Ruokavalion soodan käytön lopettaminen voi olla melko epämiellyttävää. Dietkoksin välttämisen fyysisten vaikutusten lisäksi kohtaat haasteen muuttaa tottumuksiasi. Se ei ole mitään verrattuna heroiinin vetäytymisen stressiin, mutta se voi silti olla tuskallista.
Onneksi sinulla on laaja valikoima muita vaihtoehtoja saadaksesi makeat, kuplivat kiinni ilman ruokavaliokoksissa olevan kofeiinin, aspartaamin ja fenyylialaniinin terveellisempiä vaikutuksia. Oppiminen lukemaan etikettejä ja arvioimaan lueteltuja ainesosia auttaa sinua myös löytämään terveellisempiä vaihtoehtoja.
Tietoja ruokavaliokoksista
Ruokavaliokoksi on makea, kupliva sekoitus, joka USDA: n ravintotietokannan mukaan sisältää hiilihapotettua vettä, karamelliväria, aspartaamia, fosforihappoa, kaliumbentsoaattia, luonnollisia aromeja, sitruunahappoa ja kofeiinia. Näistä aineosista aspartaami ja kofeiini ovat suurin huolenaihe.
Sitruunahappoa voidaan Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkehallinnon mukaan käyttää aromina tai säilöntäaineena, ja sen laatua valvotaan tiukasti. Muut ainesosat ja jopa juomat sisältävät tölkit ja pullot ovat myös erittäin säänneltyjä. Kaliumbentsoaattia käytetään soodan maun säilyttämiseen. Aspartaami on makeutusaine, jota käytetään monissa tuotteissa, joissa on merkintä "ruokavalio" tai "sokeriton".
Ruokavaliokoksi ei USDA: n mukaan sisällä kaloreita, kalsiumia, hiilihydraatteja, rasvaa, kuitua, rautaa tai proteiineja. Aspartaamilla ja kofeiinilla voi kuitenkin olla kielteisiä vaikutuksia kehosi, varsinkin kun et ota ravintoaineita näiden yhdisteiden aiheuttamien vaikutusten korvaamiseksi.
Ruokavaliokoksi-riippuvuusoireet
Kuten useimmat riippuvuudet, riippuvuus dieettikoksista on osittain fyysistä, mutta myös osittain henkistä ja emotionaalista. Itse asiassa Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerin (OSU) asiantuntijoiden mukaan mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisessa käsikirjassa ei ole sellaista kofeiinin käyttöhäiriötä.
Tämä tarkoittaa, että lääketieteellisestä näkökulmasta kofeiinin käytöstä poistaminen ei ole oikean riippuvuuden hoitamista. Se ei tee ruokavaliokoksista luopumista yhtä epämiellyttävää.
OSU selittää jatkossa, että voidaksesi todeta olevan riippuvuus, suhteeseesi Diet Coke -yhtiöön tulisi sisältyä kyvyttömyys luopua siitä johdonmukaisesti ja käyttäytymisesi hallinta vaarantuu. Yhtä tärkeätä, OSU toteaa, todellinen riippuvuus edellyttäisi jatkuvaa Diet Coksin kulutusta, jotta sillä olisi huomattava kielteinen vaikutus käyttäytymiseen.
Useimmat ihmiset nauttivat ruokavaliokoksistaan siihen pisteeseen, että se voi tuntea riippuvuutta, mutta luonnehdinta ei välttämättä ole täysin tarkka tai oikeudenmukainen.
Todellinen riippuvuus vai ei, ruokavaliokoksista luopuminen voi aiheuttaa vähän emotionaalista stressiä. Yksi tapa hoitaa tämä on toimia kuten mitä tahansa stressitilanteessa ja hakea apua ja tukea ystäviltä, perheenjäseniltä, työtovereilta, neuvojilta tai terapeuteilta.
Kofeiinin lopettamisen vaikutukset
Kofeiini ei välttämättä ole teknisesti todellinen riippuvuus. Yksi vaikeuksista sen lopettamisessa on kuitenkin se, että ruokavalion soodan käytön lopettamisella on sivuvaikutuksia, jotka liittyvät kofeiinin äkilliseen menetykseen. Nämä ovat sekä epämiellyttäviä että vaikeita sivuuttaa, ja MedlinePlusin mukaan niihin voi kuulua:
- Keskittymisvaikeudet
- uneliaisuus
- Päänsärky
- ärtyvyys
- Pahoinvointi
On kuitenkin joitain hyviä uutisia, koska MedlinePlus myös neuvoi, että nämä vaikutukset katoavat muutaman päivän kuluttua. Tämä tarkoittaa, että jos pystyt saavuttamaan viikon läpi ilman kofeiinia ruokavaliossa, minkään kofeiiniin liittyvän fyysisen ruokavalion Coca Colan vieroitusoireiden ei pitäisi enää olla sinulle aihe.
Columbia University's Go Kysy Alice! neuvoa tarjoava sivusto ehdottaa, että juoda paljon maitoa ja hedelmämehuja tarjotaksesi elimistösi välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Pysyminen täysin hydratoituneena voi myös auttaa lievittämään kofeiinin vieroituksen vaikutuksia, Alice muistuttaa.
Aspartaamin vaarat
Keinotekoisia makeutusaineita on neljä erityyppistä, Harvard Health selittää. Näitä ovat aspartaami, sakkariini, stevia-johdettu ja sukraloosi. Kummallisesti viisi suosituinta makeutusainetta, aspartaami, asesulfaami K, syklamaatti, sakkariini ja Splenda, löydettiin kaikki vahingossa.
Aspartaamia pidetään ravitsevana makeutusaineena, Harvard Health sanoo, koska se tarjoaa joitain mitattavia kaloreita. Sakkariini ja sukraloosi eivät ole ravitsevia, vähän kaloreita tai ei lainkaan kaloreita, ja stevia-johdannaiset tuotteet ovat luonnostaan kaloreita.
Michiganin yliopiston asiantuntijoiden mukaan neljästä eri tyypistä aspartaamia pidetään ongelmallisimpana. He ilmoittavat suuresta määrästä aspartaamin mahdollisia kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien vatsan kouristukset, huimaus, ripuli, väsymys, hallusinaatiot, päänsärky, nokkosihottuma, unettomuus, nivelkipu, pahoinvointi, muistin menetys, mielialan muutokset, ihottuma, kilpa-sydän, oksentelu ja heikkous.
Vakavampaa huolenaihetta varoittaa Mayon klinikka on, että aspartaami sisältää fenyylialaniinia. Fenyylialaliini esiintyy myös luonnossa elintarvikkeissa, kuten munissa, maidossa ja lihassa, mutta sillä ei ole vaikutusta useimpiin ihmisiin.
Kuitenkin, jos sinulla on fenyyliketonuriaksi nimeltään tila tai PKU, joka on geneettinen häiriö, fenyylialaniini voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten aivovaurioita, kehitysvammaisuuksia ja kohtauksia. Sinun tulisi välttää aspartaamia, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriöitä tai jos käytät Levadopoa.
Terveellisempien valintojen tekeminen
Ihmiset kääntyvät ruokavalion virvoitusjuomiin monista syistä, mukaan lukien virkistystä, vähäkalorisen, kofeiiniavusteisen energianlisäyksenä tai osana suunnitelmaa vähentää kalorien kulutusta korvaamalla sokerin sokerilla sokerisilla mehuilla. Mutta ruokavalion soodan lopettamisessa painonpudotustavoitteet voivat joskus mennä pieleen, varsinkin jos siirryt takaisin korkeakalorisiin sokerijuomiin.
Jos etsit energian lisäämistä, elämäntapavalintoihisi on kiinnitettävä enemmän huomiota. Tähän voi kuulua unen, fyysisen toiminnan ja ravitsemuksen sääteleminen. Kehosi kehittää sietokykyä kofeiinin kanssa, mikä saa sinut jatkuvasti tarvitsemaan edelleen noidankestävässä eskalaatiosyklissä. Asiantuntijoiden mielestä parempi valinta on varmistaa, että aktiivisuustasosi ja ruokavalinnat tarjoavat energiaa ja rohkaisevat terveellisiin nukkumistapoihin.
Molemmat ravitsemusterapeutit neuvovat nukkumaan tarpeeksi, käyttämään säännöllisesti liikuntaa, aloittamaan päiväsi proteiini-ravistelulla tai smoothilla ja syömään säännöllisiä aterioita ja välipaloja, jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Tämä varmistaa, että käytät kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen parhaimmillaan.
Washingtonin yliopisto suosittelee kookosvettä, kuohuvettä ja vesirikkaita ruokia, kuten cantaloupe, selleri, kurkku, greippi, salaatti ja vesimeloni, jotta pysytte hydraattisena.
