Vatsalihasten parantamisella on muita etuja kuin seksikäs rantakappale. Vatsan vahvuus auttaa estämään alaselän kipuja ja parantaa urheilun suorituskykyä. Ab-pyörä on edullinen laite, jota on helppo käyttää tehokkaisiin ydinharjoitteluun. Aloita hitaasti ab-pyörällä, kun rakennat ydinlihaksia.
Ab Pyörät
Ab-pyörät ovat yksinkertaisia kuntolaitteita, jotka näyttävät pyörältä, jonka sauva on kiinni keskustan läpi. Vaikka voit rakentaa yhden itse, voi olla parempi ostaa halpa pyörä varmistaaksesi, että se pyörii tasaisesti, ei siirry ja rikkoutuu todennäköisemmin. Ab-pyörän on kestettävä koko kehosi paino liikkuaksesi eteenpäin ja taaksepäin sujuvasti. Ilman oikeaa keskustaa pyörä voi puristua kotitekoista kahvaa vasten, mikä tekee pyörän vaikeaksi tai mahdottomaksi kääntyä. Kahvat eivät saa vahingoittaa käsiäsi.
Alkaen
Kun käytät ab-pyörää ensimmäistä kertaa, aloita polvistuksesta oppiaksesi tekniikkaa ja kokemaan kuinka paljon rasitusta harjoitukset kohdistavat abs, selkäsi ja käsivarsiisi. Aseta pyörä edessäsi rintaasi alle kohtaan, jossa sinusta tuntuu tasapainoinen. Siirrä itseäsi eteenpäin antamalla pyörän pyöriä eteenpäin käsivarsiesi ja vartalon suorien ollessa. Käytä sydämesi työntääksesi sinua eteenpäin ja vierittääksesi sinua takaisin. Älä rulla eteenpäin niin, että käsivarret ovat täysin suorat, tai voi olla liian vaikeaa kääriä itseäsi takaisin. Kokeile eri eteenpäin suuntautuvia rullapituuksia nähdäksesi kumpi antaa sinun vierittää itseäsi taaksepäin käyttämällä abs-osaa. Rulla hitaasti, lopeta, sitten rulla taaksepäin. Toista tämä sarja 10 kertaa, ota sitten tauko.
Lihasten rakennus
Kun pystyt tekemään tämän rullan helpommin, aloita liikkuminen eteenpäin. Tämä vaatii enemmän lihaksellista vaivaa ja auttaa lisäämään lihaksen kokoasi. Kun pystyt tekemään pidempiä rullia epäonnistumatta, kokeile liikkua lankkuasennosta polvillaan maasta ja varpailla tukemalla sinua, kuten push-up-asennossa. Kun siirryt ensin lankkuasentoon, aloita lyhyemmillä eteenpäin vietävillä rullilla lisäämällä pituutta, kun rakennat lihaksia. Pidä selkä suorassa linjassa sen sijaan, että kiinnität pakarat ylöspäin, jotta selkä ei rasitu.
Seuraava taso
Kun pystyt suorittamaan useita pitkiä eteenpäin suuntautuvia rullia lankkuasennosta, lisää vino käännöksiä. Sen sijaan, että pyörisit suoraan eteenpäin ja taaksepäin, aloita vieritys eteenpäin, käänny sitten vasemmalle ja viimeistele rulla siihen suuntaan. Kierrä taaksepäin ja vieritä sitten eteenpäin oikealle. Tämä toimii vinot, jotka sijaitsevat vatsa-alueen sivuilla. Kun olet rakentanut tarpeeksi lihasvoimaa, jotta ab-rullasi on helppo tehdä, aloita seisoma-asennosta suorittaaksesi harjoituksesi.
