Juoksu, kävely, keilailu, syöminen ja nukkuminen ovat polttaa kaloreita. Itse kaikki, mitä teet, polttaa kaloreita. Tärkeä tekijä laihtumisen tai painon nousussa on kulutuskalorien määrän ja poltettujen kalorien määrän tasapainottaminen - vaikka polttaisit niitä tuolilla tai kävellen talossa.
kalorit
Kalori on lämpöenergian mittayksikkö. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Flavia Herzogin (MA, RD) mukaan kalorimäärä on se, kuinka paljon energiaa tarvitaan lisäämään grammaa vettä 1 celsiusasteella. Kaloreita kuluttamalla tuotettu energia polttaa vartaloasi, samalla tavalla kaasu polttaa autoa. Tarvitset tietyn määrän kaloreita veren virtauksen, aivojen ajattelun ja kehosi toiminnan ylläpitämiseksi. Tätä kutsutaan lepotilan metaboliseksi nopeudeksi, ja se vastaa noin 60 prosenttia päivittäin poltettavista kaloreista.
Päivittäiset kalorit
Herzog arvioi, että jos olet keskiverto ihminen, sinun täytyy syödä välillä 1 000 - 1 400 kaloria päivässä, jotta ruumiisi ajaa tekemättä mitään. Jos liikut hiukan, sinun täytyy syödä ylimääräisiä 400–600 kaloria päivässä. Herzog varoittaa, että nämä ovat yleisiä lukuja ja että vain koulutettu dieettilääkäri voi neuvoa sinua päivittäisistä kaloritarpeistasi.
istuva
Terveellistä syömistä koskevan oppaan mukaan istuminen polttaa arviolta 75 kaloria tunnissa. Varsinaisesti poltettujen kalorien määrä riippuu tietysti kehosi koostumuksesta, painosta ja aineenvaihdunnasta. Kirjan lukeminen istuessa polttaa 112 kaloria tunnissa 190 kiloa. mies. 163-lb. nainen pullaa 96 kaloria tunnissa. Voit määrittää päivässäsi poltettavan määrän kertomalla luvut päiväsi tuntimäärillä
Kävely ympäri taloa
Kalorimäärä, jonka polttaisit tunnissa talossa kävellen, jos olet 190-naulainen. mies, on 172. Jos olet 163-paunainen. nainen, polttat 148 kaloria. Jos sinulla on portaita, poltat 259 kaloria tunnissa kävellen alakertaan, jos olet 193-kiloinen. mies ja 222 kaloria, jos olet 163-paunainen. nainen.
