Vaniljajogurtin päällä viipaloidut omenat luovat enemmän kuin vain hyvän makuyhdistelmän. Ne täydentävät toisiaan: jogurtti tarjoaa ravintoaineita, joita et saa omenoista, ja omenat, jotka täyttävät kuitua ja C-vitamiinia, jogurtista puuttuu. Hyödyistä huolimatta niiden kollektiiviset kalorit, hiilihydraatit ja sokeri voivat olla enemmän kuin sinun pitäisi kuluttaa välipala.
Katso kaloreita ja hiilihydraatteja
Yksi kuppi vähärasvaista vaniljajogurttia sisältää 208 kaloria ja 34 grammaa hiilihydraatteja. Yhdessä suuressa omenassa on puolet kaloreista, mutta lähes sama määrä hiilihydraatteja. Kun sekoitat ne yhteen, kokonaismäärä on 324 kaloria, 65 grammaa hiilihydraatteja ja 57 grammaa sokeria. Tämä määrä kaloreita toimii kevyessä lounaassa, mutta terveellisten välipallojen tulisi pysyä noin 100 - 200 kaloria. Hiilihydraattien kokonaismäärä on puolet koko päivän suositellusta päiväannosta, ja heistä puuttuu tärkkelystä tai monimutkaisia hiilihydraatteja jatkuvaa energiaa varten. Vaihda rasvaton tavallinen jogurtti tai jogurtti, jolla on vähäkalorinen makeutusaine, ja kalorit ja hiilihydraatit pudottavat terveellisemmän alueen.
Omenat lisäävät kuitua ja C-vitamiinia
Jogurtti ei sisällä kuitua, mutta lisää yksi iso omena ja sen iho, niin kulutat 5, 4 grammaa kuitua. Tämä määrä vastaa 22 prosenttia naisten suositellusta päivärahasta ja 14 prosenttia miesten suosituksesta. Omenat ovat hyvä liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan kolesterolia ja pitämään verensokerit tasapainossa, kun taas liukenematon kuitu on karkea rehua, joka estää ummetusta. Jogurtti sisältää vain 2 milligrammaa antioksidanttia C-vitamiinia, mutta yksi suuri omena lisää 10 milligrammaa, joten lopputuloksesi on vähintään 13 prosenttia RDA: sta.
Jogurtti lisää mineraaleja ja B-12: ta
Kuten kaikki maitotuotteet, jogurtti on rikas kalsium- ja B-12-vitamiinilähde. Yhden kupin annos vähärasvaisessa vaniljajogurtissa on 419 milligrammaa kalsiumia. Koska yhdessä suuressa omenassa on vain 13 milligrammaa kalsiumia, saat merkittävän luun rakentamisen hyödyn syömällä nämä kaksi yhdessä. Omenoissa ei ole B-12-vitamiinia, kun taas 1 kuppi jogurttia tuottaa puolet RDA-arvosta. Jogurtilla on myös suuri ero kaliummäärässä. Omenassa on vain 239 milligrammaa kaliumia, mutta 1 kuppi vähärasvaista vaniljajogurttia tuottaa 537 milligrammaa. Syö nämä kaksi yhdessä saadaksesi 17 prosenttia suositusta kaliumravinteistasi.
