Tiedät tunteen: Kello lyö kello 14.00, ja voit tuskin nostaa pään ylös pöydältä. Ensimmäinen vaisto voi olla tavoittaa kuppi kahvia tai energiajuomaa, mutta hidastaa. Tunneesi väsymys johtuu todennäköisesti verensokerin laskusta, jota ei voida korjata kofeiinilla. Vaikka tämä Joe-kuppi saattaa antaa sinulle nopean energiapurskeen, sinun on työskenneltävä verensokeritasoidesi korjaamiseksi.
Nopea korjaus
Kun verensokerisi laskee, päätavoite on saada ne takaisin mahdollisimman pian. Sokeria sisältävät elintarvikkeet imeytyvät helposti ja nostavat verensokeripitoisuutta nopeasti, kun taas proteiini- ja rasvapitoisilla elintarvikkeilla on paljon hitaampi vaikutus glukoositasoon. Saa pienen omenan, pienen appelsiinin, puolen banaanin, 15 rypäleen tai kaksi ruokalusikallista rusinoita. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät noin 15 grammaa hiilihydraatteja. Jos 15 minuutin kuluttua olet edelleen väsynyt matalasta verensokerista, syö toinen annos.
Täyttää
Koska se on enimmäkseen yksinkertaisia hiilihydraatteja, tuo omena ei anna sinun tuntea itsensä täyteen pitkään. Kun verensokeri on vakiintunut ja tunnet olosi hieman energisemmäksi, syö oikea ateria tai välipala, joka sisältää rasvaa ja proteiineja. Nämä makroravinteet auttavat pitämään verensokerisi vakaana ja pitävät sinut yllä seuraavan kerran syömiseen asti. Valitse kalkkunavoileipä avokadon kanssa täysjyväleipää tai kourallinen cashew-annoksia.
Unssin ennaltaehkäisy
Kuten sanonta kuuluu, "unssi ennaltaehkäisyä on punnan parannuksen arvoinen". On parasta noudattaa ruokavaliota, joka estää verensokeritasoidesi pudottamisen iltapäivällä, sen sijaan että yrittäisit korjata verensokeritasoja heti kun ne ovat alhaiset. Naisten terveyttä asiantuntija tri Alicia Stanton suosittelee syömään pieniä aterioita 2–3 tunnin välein. Näiden aterioiden tulisi koostua vähärasvaisesta proteiinista, kuten kana, kalkkuna tai kala, ja monimutkaisista hiilihydraateista, kuten vihanneksista, hedelmistä, quinoasta, papuista tai palkokasveista. Aloita päiväsi runsaasti kuitua sisältävällä aamiaisella, kuten kaurajauho, joka päivä.
Varoituksen sanat
Jos iltapäivällä koetut verensokerilaskut liittyvät diabetekseen, keskustele lääkärisi kanssa oireistasi. Kun sinulla on diabetes, verensokerin pudotukset voivat olla hengenvaarallisia. Hypoglykemia voi johtaa pyörtymiseen, kouristukseen tai koomaan. Saatat joutua muuttamaan ateriasuunnitelmasi tai määrättyjä lääkkeitäsi.
