Vaikka useat eri tekijät voivat aiheuttaa ummetusta, ruokavaliot, joissa on paljon rasvaa, ovat usein syyllisiä. Juuston korkea rasvapitoisuus tarkoittaa, että ihmisillä, jotka nauttivat tämän ruuan syömisestä, voi olla lisääntynyt riski ummetuksen kehittymiselle, jolle on ominaista kova uloste, jota on vaikea siirtää. Onneksi elämäntavan muutosten tekeminen voi olla tehokasta, kun halutaan estää ummetus juustoa syömisen jälkeen.
Kärki
Juustomäärän rajoittaminen ja liikunnan ja kuitujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa estämään juuston syömiseen liittyvää ummetusta. Haluat myös juoda paljon vettä pitämään asiat liikkeessä.
Rajoita juuston annosta
Saannin rajoittaminen voi olla tehokas tapa estää ummetus juustoa syöessä, kirjan "Ravitsemusterapia ja patofysiologia" mukaan. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi kuluta enintään kaksi annosta juustoa ateriaa kohden. Tietystä juustotyypistä löytyvän rasvamäärän mukaan sopivat annoskokot voivat vaihdella huomattavasti. Valitse rasvaton tai rasvaton juusto pitämään rasvataso alhaisella tasolla. Katso myös aina pakkausten merkinnät sen määrittämiseksi, kuinka paljon juustoa on yhdessä annossa.
Sisällytä säännöllinen liikunta
Säännöllisestä liikunnasta voi olla apua myös ummetuksen estämisessä juuston syömisen jälkeen. Fyysinen aktiivisuus edistää ruuansulatuskanavan toimintaa ja on erittäin tehokasta ummetuksen hoidossa ja estämisessä, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Tavoittele 150 minuutin kohtalainen intensiteettiharjoittelu joka viikko ylläpitääksesi suolikanavan optimaalista terveyttä ja estääksesi ummetuksen kehittymistä rasvaisten ruokien, juusto mukaan lukien, syömisen jälkeen. Kävely, pyöräily, uinti, tanssi, rullaluistelu ja hiihto ovat kaikki aerobisen liikunnan muotoja, jotka voivat auttaa estämään ummetusta ja parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa.
Sisällytä korkeakuituiset ruuat
Lisää ummetus juustoa syöessäsi lisäämällä runsaasti runsaasti kuituja sisältäviä ruokia ruokavalioon. Ruokavaliokuitu imee vettä maha-suolikanavasta - tehden siten ulosteesta suuremman ja pehmeämmän - ja sallii ulosteiden liikkua ruoansulatuskanavan läpi helpommin. Vaikka minkä tahansa tyyppiset kuidut ovat parempia kuin yhtään ummetusta, Harvardin kansanterveyskoulu raportoi, että vehnästä ja kauraleseistä löytyvä kuitu voi olla erityisen tehokas tämän tilan hoidossa. Yleensä sinun pitäisi saada 14 grammaa ravintokuitua jokaisesta kuluttamasi 1 000 kaloria kohden julkaisun "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2015" mukaan. 19–30-vuotiaiden aikuisten naisten tulisi pyrkiä 28 grammaan kuitua päivässä, kun taas samanikäisten aikuisten miesten pitäisi saada 34 grammaa kuitua. 31–50-vuotiaiden naisten ja miesten tavoitteena olisi oltava 25 grammaa ja 31 grammaa päivässä. 50-vuotiaiden naisten ja miesten tulisi pyrkiä antamaan vastaavasti 22 grammaa ja 28 grammaa, jotta voidaan estää ummetus ja ylläpitää optimaalista terveyttä.
Harkitse juustojen korvikkeita
Juustokorvikkeet ovat terveellisiä vaihtoehto maitotuotteille ja voivat olla tehokkaita ummetuksen estämisessä. Soijasta tai pähkinöistä valmistetut juustokorvikkeet voivat sisältää ravintokuitua ja niiden rasvapitoisuus on yleensä alhaisempi kuin meijeripohjaisten vastaavien. Kokeile erilaisia juustokorvikkeita löytääksesi tarpeitasi ja makuhermojasi sopiva. Vaikka soija- ja pähkinäjuustoa oli aikaisemmin saatavana vain erikoismarkkinoilta, löydät sen nyt useimmista ruokakaupoista ja kokonaisten ruokamarkkinoiden markkinoista.
