Vaikka ei ole pikavalintaa rasvan viemiseksi vain ongelma-alueilta, kokonaispainonpudotussuunnitelma auttaa sinua laihduttamaan koko vartaloasi - rinta ja vatsa mukaan lukien. Tämä vaatii elämäntavan muutoksia, jotka tehdään pysyviksi auttaen sinua pitämään terveellinen paino koko elämän ajan. Ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus ovat tärkeimmät rasvan menetystekijät, joten kalorien vähentäminen ja lisääntynyt liikunta ovat molemmat rypälemehuja.
Vähennä kaloreita
Voit laihtua syömällä vähemmän kaloreita kuin syöt päivässä. Minnesotan yliopiston terveyskeskuksen mukaan naiset menettävät yleensä yhden tai kaksi kiloa viikossa ruokavalion ollessa 1 200–1 500 kaloria päivässä, kun taas miehet menettävät yleensä tämän määrän syömällä 1800–2000 kaloria päivässä. Varmista maksimaalinen ravitsemus vähäisillä kaloreilla valitsemalla kokonaisia, ravinnepitoisia ruokia, kuten lehtivihanneksia ja muita vihanneksia, värivalikoimassa olevia hedelmiä, vähärasvaista meijeria, papuja ja täysjyviä, kuten ruskeaa riisiä.
Suorita sydänliikuntaharjoittelu
Paitsi, että sydänpolttimen kalorit ovat nopeampia kuin mikään muu aktiviteetti, nämä harjoitukset auttavat sinua myös menettämään viskeraalista rasvaa, joka istuu syvällä keskiosaasi. Itse asiassa Kerry Stewart Johns Hopkinsin lääketieteellisestä koulusta kertoi "US News and World Report": lle, että sydän sulattaa sisäelinten vatsan rasvat jopa nopeammin kuin ihonalainen rasva, jonka voit puristaa. Juokse, kävele reippaasti, aja polkupyörällä tai käytä kardiolaitteita 30–60 minuuttia päivässä, suurimpana viikonpäivänä menestyäksesi rasvaa.
Äänestä lihaksesi
Istuvuus vaatii muutakin kuin rasvan menetystä - sinun on rakennettava lihakset äänisen muodon ja vahvan, kykenevän vartalon saavuttamiseksi. Muotoile vatsasi rypistyksillä tai V-upilla, joihin kuuluu makaa selkä selässäsi ja tapaat kädet ja jalat "V" -sydämen muodostamiseksi. Suorita rinnassa punninnat kotona tai rintapainikkeet kuntosalilla. Valitse myös painotetut tai painon mukaiset harjoitukset jalkojen, lantion, selän ja käsivarsien sävyttämiseksi. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee kahdesta kolmeen sävyyttämistä viikossa, joihin sisältyy kaksi tai neljä sarjaa kahdeksasta 12 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Viimeisimmän rep: n lihaksen tulisi olla väsynyt.
Minimoi viskeraalinen rasva
Sisikkörasva käyttäytyy eri tavalla kuin ihonalainen rasva, ja se voi kutistua joihinkin elämäntavan muutoksiin. Harvard Medical School suosittelee sisäelinten rasvan vähentämistä kuluttamalla riittävästi kalsiumia ja välttämällä transrasvoja - joita usein kutsutaan hydrattuiksi kasviöljyiksi - ja elintarvikkeita, joiden ainesosaluettelossa on glukoosia. He suosittelevat myös nukkumista noin kahdeksan tuntia yössä, vähentäen stressiä ja lopettavat savukkeet, jos poltat.
