On aika asettaa ennätykset suoraan: Henkilökohtainen harjoittelu on ennaltaehkäisevän hoidon eturintamassa - liikunta on loppujen lopuksi lääkettä -, vaikka elitistinen kuilu suuren yleisön ja kuntoiluteollisuuden välillä näyttää kasvavan. Tämä katkaisu on valitettavaa, koska kouluttajat ovat todella täällä auttamassa. Yritettäessä täyttää aukko, nämä ovat 12 suurinta myyttiä henkilökohtaisesta koulutuksesta.
On aika asettaa ennätykset suoraan: Henkilökohtainen harjoittelu on ennaltaehkäisevän hoidon eturintamassa - liikunta on loppujen lopuksi lääkettä -, vaikka elitistinen kuilu suuren yleisön ja kuntoiluteollisuuden välillä näyttää kasvavan. Tämä katkaisu on valitettavaa, koska kouluttajat ovat todella täällä auttamassa. Yritettäessä täyttää aukko, nämä ovat 12 suurinta myyttiä henkilökohtaisesta koulutuksesta.
1. Kouluttajat tietävät kaiken
Totuus on, että kouluttajat huijataan tyhjentämään lompakkonsa yhtä paljon kuin heidän palvelemansa asiakkaat. Vaikka heillä on ainakin yksi tai kaksi kokeiltua menetelmää, he myös säätävät ja testaavat uusia ohjelmia ja harjoituksia. Kun kysyt itseltäsi kysymystä uudesta harjoitusadusta, pilleristä tai lisäaineesta - vaikka hän olisi siitä kuullut - hänellä ei ehkä ole ollut mahdollisuutta lukea sen tehokkuutta ympäröivää tutkimusta (jos sellaista on). On mahdotonta olla ajan tasalla kaikesta. Tärkeintä on löytää luotettava kouluttaja ja noudattaa hänen opastustaan.
Totuus on, että kouluttajat huijataan tyhjentämään lompakkonsa yhtä paljon kuin palvelemat asiakkaat. Vaikka heillä on ainakin yksi tai kaksi kokeiltua menetelmää, he myös säätävät ja testaavat uusia ohjelmia ja harjoituksia. Kun kysyt itseltäsi kysymystä uudesta harjoitusadusta, pilleristä tai lisäaineesta - vaikka hän olisi siitä kuullut - hänellä ei ehkä ole ollut mahdollisuutta lukea sen tehokkuutta ympäröivää tutkimusta (jos sellaista on). On mahdotonta olla ajan tasalla kaikesta. Tärkeintä on löytää luotettava kouluttaja ja noudattaa hänen opastustaan.
2. Kaikilla kouluttajilla on Six-Pack Abs
Useimmat kouluttajat ovat ihmisiä, jotka eivät syö parsakaalia ja pelkkää kanaa. He nauttivat ylimääräisestä kakkupalasta, ohittavat toisinaan harjoituksen ja nukkuvat. Älä tuomitse kouluttajia pelkästään heidän esiintymisensä perusteella, koska et ehkä halua tehdä mitä he tekevät, ja vaikka olisitkin, jokainen vartalo on erilainen. Esimerkki: Tiger Woodsilla on golfvalmentaja, eikä hän ole parempi golfari kuin Tiger Woods. Asiantuntija on ottanut aikaa käsityön tutkimiseen, ja parhaimmilla kouluttajilla on syvä käsitys kehon toiminnasta. Vain siksi, että jollakin on abs, ei tarkoita, että hän voi auttaa sinua hankkimaan ne itse.
Useimmat kouluttajat ovat ihmisiä, jotka eivät syö parsakaalia ja pelkkää kanaa. He nauttivat ylimääräisestä kakkupalasta, ohittavat toisinaan harjoituksen ja nukkuvat. Älä tuomitse kouluttajia pelkästään heidän esiintymisensä perusteella, koska et ehkä halua tehdä mitä he tekevät, ja vaikka olisitkin, jokainen vartalo on erilainen. Esimerkki: Tiger Woodsilla on golfvalmentaja, eikä hän ole parempi golfari kuin Tiger Woods. Asiantuntija on ottanut aikaa käsityön tutkimiseen, ja parhaimmilla kouluttajilla on syvä käsitys kehon toiminnasta. Vain siksi, että jollakin on abs, ei tarkoita, että hän voi auttaa sinua hankkimaan ne itse.
3. Kouluttajalle maksetaan palkka
On harvinaista löytää kouluttaja palkasta. Suurin osa saa palkkaa työskennellessään. Lisäksi monissa kuntosaleissa (etenkin suurissa kaupallisissa kuntosaleissa) on paljon paineita saavuttaa myyntitavoitteet. Tämä tarkoittaa sitä, että monet kouluttajat katsovat työtä väärään valoon. Paras tapa saada ja pitää asiakkaita oli ja tulee aina olemaan hyvää työtä. Mutta kun asiakas peruuttaa viime hetken eikä kouluttaja saa palkkaa, työstä tulee stressaavaa siihen pisteeseen, että on mahdotonta palvella asiakkaitamme. Vaikka maksat tunnin istunnosta, huomaa, että ainakin tunti valmisteluaikaa on annettu siihen, että ohjelmaa suunnitellaan, ajoitetaan ja tutkitaan.
On harvinaista löytää kouluttaja palkasta. Suurin osa saa palkkaa työskennellessään. Lisäksi monissa kuntosaleissa (etenkin suurissa kaupallisissa kuntosaleissa) on paljon paineita saavuttaa myyntitavoitteet. Tämä tarkoittaa sitä, että monet kouluttajat katsovat työtä väärään valoon. Paras tapa saada ja pitää asiakkaita oli ja tulee aina olemaan hyvää työtä. Mutta kun asiakas peruuttaa viime hetken eikä kouluttaja saa palkkaa, työstä tulee stressaavaa siihen pisteeseen, että on mahdotonta palvella asiakkaitamme. Vaikka maksat tunnin istunnosta, huomaa, että ainakin tunti valmisteluaikaa on annettu siihen, että ohjelmaa suunnitellaan, ajoitetaan ja tutkitaan.
4. Valmentajat rakastavat nähdä sinua kipussa
Saadaksesi vahvemmaksi ja näyttämään paremmalta, sinun ei tarvitse aina olla kipeä, eikä se ole (tai ainakaan ei pitäisi olla) sinun kouluttajasi tavoite. Viivästynyt lihaskipu (DOMS) ilmenee, kun käytät lihaksia, joita et ole aiemmin käyttänyt tai eri tavalla kuin olet tottunut. Se saattaa myös auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mutta kipu ei ole pakollista. Totuus on, että mitä voimakkaampi kipu, sitä vähemmän korkean intensiteetin harjoittelujaksoja voit tehdä. Hypertrofiaa (lihasvoitto) esiintyy kolmella pääasiallisella tavalla: mekaaninen stressi, aineenvaihdunnan stressi ja lihasvauriot. Hyvä kouluttaja tarkkailee kipeyttäsi, koska se osoittaa kuinka palautusmekanismit toimivat.
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSaadaksesi vahvemmaksi ja näyttämään paremmalta, sinun ei tarvitse aina olla kipeä, eikä se ole (tai ainakaan ei pitäisi olla) sinun kouluttajasi tavoite. Viivästynyt lihaskipu (DOMS) ilmenee, kun käytät lihaksia, joita et ole aiemmin käyttänyt tai eri tavalla kuin olet tottunut. Se saattaa myös auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mutta kipu ei ole pakollista. Totuus on, että mitä voimakkaampi kipu, sitä vähemmän korkean intensiteetin harjoittelujaksoja voit tehdä. Hypertrofiaa (lihasvoitto) esiintyy kolmella pääasiallisella tavalla: mekaaninen stressi, aineenvaihdunnan stressi ja lihasvauriot. Hyvä kouluttaja tarkkailee kipeyttäsi, koska se osoittaa kuinka palautusmekanismit toimivat.
5. Valmentajan tehtävänä on auttaa laihtumaan
Vaikka laihtuminen ja asentaminen ovat ihailtavia tavoitteita, ne eivät ole SMART-tavoitteita (erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa, osuvia ja oikea-aikaisia). Ilman näitä komponentteja katoaa todennäköisesti yrityksestänne. Valmentaja auttaa sinua tekemään SMART-tavoitteita. Tavoitteella menettää 10 kiloa tulisi aina olla syvempi syy. Soveltuuko se sitten takaisin suosikkivaatteisiisi, näyttävät paremmalta alastomalta, vaikuttut heidän lakiisi tai olette parempi esimerkki lapsillesi, kysy itseltäsi, miksi haluat laihtua. Liittyminen harjoitteluohjelmaan on kovaa työtä. Joskus haluat lopettaa, etenkin alussa. Ymmärtämättä miksi, sinulla on vaikeampaa aikaa pysyä tavoitteesi saavuttamisessa.
Luotto: Adobe Stock / gpointstudioVaikka laihtuminen ja asentaminen ovat ihailtavia tavoitteita, ne eivät ole SMART-tavoitteita (erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa, osuvia ja oikea-aikaisia). Ilman näitä komponentteja katoaa todennäköisesti yrityksestänne. Valmentaja auttaa sinua tekemään SMART-tavoitteita. Tavoitteella menettää 10 kiloa tulisi aina olla syvempi syy. Soveltuuko se sitten takaisin suosikkivaatteisiisi, näyttävät paremmalta alastomalta, vaikuttut heidän lakiisi tai olette parempi esimerkki lapsillesi, kysy itseltäsi, miksi haluat laihtua. Liittyminen harjoitteluohjelmaan on kovaa työtä. Joskus haluat lopettaa, etenkin alussa. Ymmärtämättä miksi, sinulla on vaikeampaa aikaa pysyä tavoitteesi saavuttamisessa.
6. Sinun on sekoitettava lihaksesi
Kehon arvaamisen pitäminen ei ole hyvä tapa sopeutua. Valmentajan ei tarvitse opettaa sinulle jotain uutta päivittäin - heidän on opetettava, kuinka tehdä jotain paremmin. Kaikkien tärkeimpien liikuntojen, joita voit tehdä kuntosalilla, tulee olla luonnollisia. Ehkä tiedät silti, kuinka ne suoritetaan, tai ehkä kehosi on unohtanut vuosien käyttämättömyyden. Joka tapauksessa tärkeintä on oppia luomaan niin paljon jännitystä oikean liikkeen aikana kuin mahdollista. Valmentajien ei tarvitse opettaa hienoja uusia harjoituksia. Sen sijaan heidän tulisi keskittyä opettamaan sinulle, kuinka sinun pitäisi tuntea koko liikkeen ajan. Muoto ja johdonmukaisuus ovat perustavanlaatuisia.
Luotto: Adobe Stock / satyrenkoKehon arvaamisen pitäminen ei ole hyvä tapa sopeutua. Valmentajan ei tarvitse opettaa sinulle jotain uutta päivittäin - heidän on opetettava, kuinka tehdä jotain paremmin. Kaikkien tärkeimpien liikuntojen, joita voit tehdä kuntosalilla, tulee olla luonnollisia. Ehkä tiedät silti, kuinka ne suoritetaan, tai ehkä kehosi on unohtanut vuosien käyttämättömyyden. Joka tapauksessa tärkeintä on oppia luomaan niin paljon jännitystä oikean liikkeen aikana kuin mahdollista. Valmentajien ei tarvitse opettaa hienoja uusia harjoituksia. Sen sijaan heidän tulisi keskittyä opettamaan sinulle, kuinka sinun pitäisi tuntea koko liikkeen ajan. Muoto ja johdonmukaisuus ovat perustavanlaatuisia.
7. Valmentajan palkkaaminen on tarpeeksi
Useimmat kouluttajat eivät mene liiketoimintaan rikastuakseen. Useimpien kouluttajien elämä muuttui löytämällä kunto ja tekivät tavoitteeksi levittää sitä intohimoa. Tämän takia kouluttajat turhautuvat, kun heidän asiakkaansa eivät tee kotitehtäviään ja noudattavat määrättyä ravitsemus- ja harjoitussuunnitelmaa. Menestys on heidän menestys - sekä henkilökohtaisesti että taloudellisesti. Joten jos jokin on väärin ja et pidä ohjelmasta tai et näe haluamiasi tuloksia, puhu. Jos ei, tee se valmis. Vaikka treenaatkin kouluttajan kanssa kolme kertaa viikossa, olet silti 165 tuntia viikossa, kun olet yksin.
Luotto: lolostock / iStock / Getty ImagesUseimmat kouluttajat eivät mene liiketoimintaan rikastuakseen. Useimpien kouluttajien elämä muuttui löytämällä kunto ja tekivät tavoitteeksi levittää sitä intohimoa. Tämän takia kouluttajat turhautuvat, kun heidän asiakkaansa eivät tee kotitehtäviään ja noudattavat määrättyä ravitsemus- ja harjoitussuunnitelmaa. Menestys on heidän menestys - sekä henkilökohtaisesti että taloudellisesti. Joten jos jokin on väärin ja et pidä ohjelmasta tai et näe haluamiasi tuloksia, puhu. Jos ei, tee se valmis. Vaikka treenaatkin kouluttajan kanssa kolme kertaa viikossa, olet silti 165 tuntia viikossa, kun olet yksin.
8. Sinun on työskenneltävä itse kuntosalilla
Älä enää ajattele tätä! Henkilökohtaiset kouluttajat on koulutettu toimimaan ihmisten kanssa kaikilla tasoilla. Jotkut ovat erikoistuneet työskentelemään koulutuksessa uusien ihmisten kanssa, kun taas toiset keskittyvät edistyneisiin. Molemmissa tapauksissa he auttavat. Kuntosalin on tarkoitus olla paikka, johon kaikki ovat tervetulleita, ja jos et ole mukava jostakin syystä, kerro kouluttajallesi. Saatat olla hermostunut astumalla kuntosalille ensimmäistä kertaa, mutta ei ole parempaa aikaa kuin nykyinen. Jos et tunne olosi mukavaksi kuntosalilla, vaihda sijainteja ja löydä haluamasi kuntosali. Yhteisön rakentaminen muiden liikunnanharjoittajien kanssa on suuri motivaatio pysyä järjestelmässäsi.
Luotto: Adobe Stock / HalfpointÄlä enää ajattele tätä! Henkilökohtaiset kouluttajat on koulutettu toimimaan ihmisten kanssa kaikilla tasoilla. Jotkut ovat erikoistuneet työskentelemään koulutuksessa uusien ihmisten kanssa, kun taas toiset keskittyvät edistyneisiin. Molemmissa tapauksissa he auttavat. Kuntosalin on tarkoitus olla paikka, johon kaikki ovat tervetulleita, ja jos et ole mukava jostakin syystä, kerro kouluttajallesi. Saatat olla hermostunut astumalla kuntosalille ensimmäistä kertaa, mutta ei ole parempaa aikaa kuin nykyinen. Jos et tunne olosi mukavaksi kuntosalilla, vaihda sijainteja ja löydä haluamasi kuntosali. Yhteisön rakentaminen muiden liikunnanharjoittajien kanssa on suuri motivaatio pysyä järjestelmässäsi.
9. Kouluttajat toimittavat myös monimutkaisen ravitsemussuunnitelman
Tämä on vähän tahmea aihe, ja säännöt muuttuvat asuinpaikkasi mukaan. Useimmissa Pohjois-Amerikan paikoissa kouluttajat voivat neuvoa sinua ravinnossa, kunhan ne eivät ylitä hallituksen ohjeita. Joillakin harvoilla kouluttajilla on riittävä tausta ravinnosta. Kouluttaja voi olla osaava, jos tilanteesi matkii omaa, mutta kouluttajat eivät usein tiedä mitkä ovat sinulle oikeat ohjeet. On poikkeuksia, mutta valmentajan tehtävänä on ensisijaisesti luoda harjoitusrutiini. Jos etsit syvällisiä ravitsemusohjeita, on ammattilaisia - kuten rekisteröityjä ravitsemusterapeutteja -, jotka voivat työskennellä yhdessä kouluttajasi kanssa.
Luotto: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesTämä on vähän tahmea aihe, ja säännöt muuttuvat asuinpaikkasi mukaan. Useimmissa Pohjois-Amerikan paikoissa kouluttajat voivat neuvoa sinua ravinnossa, kunhan ne eivät ylitä hallituksen ohjeita. Joillakin harvoilla kouluttajilla on riittävä tausta ravinnosta. Kouluttaja voi olla osaava, jos tilanteesi matkii omaa, mutta kouluttajat eivät usein tiedä mitkä ovat sinulle oikeat ohjeet. On poikkeuksia, mutta valmentajan tehtävänä on ensisijaisesti luoda harjoitusrutiini. Jos etsit syvällisiä ravitsemusohjeita, on ammattilaisia - kuten rekisteröityjä ravitsemusterapeutteja -, jotka voivat työskennellä yhdessä kouluttajasi kanssa.
10. Täydellinen harjoitus on tunnin pitkä
Useimmat henkilökohtaiset kouluttajat vihaavat yhden tunnin istuntoa. Harjoitusprotokollat muuttuvat istunnon päämäärästä riippuen. Nopeatempoinen aineenvaihduntaharjoittelu saattaa vaatia vain 30–40 minuuttia, kun taas intensiivinen hypertrofia (lihasvoitto) -harjoittelu voi olla jopa 90 minuuttia. Jos kouluttaja lopettaa istunnon 50 minuutissa, se ei johdu siitä, että hän löysää, vaan koska se oli paras aika saavuttaa kyseisen istunnon tavoitteet. Valmentajien on pidettävä aikataulua, ja siksi he pitävät latausta joko 30 minuutin tai tunnin ajan. Ajattele sitä tällä tavalla: Et maksa maksaa tunnista kouluttajan ajasta; maksat kertyneestä tiedosta, jonka kouluttaja on viettänyt vuosia hankkimaan.
Luotto: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroUseimmat henkilökohtaiset kouluttajat vihaavat yhden tunnin istuntoa. Harjoitusprotokollat muuttuvat istunnon päämäärästä riippuen. Nopeatempoinen aineenvaihduntaharjoittelu saattaa vaatia vain 30–40 minuuttia, kun taas intensiivinen hypertrofia (lihasvoitto) -harjoittelu voi olla jopa 90 minuuttia. Jos kouluttaja lopettaa istunnon 50 minuutissa, se ei johdu siitä, että hän löysää, vaan koska se oli paras aika saavuttaa kyseisen istunnon tavoitteet. Valmentajien on pidettävä aikataulua, ja siksi he pitävät latausta joko 30 minuutin tai tunnin ajan. Ajattele sitä tällä tavalla: Et maksa maksaa tunnista kouluttajan ajasta; maksat kertyneestä tiedosta, jonka kouluttaja on viettänyt vuosia hankkimaan.
11. Harjoittelu on tärkein osa
Jos tuntuu siltä, että olet palkannut valmentajan, joka antaa sinulle 10 harjoitusta ja seisoo sinua yli hikoillasi varmistaaksesi, että lasket oikein, saat repiä. Liikuntaohjelman vaatimukset ovat perustietoja useimmille aloittelijoille. Valmentajan tehtävänä on ennen kaikkea saada sinut haluamaan tehdä ohjelma ja harjoitukset. Meidän tehtävämme on saada sinusta mukava, itsevarma ja innolla tulemaan kuntosalille. Toivottavasti hän osaa myös laskea.
Luotto: Adobe Stock / michaeljungJos tuntuu siltä, että olet palkannut valmentajan, joka antaa sinulle 10 harjoitusta ja seisoo sinua yli hikoillasi varmistaaksesi, että lasket oikein, saat repiä. Liikuntaohjelman vaatimukset ovat perustietoja useimmille aloittelijoille. Valmentajan tehtävänä on ennen kaikkea saada sinut haluamaan tehdä ohjelma ja harjoitukset. Meidän tehtävämme on saada sinusta mukava, itsevarma ja innolla tulemaan kuntosalille. Toivottavasti hän osaa myös laskea.
12. Sinun on harjoiteltava henkilökohtaisesti
Teknologian edistyessä yhä useammat kouluttajat käyttävät palveluitaan osittain verkossa. On olemassa neljä pääasiallista syytä, miksi verkkokoulutus on hyvä asiakkaalle: Ensinnäkin, se on usein halvempaa. Yksi vastaan -harjoittelu voi tulla kalliiksi erittäin nopeasti. Toiseksi, se on sijainnista riippumaton. Jos asut syrjäisellä alueella, jossa ei ole kuntosalia tai et ole varma läheisten kouluttajien kyvyistä, tämä on hyvä vaihtoehto. Kolmanneksi, aikataulun mukauttaminen kouluttajan aikatauluun voi olla tuskaa. Verkkokoulutus auttaa välttämään ongelman. Viimeinkin verkkokoulutuksen avulla voit tutkia ja löytää asiantuntijan käsittelemään erityisiä tavoitteitasi.
Luotto: Adobe Stock / Peter AtkinsTeknologian edistyessä yhä useammat kouluttajat käyttävät palveluitaan osittain verkossa. On olemassa neljä pääasiallista syytä, miksi verkkokoulutus on hyvä asiakkaalle: Ensinnäkin, se on usein halvempaa. Yksi vastaan -harjoittelu voi tulla kalliiksi erittäin nopeasti. Toiseksi, se on sijainnista riippumaton. Jos asut syrjäisellä alueella, jossa ei ole kuntosalia tai et ole varma läheisten kouluttajien kyvyistä, tämä on hyvä vaihtoehto. Kolmanneksi, aikataulun mukauttaminen kouluttajan aikatauluun voi olla tuskaa. Verkkokoulutus auttaa välttämään ongelman. Viimeinkin verkkokoulutuksen avulla voit tutkia ja löytää asiantuntijan käsittelemään erityisiä tavoitteitasi.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan palkannut kouluttajaa? Mitä mieltä olet kokemuksesta? Löysitkö siitä hyötyä kuntoasi parantamisessa? Oliko yllättynyt lukeessasi jotakin näistä myytteistä? Uskoitko ketään heistä? Mitä muita henkilökohtaisia harjoitteluun liittyviä myyttejä olet kuullut? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
Luotto: Adobe Stock / michaeljungOletko koskaan palkannut kouluttajaa? Mitä mieltä olet kokemuksesta? Löysitkö siitä hyötyä kuntoasi parantamisessa? Oliko yllättynyt lukeessasi jotakin näistä myytteistä? Uskoitko ketään heistä? Mitä muita henkilökohtaisia harjoitteluun liittyviä myyttejä olet kuullut? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
