Kansallisen painonhallintarekisterin jäsenet vaihtelevat iän ja väestörakenteen mukaan, mutta heillä on yksi yhteinen ominaisuus: Kaikki ovat menettäneet keskimäärin 66 kiloa ja pitäneet painonpudotuksensa keskimäärin 5 1/2 vuotta. He omistavat menestyksensä monille tekijöille, mukaan lukien punnitseminen säännöllisesti, istuminen television edessä harvemmin ja liikunta päivittäin. Lähes 80 prosenttia jäsenistä ilmoittaa myös syövänsä aamiaista joka päivä. Jos haluat leikata vatsarasvaa ja pitää sen pois, ota kärki rekisterin jäseniltä ja syö ravitseva aamiainen joka aamu.
Painonpudotuksen perusteet
Ennen kuin suunnittelet aamuateriaasi, on tärkeää ymmärtää kuinka laihtuminen tapahtuu. Jotta vatsarasva menettää, sinun on vähennettävä kehon yleistä rasvaa, koska et voi kohdistaa tiettyyn alueeseen painonpudotusta. Tätä varten sinun on vähennettävä kalorien saantiasi noudattamalla terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Jos voit luoda kalorien alijäämän 500–1 000 kaloria päivässä, voit menettää 1–2 kiloa viikossa, joista osa tulee noin puolivälissäsi.
Aamiainen ja laihtuminen
Aamiaisellasi on tärkeä rooli painonpudotuksessa muutamasta syystä. Ensinnäkin, se katkaisee paastojakson, jonka vartalo on ollut viimeisen ateriasi jälkeen edellisenä päivänä, mikä saa aineenvaihdunnan liikkeelle. Toiseksi se estää sinua tulemasta niin nälkäiseksi aamupäivällä tai lounaalla, että liikahtaa epäterveellisiin, korkeakalorisiin ruokia. Paras laihtumista tarjoava aamiainen on sellainen, joka sisältää runsaasti tyydyttäviä ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua, ja sopii silti painonpudotuksen päivittäiseen kaloritarpeeseen.
Proteiini ja kuitu pelastamiseen
Jotta aamiainen olisi tehokkainta, sen tulisi täyttää sinut ja pitää sinut täytettynä lounasaikaan saakka tarjoamatta liiallisia kaloreita. Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevät keskukset ilmoittavat, että parhaat laihduttamiseen käytettävät ruuat ovat alhaisen energiatiheyden, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät vähän kaloreita grammaa kohti. Nämä elintarvikkeet, kuten vihannekset ja hedelmät, sattuvat myös olemaan täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuitua. Toinen tyydyttävä ravinne, proteiini, tulee lihasta, munista, kalasta, soijasta, quinoasta, pähkinöistä ja siemenistä. Toukokuussa "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan proteiini rohkaisee tyydyttäväisyyttä enemmän kuin rasvaa ja hiilihydraatteja, ja se lisää myös energiankulutusta, koska kehon on työskenneltävä kovemmin sen sulamiseksi.
Täydellinen ateriasi
Aamiaisen rakentaminen proteiinien ja kuitujen ympärille on helppoa, koska niin monet ruoat, joissa on runsaasti näitä ravintoaineita, ovat tyypillisiä aamiaisreppuja. Yhdistä kokonaiset munat tai munavalkuaiset siivu täysjyväleivän ja tuoreita hedelmiä kanssa; Vatkaa munakas, joka on täytetty paistetulla pinatilla, tomaateilla ja sienillä, ja tarjoile sitä yhdessä useiden viipaleiden tuoretta melonia. Savustettu lohi ja tonnikala sopivat myös aamuaterioiksi täysjyväpakon päällimmäisenä. On tärkeää sisällyttää joitain terveellisiä rasvoja aamuaterioihisi, joten lisää viipaletta avokadoa omlettiisi tai ripottele murskattuja saksanpähkinöitä kulhoonsi tuoreita hedelmiä.
