UpToDate kertoo kliinisille lääkäreille osoitetusta resurssista, että jopa aliravitut naiset voivat imettää imettämällä vauvaa keholle ominaisten kykyjen mukaan tukea elämää. Samaan aikaan tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä ravintoaineita, yhdistettynä vitamiini- ja mineraaliravinteisiin, kuten kalsiumiin ja D-vitamiiniin, riittävä nesteen saanti ja painonhallinta, tarjoaa äidille ja vauvalle asianmukaisen ravintoravinteen kasvulle. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista imetyksen aikana varmistaaksesi, ettet ota jotain, joka voi vahingoittaa vauvaasi.
Luukato
Raskaus ja imetys kuluttavat luustasi luonnollisesti kalsiumia, mikä johtaa luiden menetykseen. Vaikka liiallisten kalsiummäärien ottaminen ei estä tätä luun menetystä, kehosi yleensä kompensoi sen, kun olet lopettanut imettämisen, ja palaa entiselle luumassan tasolle. Kalsiumlisä on sopiva imettäessäsi, jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossasi. Aikuiset naiset tarvitsevat noin 1000 mg kalsiumia päivässä. Tehokkaimpia ruokavaliolähteitä ovat maitotuotteet ja vihannekset.
imeytyminen
Kalsiumia ei voida imeä luustoosi kunnolla ilman riittävästi D-vitamiinia. Naiset tarvitsevat noin 800 IU D-vitamiinia päivässä riittävän kalsiumin imeytymiseksi. Auringonvalo on paras ravinteiden lähde ja sen pitäisi tarjota sinulle tarpeeksi D-vitamiinia. Jos tarvitset lisäravinteita, ne ovat turvallisia imettäessäsi ja yhdistetään usein kalsiumlisään. Maito on tehokas ravinnonlähde D-vitamiinia. Yksi kuppi tarjoaa sinulle noin 100 IU.
Varoitus
Älä ota muita vitamiineja tai lisäravinteita, jotka sisältävät kalsiumia tai D-vitamiinia, jos otat lääkärisi hyväksymän erityisen lisäravinteen. Se voi johtaa yliannostukseen. Oireita, jotka saattavat ilmetä, jos otat liian paljon kalsiumia ja D-vitamiinia, ovat suun kuivuminen, vatsakipu ja epäsäännöllinen syke. Sinun on hakeuduttava hätäapuun, jos sinulla on allerginen reaktio ja kehittyy nokkosihottuma, sinulla on hengitysvaikeuksia tai kielen, huulten tai kurkun turvotusta. Muita tiloja, jotka saattavat estää kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita, ovat verenkiertohäiriöt, munuaisten tai sydänsairaudet ja lisäkilpirauhasen toimintahäiriöt.
näkökohdat
Koska sinulla on luonnollinen luukato raskauden aikana ja imettäessäsi, sinun on oltava erityisen varovainen riittävän kalsiumin ja D-vitamiinin saamisessa. Vaikka voit päättää ruokavaliosta laihduttaaksesi raskauden aikana lisää painoasi, älä tuhlaa sinua maito. Vaihda maitoon vähärasvainen tai rasvaton maito vähentääksesi maidost saatujen kalorimäärien määrää ja varmista, että lääkäri tietää kaloreiden vähentämissuunnitelmasi, jotta hän voi suositella oikeita lisäravinteita. Saatat tarvita jopa 500 ylimääräistä kaloria päivässä terveellisen rintamaidon ylläpitämiseksi vauvallesi.
