Kukaan meistä ei ole täydellinen. Varsinkin joogatunnissa. Joogaharjoituksen tavoitteena ei ole saavuttaa täydellisyyttä, vaan parantaa ja oppia. Ja tämän matkan aikana on väistämätöntä, että joogi tekee virheitä, mikä voi olla hyvä asia, jos hän oppii niistä arvokkaita oppitunteja. Olitpa kokenut joogi tai vasta alkamassa tutkia joogaa, tee parhaasi välttääksesi seuraavat 11 yleistä virhettä, jotta voit oppia muilta ja vahvistaa omaa harjoitteluasi.
Kukaan meistä ei ole täydellinen. Varsinkin joogatunnissa. Joogaharjoituksen tavoitteena ei ole saavuttaa täydellisyyttä, vaan parantaa ja oppia. Ja tämän matkan aikana on väistämätöntä, että joogi tekee virheitä, mikä voi olla hyvä asia, jos hän oppii niistä arvokkaita oppitunteja. Olitpa kokenut joogi tai vasta alkamassa tutkia joogaa, tee parhaasi välttääksesi seuraavat 11 yleistä virhettä, jotta voit oppia muilta ja vahvistaa omaa harjoitteluasi.
1. Hengityksen pitäminen
Suurin virhe, jonka voit tehdä joogatunnissa, on valitettavasti myös yleisin: ei hengitä. Voi olla haastavaa keskittyä jokaiseen hengitys- ja uloshengitykseen kun heiluttelee puun poseeraa, löydät voimaa Chaturangastasi tai yrität säätää lantiosi Warrior I: ssä, mutta se on normaalia. Useimmat harjoittajat pyrkivät keskittymään kohdistukseen ja hengitykseen samanaikaisesti, mutta on tärkeää ylläpitää tasaista hengitystä jokaisen asanan aikana. Hengityksen pitäminen heikentää joogan tarkoitusta ja estää sinua saamasta sen suurimpia fyysisiä, henkisiä ja henkisiä etuja.
Suurin virhe, jonka voit tehdä joogatunnissa, on valitettavasti myös yleisin: ei hengitä. Voi olla haastavaa keskittyä jokaiseen hengitys- ja uloshengitykseen kun heiluttelee puun poseeraa, löydät voimaa Chaturangastasi tai yrität säätää lantiosi Warrior I: ssä, mutta se on normaalia. Useimmat harjoittajat pyrkivät keskittymään kohdistukseen ja hengitykseen samanaikaisesti, mutta on tärkeää ylläpitää tasaista hengitystä jokaisen asanan aikana. Hengityksen pitäminen heikentää joogan tarkoitusta ja estää sinua saamasta sen suurimpia fyysisiä, henkisiä ja henkisiä etuja.
2. Kiirehtiminen sisään ja ulos posseista
Huolimatta siitä, kuinka maksimoit kaloripolton, vältät hiljaisuutta tai kilpailet vasemmalla olevaa joogia vastaan, monet opiskelijat kokevat tarpeen ajautua jokaisen asanan läpi. Mutta joogaan ei voida eikä sitä pitäisi kiirehtiä. Voiman ja tasapainon optimoimiseksi on tärkeää kärsivällisyys ja poseeraus. Joogaopettaja Sean Phelps sanoo, että kullakin poseeraa viemällä aikaa voidaan tarkentaa keskittymistä mattoon ja pois matosta. "Olla asennossa hengityksen kanssa on kuori takaisin kerrokset", hän sanoo. "Kuuntelemalla ääniä, joka kertoo kaiken, mutta pysyt keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään. Jooga tapahtuu tässä vaiheessa."
Huolimatta siitä, kuinka maksimoit kaloripolton, vältät hiljaisuutta tai kilpaat vasemmalla olevaa joogia vastaan, monet opiskelijat kokevat tarpeen ajautua jokaisen asanan läpi. Mutta joogaan ei voida eikä sitä pitäisi kiirehtiä. Voiman ja tasapainon optimoimiseksi on tärkeää kärsivällisyys ja poseeraus. Joogaopettaja Sean Phelps sanoo, että kullakin poseeraa viemällä aikaa voidaan tarkentaa keskittymistä mattoon ja pois matosta. "Olla asennossa hengityksen kanssa on kuori takaisin kerrokset", hän sanoo. "Kuuntelemalla ääniä, joka kertoo kaiken, mutta pysyt keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään. Jooga tapahtuu tässä vaiheessa."
3. Ei kuuntele opettajaasi
Ymmärrä, että opettajat näkevät ja tietävät enemmän kuin sinä. Jokaisen joogin edun mukaista on tulla luokkaan aloittelijan ajattelutavalla. Tietenkin, se on täysin hienoa kuunnella vartaloasi ja levätä lapsen poseissa, kun tarvitset. Mutta on olemassa tiettyjä ohjeita, joita opettajat antavat auttaaksesi välttämään loukkaantumisia tai valmistamaan sinua edistyneisiin asentoihin järjestyksessä. Yksinkertaisista venytyksistä haastavampiin poseihin opettajat yleensä asettavat sarjan valmistaaksesi sinut piikin poseeraa varten. Jos luulet syventäväsi osaa tai olet päättänyt naulata kyseisen käänteen, varmista, että et hylkää opettajan opastusta.
Ymmärrä, että opettajat näkevät ja tietävät enemmän kuin sinä. Jokaisen joogin edun mukaista on tulla luokkaan aloittelijan ajattelutavalla. Tietenkin, se on täysin hienoa kuunnella vartaloasi ja levätä lapsen poseissa, kun tarvitset. Mutta on olemassa tiettyjä ohjeita, joita opettajat antavat auttaaksesi välttämään loukkaantumisia tai valmistamaan sinua edistyneisiin asentoihin järjestyksessä. Yksinkertaisista venytyksistä haastavampiin poseihin opettajat yleensä asettavat sarjan valmistaaksesi sinut piikin poseeraa varten. Jos luulet syventäväsi osaa tai olet päättänyt naulata kyseisen käänteen, varmista, että et hylkää opettajan opastusta.
4. Käytä löysästi asuvia vaatteita
Löysät juoksuhousut ovat hienoja aktiviteetteihin kuten, juoksu! Joogassa on parasta käyttää tiukempia vaatteita, jotta vaatekaapin toimintahäiriöt vältetään. Haluat tuntea olosi varmaksi, kun yksi jalka on ilmassa alaspäin koiran aikana. Lisäksi oikealla puolella oleva joogi arvostaa sitä, ettet anna kaikkien viettää aikaa. Joogahousut tehdään harjoitteluun. Ja kaverit, jos et tunne itseäsi joogahousuissa, kokeile käyttää tiukempia shortseja löysempien shortsien alla pitääksesi sinut peittämässäsi, kun olet käänteinen. Haluat keskittyä hengitykseesi ja vartaloosi, ei haaroihin.
Luotto: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesLöysät juoksuhousut ovat hienoja aktiviteetteihin kuten, juoksu! Joogassa on parasta käyttää tiukempia vaatteita, jotta vaatekaapin toimintahäiriöt vältetään. Haluat tuntea olosi varmaksi, kun yksi jalka on ilmassa alaspäin koiran aikana. Lisäksi oikealla puolella oleva joogi arvostaa sitä, ettet anna kaikkien viettää aikaa. Joogahousut tehdään harjoitteluun. Ja kaverit, jos et tunne itseäsi joogahousuissa, kokeile käyttää tiukempia shortseja löysempien shortsien alla pitääksesi sinut peittämässä, kun olet käänteinen. Haluat keskittyä hengitykseesi ja vartaloosi, ei haaroihin.
5. Syö liikaa etukäteen
Yleensä sinun tulee välttää suuren aterian syömistä kaksi tuntia ennen luokkaa, jotta lihasi, elimet ja rauhaset pääsevät maksimoimaan veren virtauksen - muuten kehosi keskittyy sulattamiseen. Syöminen liian lähellä harjoittelua tekee käännöksistä, mutkista, käänteistä ja vartalon puristamisesta haastavamman. Ja se voi olla haitallista niille, jotka yrittävät laihtua tai ylläpitää painoa, koska he eivät pysty hyödyntämään energiavarastoja ja kuluttamaan kaloreita rasvavarastoista. Se vaatii myös kehon keskittymään polttaakseen verensokerikalorit sen sijaan, että päästäisiin kehon rasvavarastoihin.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesYleensä sinun tulee välttää suuren aterian syömistä kaksi tuntia ennen luokkaa, jotta lihasi, elimet ja rauhaset pääsevät maksimoimaan veren virtauksen - muuten kehosi keskittyy sulattamiseen. Syöminen liian lähellä harjoittelua tekee käännöksistä, mutkista, käänteistä ja vartalon puristamisesta haastavamman. Ja se voi olla haitallista niille, jotka yrittävät laihtua tai ylläpitää painoa, koska he eivät pysty hyödyntämään energiavarastoja ja kuluttamaan kaloreita rasvavarastoista. Se vaatii myös kehon keskittymään polttaakseen verensokerikalorit sen sijaan, että päästäisiin kehon rasvavarastoihin.
6. Juominen liikaa vettä
Jotkut perinteisemmistä jogeista välttävät vesipullojensa tuomista ollenkaan. He uskovat, että sekvensointi on tarkoitettu lämmittämään vartaloa sisältäpäin ja että sen jäähdyttäminen vedellä kukistaa sisäisen lämmön. On myös mahdollista, että joogi voi tuntea olonsa liian täynnä tai renurgistaa vettä kiertymisen, taipumisen ja käänteisten asentojen aikana. Siksi on paljon tärkeämpää juoda runsaasti vettä koko päivän ajan. Jos olet hydratoitunut riittävästi ennen luokkaa, on epätodennäköistä, että tulet kuivuneeksi 60–90 minuutissa - vaikka hikoisit runsaasti. Mutta jos vaadit pitämään vesipulloa oikealla matollasi, varmista, että se on huoneenlämpöinen. Älä puhdista kylmää vettä; se voi toimia hermostoa vastaan.
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesJotkut perinteisemmistä jogeista välttävät vesipullojensa tuomista ollenkaan. He uskovat, että sekvensointi on tarkoitettu lämmittämään vartaloa sisältäpäin ja että sen jäähdyttäminen vedellä kukistaa sisäisen lämmön. On myös mahdollista, että joogi voi tuntea olonsa liian täynnä tai renurgistaa vettä kiertymisen, taipumisen ja käänteisten asentojen aikana. Siksi on paljon tärkeämpää juoda runsaasti vettä koko päivän ajan. Jos olet hydratoitunut riittävästi ennen luokkaa, on epätodennäköistä, että tulet kuivuneeksi 60–90 minuutissa - vaikka hikoisit runsaasti. Mutta jos vaadit pitämään vesipulloa oikealla matollasi, varmista, että se on huoneenlämpöinen. Älä puhdista kylmää vettä; se voi toimia hermostoa vastaan.
7. Vertaamalla itseäsi muihin
Theodore Roosevelt sanoi: "Vertailu on ilon varas". Jooga ei ole kilpailu, eikä kaksi joogia ole samanlaisia. Joogan kauneus on, että jokaisen joogin matka on täysin erilainen. Jokaisella on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Ja joka päivä kehosi tuntuu erilaiselta: Joinakin päivinä voit tuntea olosi vahvemmaksi tai joustavammaksi kuin toiset. Kun vertaat käytäntöäsi muihin, oletat, että tiedät missä he ovat matkallaan. Antamalla egosi ottaa haltuun käytännön, vain pysäyttää etenemisen. Opi paitsi kuinka päästä poseeraa, vaan myös kuinka hyväksyä missä olet juuri nyt ja löytää siitä iloa.
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt sanoi: "Vertailu on ilon varas". Jooga ei ole kilpailu, eikä kaksi joogia ole samanlaisia. Joogan kauneus on, että jokaisen joogin matka on täysin erilainen. Jokaisella on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Ja joka päivä kehosi tuntuu erilaiselta: Joinakin päivinä voit tuntea olosi vahvemmaksi tai joustavammaksi kuin toiset. Kun vertaat käytäntöäsi muihin, oletat, että tiedät missä he ovat matkallaan. Antamalla egosi ottaa haltuun käytännön, vain pysäyttää etenemisen. Opi paitsi kuinka päästä poseeraa, vaan myös kuinka hyväksyä missä olet juuri nyt ja löytää siitä iloa.
8. Polvien ja kyynärpään lukitseminen
Kun lukitset polvia, kyynärpäitä tai niveliä, käytät vähemmän lihaksia. Ja se voi myös aiheuttaa nivelten hyperextens. Tämä voi vahingoittaa nivelsideitäsi, johtaa voimakkaaseen kipuun ja loukkaantumiseen ja aiheuttaa kehon kohdistumisen huonoksi. Kaiken tämän välttämiseksi kiinnitä nivelen ympärillä olevat lihakset ja taivuta kyynärpäää ja / tai polvea hiukan.
Luotto: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesKun lukitset polvia, kyynärpäitä tai niveliä, käytät vähemmän lihaksia. Ja se voi myös aiheuttaa nivelten hyperextens. Tämä voi vahingoittaa nivelsideitäsi, johtaa voimakkaaseen kipuun ja loukkaantumiseen ja aiheuttaa kehon kohdistumisen huonoksi. Kaiken tämän välttämiseksi kiinnitä nivelen ympärillä olevat lihakset ja taivuta kyynärpäää ja / tai polvea hiukan.
9. Liian paljon painoa ranteisiin
Pidä vammautuneet ranteet turvassa! Kipu ja vammojen välttämiseksi on välttämätöntä välttää painon asettamista ranteisiin. Ota huomioon, koska saatat tukea ruumiinpainoasi käsilläsi paljon luokkaa. Varmista, että painat tiukasti alas sormesi, nivelten ja kämmenten läpi, jättäen ranteisiin vain vähän painoa. On myös tärkeää kiinnittää ydinsi ranteiden suojaamiseksi. Kun sydämesi aktivoituu, vakautat rotaattorin mansettilihaksia ja hartioita, mikä vie painon ranteista.
Luotto: shironosov / iStock / Getty ImagesPidä vammautuneet ranteet turvassa! Kipu ja vammojen välttämiseksi on välttämätöntä välttää painon asettamista ranteisiin. Ota huomioon, koska saatat tukea ruumiinpainoasi käsilläsi paljon luokkaa. Varmista, että painat tiukasti alas sormesi, nivelten ja kämmenten läpi, jättäen ranteisiin vain vähän painoa. On myös tärkeää kiinnittää ydinsi ranteiden suojaamiseksi. Kun sydämesi aktivoituu, vakautat rotaattorin mansettilihaksia ja hartioita, mikä vie painon ranteista.
10. Ei kiinnitä ydinsi oikein
Kun opettaja käskee sinua "sitoutumaan ytimeesi", mitä teet? Vedätkö napani kohti selkäasi? Purista koko puolivälissäsi? Ytimesi sitoutuminen on enemmän kuin kuuden pakkauksen lihaksien tukemista. Jos keskityt vain kyseiseen alueeseen, et rakenna ydinvoimaa ja voi aiheuttaa alaselän ongelmia. Ydin on syvempi, ja siihen sisältyy "Bandhas" -harrastaminen. Toimi näin: Nosta lantionpohja ylöspäin (Mula Bandha). Piirrä napa sisäänpäin ja ylöspäin (Uddiyana Bandha). Tee nämä vaiheet joka poseeraa, muistuttaa opettajasi sinua "sitoutumaan ytimeesi" vai ei.
Luotto: mikrogeeni / iStock / Getty ImagesKun opettaja käskee sinua "sitoutumaan ytimeesi", mitä teet? Vedätkö napani kohti selkäasi? Purista koko puolivälissäsi? Ytimesi sitoutuminen on enemmän kuin kuuden pakkauksen lihaksien tukemista. Jos keskityt vain kyseiseen alueeseen, et rakenna ydinvoimaa ja voi aiheuttaa alaselän ongelmia. Ydin on syvempi, ja siihen sisältyy "Bandhas" -harrastaminen. Toimi näin: Nosta lantionpohja ylöspäin (Mula Bandha). Piirrä napa sisäänpäin ja ylöspäin (Uddiyana Bandha). Tee nämä vaiheet joka poseeraa, muistuttaa opettajasi sinua "sitoutumaan ytimeesi" vai ei.
11. Savasanan ohittaminen
Saatat ajatella, että makaa siellä intensiivisen harjoituksen jälkeen on ajanhukkaa, tai saatat ajatella, että se on liian helppoa. Mutta Savasana - eli Corpse-pose - on itse asiassa harjoituksen tärkein osa ja voi olla haastavin, koska sen hallitseminen on sisäistä. Se on osa harjoitteluasi, jossa kaikki fyysiset, henkiset ja henkiset pyrkimyksesi tulevat yhdessä auttamaan sinua löytämään enemmän itsestäsi. Vanhassa Hatha-jooga Pradipika -joogin tekstissä todetaan, että Savasana "poistaa muiden asanasten aiheuttaman väsymyksen ja aiheuttaa rauhallisuutta". Viidellä, 10 tai joskus 30 minuutilla makaa selällään ruumisasennossa on valtavia etuja paitsi lievittää jännitystä ja stressiä, mutta myös auttaa joogeja saavuttamaan valaistumisen.
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSaatat ajatella, että makaa siellä intensiivisen harjoituksen jälkeen on ajanhukkaa, tai saatat ajatella, että se on liian helppoa. Mutta Savasana - eli Corpse-pose - on oikeastaan harjoituksen tärkein osa ja voi olla haastavin, koska sen hallitseminen on sisäistä. Se on osa harjoitteluasi, jossa kaikki fyysiset, henkiset ja henkiset pyrkimyksesi tulevat yhdessä auttamaan sinua löytämään enemmän itsestäsi. Vanhassa Hatha-jooga Pradipika -joogin tekstissä todetaan, että Savasana "poistaa muiden asanasten aiheuttaman väsymyksen ja aiheuttaa rauhallisuutta". Viidellä, 10 tai joskus 30 minuutilla makaamisesta selällesi ruumisasennossa on valtavia etuja paitsi lievittää jännitystä ja stressiä, mutta myös auttaa joogeja saavuttamaan valaistuminen.
Mitä mieltä sinä olet?
Käytkö säännöllisesti joogatunneilla? Oletko syyllinen mistään näistä virheistä? Vai oletko nähnyt muiden luokassasi tekevän niistä jonkun? Mitä muita virheitä näet tekemässä joogeille luokassa? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
Luotto: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesKäytkö säännöllisesti joogatunneilla? Oletko syyllinen mistään näistä virheistä? Vai oletko nähnyt muiden luokassasi tekevän niistä jonkun? Mitä muita virheitä näet tekemässä joogeille luokassa? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
