissa ja stressiä koko järjestelmään. Sulkeutumattomien silmien käyttäminen on liitetty hormonaalisiin ongelmiin, jotka johtavat painon nousuun, ja nyt Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus on osoittanut positiivisen yhteyden unihäiriöiden välillä kohtalaisesta vaikeaseen uniapneaan ja syövän ilmaantuvuuteen. Kansainvälinen syöpätutkimusvirasto on luokitellut "vuorokausirytmin häiriöön johtavan muutoksen todennäköisesti syöpää aiheuttaviksi ihmisille". Kun vuorokausirytmi on häiriintynyt vuorottelevissa vuorotyöntekijöissä tai yöllä työskentelevissä ihmisissä, hormonaalisia muutoksia melatoniinissa on tutkittu tietyn tyyppisten syöpien esiintyvyyden suhteen. Aikuisten tulee pyrkiä seitsemään yhdeksään tuntia yötä kohti ja ottaa uniapnea yhteyttä lääkäriisi, jos tämä on ongelma.
Unen puute tai unihäiriöt voivat aiheuttaa muutoksia hormonissa ja stressiä koko järjestelmään. Sulkeutumattomien silmien käyttäminen on liitetty hormonaalisiin ongelmiin, jotka johtavat painon nousuun, ja nyt Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus on osoittanut positiivisen yhteyden unihäiriöiden välillä kohtalaisesta vaikeaseen uniapneaan ja syövän ilmaantuvuuteen. Kansainvälinen syöpätutkimusvirasto on luokitellut "vuorokausirytmin häiriöön johtavan muutoksen todennäköisesti syöpää aiheuttaviksi ihmisille". Kun vuorokausirytmi on häiriintynyt vuorottelevissa vuorotyöntekijöissä tai yöllä työskentelevissä ihmisissä, hormonaalisia muutoksia melatoniinissa on tutkittu tietyn tyyppisten syöpien esiintyvyyden suhteen. Aikuisten tulee pyrkiä seitsemään yhdeksään tuntia yötä kohti ja ottaa uniapnea yhteyttä lääkäriisi, jos tämä on ongelma.
3. Pidä terveellinen paino
New England Journal of Medicine -yrityksen vuonna 2003 tekemässä tutkimuksessa arvioidaan, että ylipaino tai lihavuus voi johtaa jopa 20 prosenttiin kaikista syöpään liittyvistä kuolemista. Ylipaino tai lihavuus (BMI on vähintään 25) liittyy vahvasti erityyppisiin syöpiin, mukaan lukien rinta (postmenopausaalinen), paksusuoli ja peräsuole, munuaiset, ruokatorvi, haima ja sappirakko. Se liittyy todennäköisesti myös maksa-, kohdunkaula-, munasarjasyövän, eturauhasen, non-Hodgkin-lymfooman ja multippelin myelooman syöpään. Syy assosiaatioon voi liittyä negatiivisiin vaikutuksiin immuunijärjestelmään ja tulehdukseen, mukaan lukien hormonit, jotka stimuloivat solujen kasvua. Monet AICR: n syövän ehkäisyä koskevista suosituksista auttavat myös ihanteellisen ruumiinpainon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä, kuten fyysisen aktiivisuuden lisäämisessä, kaloreita sisältävien ruokien rajoittamisessa kuten pikaruokaa, paistettua ruokaa ja makeisia sekä tuoretuotteiden lisäämisessä ruokavaliossa.
New England Journal of Medicine -yrityksen vuonna 2003 tekemässä tutkimuksessa arvioidaan, että ylipaino tai lihavuus voi johtaa jopa 20 prosenttiin kaikista syöpään liittyvistä kuolemista. Ylipaino tai lihavuus (BMI on vähintään 25) liittyy vahvasti erityyppisiin syöpiin, mukaan lukien rinta (postmenopausaalinen), paksusuoli ja peräsuole, munuaiset, ruokatorvi, haima ja sappirakko. Se liittyy todennäköisesti myös maksa-, kohdunkaula-, munasarjasyövän, eturauhasen, non-Hodgkin-lymfooman ja multippelin myelooman syöpään. Syy assosiaatioon voi liittyä negatiivisiin vaikutuksiin immuunijärjestelmään ja tulehdukseen, mukaan lukien hormonit, jotka stimuloivat solujen kasvua. Monet AICR: n syövän ehkäisyn suosituksista auttavat myös ihanteellisen ruumiinpainon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä, kuten fyysisen aktiivisuuden lisäämisessä, kaloreita sisältävien ruokien rajoittamisessa kuten pikaruokaa, paistettua ruokaa ja makeisia sekä tuoretuotteiden lisäämisessä ruokavaliossa.
4. Hallitse stressiä
Elämäntapatekijöiden, kuten ravitsemuksen ja fyysisen toiminnan lisäksi, tietoisuuteen keskittymistä ja stressin vähentämistä koskevat tutkimukset ovat kiinnittäneet huomiota kroonisten sairauksien, myös syövän, ehkäisyyn. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Alternative Complementary Medicine -lehdessä, havaittiin, että kahdeksan viikon ajan tietoisuuteen perustuvan stressin vähentämisohjelman osanottajat näkivät lisääntyneitä immuunimarkkereita ja vähentäneet tulehdusmarkereita verikokeissa. Kansallinen syöpäinstituutti neuvoo, että vaikka stressin ja syövän ilmaantuvuuden välillä ei tällä hetkellä ole suoraa todistettua yhteyttä, kroonisen stressin kanssa saattaa olla lisääntyneitä terveysriskejä. Esimerkiksi stressin alaiset ihmiset voivat kehittää tiettyjä käyttäytymismalleja - kuten tupakointia, ylensyöntiä tai alkoholin käyttöä -, jotka voivat lisätä syöpäriskiä. Harjoittelu, kuten neuvonta tai terapia, meditaatio, hengitys tai fyysinen toiminta, voivat auttaa sinua parantamaan elämäsi laatua nyt ja selviytymään päivittäisistä stressitekijöistä sen sijaan, että kääntyisivät muihin tottumuksiin auttaakseen pitämään kroonista stressiä kurissa.
Luotto: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesElämäntapatekijöiden, kuten ravitsemuksen ja fyysisen toiminnan lisäksi, tietoisuuteen keskittymistä ja stressin vähentämistä koskevat tutkimukset ovat kiinnittäneet huomiota kroonisten sairauksien, mukaan lukien syöpä, ehkäisyyn. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Alternative Complementary Medicine, havaittiin, että kahdeksan viikon ajan tietoisuuteen perustuvan stressin vähentämisohjelman osanottajat näkivät lisääntyneitä immuunimarkkereita ja vähentäneet tulehdusmarkereita verikokeissa. Kansallinen syöpäinstituutti neuvoo, että vaikka stressin ja syövän ilmaantuvuuden välillä ei tällä hetkellä ole suoraa todistettua yhteyttä, kroonisen stressin kanssa saattaa olla lisääntyneitä terveysriskejä. Esimerkiksi stressin alaiset ihmiset voivat kehittää tiettyjä käyttäytymismalleja - kuten tupakointia, ylensyöntiä tai alkoholin käyttöä -, jotka voivat lisätä syöpäriskiä. Harjoittelu, kuten neuvonta tai terapia, meditaatio, hengitys tai fyysinen toiminta, voivat auttaa sinua parantamaan elämäsi laatua nyt ja selviytymään päivittäisistä stressitekijöistä sen sijaan, että kääntyisivät muihin tottumuksiin auttaakseen pitämään kroonista stressiä kurissa.
5. Kannusta imettämistä
Tärkeä aihe niin miehille kuin naisillekin, imettävien imeväisten tukeminen ja edistäminen voi auttaa estämään rintasyöpää naisilla, etenkin niillä, joilla on ollut perheen tauti. Vaikka tutkimusta aiheesta on sekoitettu, sisäisen lääketieteen arkistossa esitelty vuoden 2010 tutkimus osoitti korrelaation siihen, että olemme koskaan imettäneet, ja rintasyövän esiintyvyyden vähentymiseen naisilla, joilla on perheen historia. Paras tutkimus imetyksen ehkäisemisestä imetyksen yhteydessä kattaa naiset, joilla on ollut useita lapsia ja imetään pidemmän aikaa. Vaikka imetys ei ole joillekin vaihtoehtona tai vaihtoehtona, naiset, joilla on lapsia ja jotka kykenevät imettämään, saattavat kokea uuden positiivisen päätöksen ja mahdollisen rintasyövän riskin vähentymisen tulevaisuudessa.
: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia
Luotto: Jose Luis Pelaez Inc / Yhdistä kuvat / Getty-kuvatTärkeä aihe niin miehille kuin naisillekin, imettävien imeväisten tukeminen ja edistäminen voi auttaa estämään rintasyöpää naisilla, etenkin niillä, joilla on ollut perheen tauti. Vaikka tätä aihetta koskevaa tutkimusta on sekoitettu, vuonna 2010 Archives of Internal Medicine -lehdessä esitelty tutkimus osoitti korrelaation siihen, että olemme koskaan imettäneet, ja rintasyövän esiintyvyyden vähentymiseen naisilla, joilla on perheen historia. Paras tutkimus imetyksen ehkäisemisestä imetyksen yhteydessä kattaa naiset, joilla on ollut useita lapsia ja imetään pidemmän aikaa. Vaikka imetys ei ole valinta tai vaihtoehto joillekin, naiset, joilla on lapsia ja jotka kykenevät imettämään, voivat kokea päätöksenteon toisella positiivisella tavalla ja mahdollisesti pienen vähentyneen riskin rintasyövän kehittymiselle tulevaisuudessa.
: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia
6. Rajoita tai vältä alkoholia
Tutkimukset osoittavat, että alkoholin käytön rajoittaminen on tärkeä osa syövän ehkäisyä. Nykyisissä AICR-suosituksissa todetaan, että alkoholia käyttävien ihmisten tulisi rajoittaa se vain kahteen juomaan päivässä miehillä ja enintään yhteen juomaan päivässä naisille. Alkoholin juomiseen liittyy lisääntynyt pään- ja niska-syöpien, samoin kuin maksa-, paksusuoli-, rinta- ja haimasyöpien riski. Yksi syy siihen, että alkoholi lisää syöpäriskiä, on asetaldehydi, joka on sivutuote, joka syntyy, kun alkoholi metaboloituu; se on tunnettu syöpää aiheuttava tai syöpää aiheuttava aine. Alkoholin tiedetään myös lisäävän estrogeenipitoisuutta kehossa. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan 20 prosentilla rintasyöpätapauksista johtuu kahden tai useamman alkoholijuoman juominen päivässä. Kuluta vain yksi juoma päivässä, jos olet nainen tai kaksi, jos olet mies.
Luotto: Christopher Robbins / Photodisc / Getty ImagesTutkimukset osoittavat, että alkoholin käytön rajoittaminen on tärkeä osa syövän ehkäisyä. Nykyisissä AICR-suosituksissa todetaan, että alkoholia käyttävien ihmisten tulisi rajoittaa se vain kahteen juomaan päivässä miehillä ja enintään yhteen juomaan päivässä naisille. Alkoholin juomiseen liittyy lisääntynyt pään- ja niska-syöpien, samoin kuin maksa-, paksusuoli-, rinta- ja haimasyöpien riski. Yksi syy siihen, että alkoholi lisää syöpäriskiä, on asetaldehydi, joka on sivutuote, joka syntyy, kun alkoholi metaboloituu; se on tunnettu syöpää aiheuttava tai syöpää aiheuttava aine. Alkoholin tiedetään myös lisäävän estrogeenipitoisuutta kehossa. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan 20 prosentilla rintasyöpätapauksista johtuu kahden tai useamman alkoholijuoman juominen päivässä. Kuluta vain yksi juoma päivässä, jos olet nainen tai kaksi, jos olet mies.
7. Lisää fyysistä aktiivisuutta
Liikkuessaan voit vähentää syöpäriskiä, mukaan lukien rinta-, paksusuoli-, kohdun limakalvon, eturauhasen ja haiman. Fyysisesti aktiiviseen elämäntapaan liittyvät suositukset sisältävät sekä päivittäisen aktiivisuuden lisäämisen että istuma-ajan rajoittamisen. Aikuisten tulee pyrkiä vähintään 150 minuutin maltilliseen toimintaan, kuten vilkkaaseen kävelyyn tai pihatyöhön, tai 75 minuuttiin voimakkaaseen toimintaan, kuten lenkkeilyyn tai juoksemiseen joka viikko. Sekä näytön ajan (TV, tietokone ja puhelin) että istumisen rajoittaminen on myös tärkeää, ja vähintäänkin normaalin tason yläpuolella olevan toiminnan tekeminen on positiivinen muutos. Bonus: Päivittäisen aktiivisuutesi lisääminen vähentää myös sydänsairauksien, diabeteksen, osteoporoosin ja korkean verenpaineesi riskiä. Joe Crossin ja hänen tiiminsä Reboot With Joe -operaattorin assistentti ja sertifioitu ravitsemusterapeutti Kristin DeAngelis, RYT, ehdottaa "päivittäisen 30 minuutin reippaan kävelymatkan ja istumakäyttäytymisen, kuten istumisen tai television katselun, rajoittamista". ylläpitää tervettä painoa ja vähentää syöpäriskiä."
Luotto: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesLiikkuessaan voit vähentää syöpäriskiä, mukaan lukien rinta-, paksusuoli-, kohdun limakalvon, eturauhasen ja haiman. Fyysisesti aktiiviseen elämäntapaan liittyvät suositukset sisältävät sekä päivittäisen aktiivisuuden lisäämisen että istuma-ajan rajoittamisen. Aikuisten tulee pyrkiä vähintään 150 minuutin maltilliseen toimintaan, kuten vilkkaaseen kävelyyn tai pihatyöhön, tai 75 minuuttiin voimakkaaseen toimintaan, kuten lenkkeilyyn tai juoksemiseen joka viikko. Sekä näytön ajan (TV, tietokone ja puhelin) että istumisen rajoittaminen on myös tärkeää, ja vähintäänkin normaalin tason yläpuolella olevan toiminnan tekeminen on positiivinen muutos. Bonus: Päivittäisen aktiivisuutesi lisääminen vähentää myös sydänsairauksien, diabeteksen, osteoporoosin ja korkean verenpaineesi riskiä. Joe Crossin ja hänen tiiminsä Reboot With Joe -operaattorin assistentti ja sertifioitu ravitsemusterapeutti Kristin DeAngelis, RYT, ehdottaa "päivittäisen 30 minuutin reippaan kävelymatkan ja istumakäyttäytymisen, kuten istumisen tai television katselun, rajoittamista". ylläpitää tervettä painoa ja vähentää syöpäriskiä."
8. Sisällytä täysjyvätuotteet ja palkokasvit päivittäin
Tuoreiden hedelmien ja vihannesten tavoin minimaalisesti jalostetut jyvät, kuten villi riisi, ohra ja quinoa, sisältävät syöpää estäviä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuitua, ja niiden kaloripitoisuus on myös alhaisempi kuin useimmissa muissa voimakkaasti jalostetuissa tuotteissa, joihin on lisätty sokeria tai öljyjä. Circulationissa, American Heart Associationin lehdessä julkaistu vuoden 2009 tutkimus osoittaa, että punaisen ja jalostetun lihan, puhdistettujen jyvien, ranskalaisten perunoiden, makeisten ja jälkiruokien suuri saanti oli yhteydessä suurempaan sydän- ja verisuonisairauksien, syövän ja kokonaiskuolleisuuden riskiin. Suositus sisällyttää täysjyvävalinnat on yhtä tärkeä kuin suositus rajoittaa käsiteltyjen tai puhdistettujen viljalähteiden määrää. Varmista, että syömäsi jyvät ovat käsittelemättömiä tai perustoiminnallisia ja sisältävät päivittäin erilaisia lähteitä.
Luotto: dana2000 / iStock / Getty ImagesTuoreiden hedelmien ja vihannesten tavoin minimaalisesti jalostetut jyvät, kuten villi riisi, ohra ja quinoa, sisältävät syöpää estäviä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuitua, ja niiden kaloripitoisuus on myös alhaisempi kuin useimmissa muissa voimakkaasti jalostetuissa tuotteissa, joihin on lisätty sokeria tai öljyjä. Circulationissa, American Heart Associationin lehdessä julkaistu vuoden 2009 tutkimus osoittaa, että punaisen ja jalostetun lihan, puhdistettujen jyvien, ranskalaisten perunoiden, makeisten ja jälkiruokien suuri saanti oli yhteydessä suurempaan sydän- ja verisuonisairauksien, syövän ja kokonaiskuolleisuuden riskiin. Suositus sisällyttää täysjyvävalinnat on yhtä tärkeä kuin suositus rajoittaa käsiteltyjen tai puhdistettujen viljalähteiden määrää. Varmista, että syömäsi jyvät ovat käsittelemättömiä tai perustoiminnallisia ja sisältävät päivittäin erilaisia lähteitä.
9. Syö hedelmät ja vihannekset
Tuoretuotteet sisältävät potentiaalisia syövän vastaisia etuja, mukaan lukien vitamiinit, mineraalit, antioksidantit ja kuidut. AICR: n tämänhetkiset syövän ehkäisyn suositukset ovat syödä vähintään kaksi ja puoli kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Kristyn DeAngelis, RDN, RYT, sanoo: "Päivittäisten tuoreiden hedelmien ja vihannesten mehujen tai smoothien sisällyttäminen päivittäin voi olla helppo tapa lisätä mikroravinteiden määrää ja saavuttaa vihannesten ja hedelmien suositellut annokset päivässä." Tuoretuotteita koskevien suositusten noudattaminen voi auttaa painonpudotuksessa ja terveellisen painon ylläpitämisessä, joka on toinen tärkeä syövän ehkäisyn suositus. Jos haluat lisätä hedelmien ja vihannesten saantiasi, yritä täyttää puolet lautasestasi näillä valinnoilla jokaisessa ateriossa.
Luotto: tycoon751 / iStock / Getty ImagesTuoretuotteet sisältävät potentiaalisia syövän vastaisia etuja, mukaan lukien vitamiinit, mineraalit, antioksidantit ja kuidut. AICR: n nykyiset syövän ehkäisyn suositukset ovat, että syö ainakin kaksi ja puoli kuppia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Kristyn DeAngelis, RDN, RYT, sanoo: "Päivittäisten tuoreiden hedelmien ja vihannesten mehujen tai smoothien sisällyttäminen päivittäin voi olla helppo tapa lisätä mikroravinteiden määrää ja saavuttaa vihannesten ja hedelmien suositellut annokset päivässä." Tuoretuotteita koskevien suositusten noudattaminen voi auttaa painonpudotuksessa ja terveellisen painon ylläpitämisessä, mikä on toinen tärkeä syövän ehkäisysuositus. Lisää hedelmien ja vihannesten saantia täyttämällä puolet lautasestasi näillä valinnoilla jokaisessa ateriassa.
10. Lopeta tupakointi
Tupakoinnin lopettaminen on ehkä tärkein muokattava tekijä, joka vähentää syöpäriskiäsi. Amerikan syöpäyhdistyksen nykyisissä ravitsemusta ja fyysistä aktiivisuutta koskevissa suuntaviivoissa syövän ehkäisemiseksi arvioidaan, että kolmasosa syöpäkuolemista voitaisiin estää lopettamalla tupakkatuotteille altistuminen. Muista, että tupakan ja alkoholin samanaikainen käyttö lisää suu-, kurkunpään ja ruokatorven syöpäriskiä, joten jos käytät tupakkatuotteita - etenkin alkoholia nautittaessa - hakeudu apuun, jonka tarvitset lopettamiseen hyväksi, ja tee kriittinen valinta vähentääksesi syöpäriski.
Luotto: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty ImagesTupakoinnin lopettaminen on ehkä tärkein muokattava tekijä, joka vähentää syöpäriskiäsi. Amerikan syöpäyhdistyksen nykyisissä ravitsemusta ja fyysistä aktiivisuutta koskevissa suuntaviivoissa syövän ehkäisemiseksi arvioidaan, että kolmasosa syöpäkuolemista voitaisiin estää lopettamalla tupakkatuotteille altistuminen. Muista, että tupakan ja alkoholin käyttäminen lisää samanaikaisesti suun, kurkunpään ja ruokatorven syöpäriskiä, joten jos käytät tupakkatuotteita - etenkin alkoholia nautittaessa - hakeudu apuun, jonka tarvitset lopettamiseen hyväksi, ja tee kriittinen valinta vähentääksesi syöpäriski.
Mitä mieltä sinä olet?
Yllättääkö jokin näistä suosituksista? Uskotko, että syöpä voitaisiin estää muuttamalla elämäntyyliäsi? Onko muita syöpien ehkäisyyn liittyviä vinkkejä, joiden mielestäsi meidän olisi pitänyt sisällyttää niihin? Kerro meille kommenteista!
Luotto: MIXA seuraava / MIXA / Getty ImagesYllättääkö jokin näistä suosituksista? Uskotko, että syöpä voitaisiin estää muuttamalla elämäntyyliäsi? Onko muita syöpien ehkäisyyn liittyviä vinkkejä, joiden mielestäsi meidän olisi pitänyt sisällyttää niihin? Kerro meille kommenteista!
