Harjoituksen ei tarvitse olla vetämistä; itse asiassa, tekemällä muutamalla mukautuksella rutiinisi, voit tehdä liikunnan jotain mitä odotat. Seuraavissa dioissa meillä on hienoja ehdotuksia, jotka auttavat sinua esittämään hauskanpitoa harjoittelurutiinissasi. Varoitusta: Jos noudatat seuraavien diojen vinkkejä, saatat vain rakastua treenaamaan.
Harjoituksen ei tarvitse olla vetämistä; itse asiassa, tekemällä muutamalla mukautuksella rutiinisi, voit tehdä liikunnan jotain mitä odotat. Seuraavissa dioissa meillä on hienoja ehdotuksia, jotka auttavat sinua esittämään hauskanpitoa harjoittelurutiinissasi. Varoitusta: Jos noudatat seuraavien diojen vinkkejä, saatat vain rakastua treenaamaan.
1. Kokeile ryhmäluokkaa
Hyvin harjoittelijoiden, pumppaamalla musiikkia ja sinulle jo suunnitellun harjoituksen avulla ryhmäkurssit voivat olla hauska tapa saada harjoituksesi päätökseen ja tehdä sen kanssa - ja pitää sinut takaisin enemmän. "Mielestäni jotkut ihmiset todella menestyvät ryhmäluokan ympäristössä", sertifioitu henkilövalmentaja Stephanie Duryea sanoo. "Löydä sellainen, josta pidät opettajista, pidät rakennuksesta, jossa heitä pidetään - mikä on sinulle tärkeää, mikä pitää sinut tulemaan, koska se on avain", Duryea sanoo. CrossFit, Zumba, Pilates, jooga - siellä on pakko olla luokka, joka haastaa sinut ja saa sinut unohtamaan harjoitteluasi. Kokeile mahdollisimman monta eri luokkaa löytääksesi rakastamasi.
Hyvin harjoittelijoiden, pumppaamalla musiikkia ja sinulle jo suunnitellun harjoituksen avulla ryhmäkurssit voivat olla hauska tapa saada harjoituksesi päätökseen ja tehdä sen kanssa - ja pitää sinut takaisin enemmän. "Mielestäni jotkut ihmiset todella menestyvät ryhmäluokan ympäristössä", sertifioitu henkilövalmentaja Stephanie Duryea sanoo. "Löydä sellainen, josta pidät opettajista, pidät rakennuksesta, jossa heitä pidetään - mikä on sinulle tärkeää, mikä pitää sinut tulemaan, koska se on avain", Duryea sanoo. CrossFit, Zumba, Pilates, jooga - siellä on pakko olla luokka, joka haastaa sinut ja saa sinut unohtamaan harjoitteluasi. Kokeile mahdollisimman monta eri luokkaa löytääksesi rakastamasi.
2. Lisää voimakkuutta
Paitsi että voit tehdä harjoittelustasi nopeamman tuntuvan, voit myös tehdä siitä nopeamman kun lisäät intensiteettiasi. Korkean intensiteetin välikoulutus (HIIT) sisältää tietyt ajanjaksot, jolloin kaikki menee ulos ja palautetaan. IDEA Health & Fitness Association ilmoittaa, että käyttämällä HIIT-menetelmää, näet nopeammat sydän-, verisuoni-, aineenvaihdunta- ja luu-lihastetoimintojen parannukset lyhyemmässä ajassa kuin vakaan tilan kardioharjoituksissa. "Ei ole enää syytä tehdä tunnin mittaisia harjoituksia, jos aiot harjoittaa kovaa intensiivisyyttä", sanoo sertifioitu henkilövalmentaja Bridgett Swain. Itse asiassa voit tehdä tehokkaan HIIT-harjoituksen vain 20 minuutissa, Swain sanoo.
Paitsi että voit tehdä harjoittelustasi nopeamman tuntuvan, voit myös tehdä siitä nopeamman kun lisäät intensiteettiasi. Korkean intensiteetin välikoulutus (HIIT) sisältää tietyt ajanjaksot, jolloin kaikki menee ulos ja palautetaan. IDEA Health & Fitness Association ilmoittaa, että käyttämällä HIIT-menetelmää, näet nopeammat sydän-, verisuoni-, aineenvaihdunta- ja luu-lihastetoimintojen parannukset lyhyemmässä ajassa kuin vakaan tilan kardioharjoituksissa. "Ei ole enää syytä tehdä tunnin mittaisia harjoituksia, jos aiot harjoittaa kovaa intensiivisyyttä", sanoo sertifioitu henkilövalmentaja Bridgett Swain. Itse asiassa voit tehdä tehokkaan HIIT-harjoituksen vain 20 minuutissa, Swain sanoo.
3. Aseta oikeat kappaleet soittolistaan
Oikean ääniraidan saaminen MP3-soittimellasi voi auttaa sinua poistamaan harjoituksesi. Englannin Keelen yliopistossa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kuntoilijat kokivat heikomman mielenosoituksen ja lisääntyneen tunteen olla "vyöhykkeellä" kuunnellessaan suosikkimusiikkiaan. Molemmat tekijät sallivat nautinnollisen harjoituksen, joka ohitetaan nopeammin. Tee kuntosalin soittolista kappaleista, jotka saavat veren pumppaamaan. Olipa maku pop, elektroninen, klassinen tai heavy metal, tärkeätä on vain se, että se motivoi sinua ja antaa sinulle jotain, johon voit keskittyä elliptisen koneen mielettömän virran lisäksi.
Oikean ääniraidan saaminen MP3-soittimellasi voi auttaa sinua poistamaan harjoituksesi. Englannin Keelen yliopistossa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kuntoilijat kokivat heikomman mielenosoituksen ja lisääntyneen tunteen olla "vyöhykkeellä" kuunnellessaan suosikkimusiikkiaan. Molemmat tekijät sallivat nautinnollisen harjoituksen, joka ohitetaan nopeammin. Tee kuntosalin soittolista kappaleista, jotka saavat veren pumppaamaan. Olipa maku pop, elektroninen, klassinen tai heavy metal, tärkeätä on vain se, että se motivoi sinua ja antaa sinulle jotain, johon voit keskittyä elliptisen koneen mielettömän virran lisäksi.
4. Ota harjoituksesi ulkona
Jos jopa pelkkä kuntosalin mainitseminen saa sinut kuristumaan odotetulla tylsyydellä, käytä upeita ulkona kuntosalillasi. Jos asut alueella, jolla on retkeilyreittejä, hyödynnä niitä. Vaella ylämäkeen niin nopeasti kuin pystyt. Kun löydät ruohoisen raivauksen, kestää muutama minuutti muutaman sarjan pushups-, kyykky- ja sit-up-sarjojen tekemiseen. Jos asut lähellä järveä, mene uimaan tai vuokraa melontalauta hauskaa ja tehokasta koko vartaloharjoittelua varten. "Sanon asiakkaille aina varmistaa, että he tekevät jotain hauskaa, joka ei tunnu liikunnalta viikonloppuisin", Duryea sanoo. "Mikä se sitten on - vaellus, pyöräretki perheen kanssa - vain päästä ulos ja tehdä jotain. Jokainen pieni on merkityksellinen."
Luotto: ThinkStockJos jopa pelkkä kuntosalin mainitseminen saa sinut kuristumaan odotetulla tylsyydellä, käytä upeita ulkona kuntosalillasi. Jos asut alueella, jolla on retkeilyreittejä, hyödynnä niitä. Vaella ylämäkeen niin nopeasti kuin pystyt. Kun löydät ruohoisen raivauksen, kestää muutama minuutti muutaman sarjan pushups-, kyykky- ja sit-up-sarjojen tekemiseen. Jos asut lähellä järveä, mene uimaan tai vuokraa melontalauta hauskaa ja tehokasta koko vartaloharjoittelua varten. "Sanon asiakkaille aina varmistaa, että he tekevät jotain hauskaa, joka ei tunnu liikunnalta viikonloppuisin", Duryea sanoo. "Mikä se sitten on - vaellus, pyöräretki perheen kanssa - vain päästä ulos ja tehdä jotain. Jokainen pieni on merkityksellinen."
5. Aseta pienet tavoitteet
Tavoitteen saavuttaminen kohti työtä voi auttaa motivoimaan sinua pääsemään kuntosalille päivittäin, saaden sinusta tuntemaan, että sinulla on vahva tarkoitus ja pitämällä treenisi mielenkiintoisena. Ehkä haluat esimerkiksi ajaa 10K tai osallistua figuurikilpailuun. Suunnittele, kuinka saavutat tämän ajan myötä, ja tunnet olosi kiinnostuneemmaksi. Duryea suosittelee, että murtaudut suuremman tavoitteen pienempiin virstanpylväisiin auttamaan lisäämään motivaatiota ja viikkotreenien haastetta. "Viikosta toiseen on hyvä asettaa lyhytaikaisia tavoitteita, jotta voit mitata edistymistäsi", Duryea sanoo. "Uskon, että se auttaa pitämään sinua keskittyneenä harjoituksen aikana." Ja kun olet keskittynyt tehtävään, et yleensä katso kelloa.
Luotto: fatchoi / iStock / Getty ImagesTavoitteen saavuttaminen kohti työtä voi auttaa motivoimaan sinua pääsemään kuntosalille päivittäin, saaden sinusta tuntemaan, että sinulla on vahva tarkoitus ja pitämällä treenisi mielenkiintoisena. Ehkä haluat esimerkiksi ajaa 10K tai osallistua figuurikilpailuun. Suunnittele, kuinka saavutat tämän ajan myötä, ja tunnet olosi kiinnostuneemmaksi. Duryea suosittelee, että murtaudut suuremman tavoitteen pienempiin virstanpylväisiin auttamaan lisäämään motivaatiota ja viikkotreenien haastetta. "Viikosta toiseen on hyvä asettaa lyhytaikaisia tavoitteita, jotta voit mitata edistymistäsi", Duryea sanoo. "Uskon, että se auttaa pitämään sinua keskittyneenä harjoituksen aikana." Ja kun olet keskittynyt tehtävään, et yleensä katso kelloa.
6. Palkata valmentaja
Ehkä harjoituksesi tuntuvat kestävän ikuisesti, koska niiltä puuttuu rakenne ja monimuotoisuus. Kokenut henkilökohtainen valmentaja voi tarjota molemmat nuo elementit ja kumppanin käynnistykseen. "Jotkut ihmiset tarvitsevat yksitellen", Duryea sanoo. Hyvä henkilökohtainen valmentaja selvittää, mistä pidät ja et pidä, ja kehittää sinulle hauskoja ja haastavia harjoituksia. Jos oman valmentajan palkkaaminen ei ole budjetissasi, voit saada ystäväryhmän yhdessä pienryhmäkoulutukseen, mikä tekee siitä halvemman. "Se on todella hauska tapa harjoitella. Siellä on tämä kilpailunäkökohta ja se on helppo taskukirjassa", Duryea sanoo. Tärkeintä on löytää kouluttaja, jonka kanssa napsautat, ja pitää hauskaa, ja katsoa sitten, kuinka harjoitukset lentävät.
Luotto: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesEhkä harjoituksesi tuntuvat kestävän ikuisesti, koska niiltä puuttuu rakenne ja monimuotoisuus. Kokenut henkilökohtainen valmentaja voi tarjota molemmat nuo elementit ja kumppanin käynnistykseen. "Jotkut ihmiset tarvitsevat yksitellen", Duryea sanoo. Hyvä henkilökohtainen valmentaja selvittää, mistä pidät ja et pidä, ja kehittää sinulle hauskoja ja haastavia harjoituksia. Jos oman valmentajan palkkaaminen ei ole budjetissasi, voit saada ystäväryhmän yhdessä pienryhmäkoulutukseen, mikä tekee siitä halvemman. "Se on todella hauska tapa harjoitella. Siellä on tämä kilpailunäkökohta ja se on helppo taskukirjassa", Duryea sanoo. Tärkeintä on löytää kouluttaja, jonka kanssa napsautat, ja pitää hauskaa, ja katsoa sitten, kuinka harjoitukset lentävät.
7. Hajottaa harjoituksen
8. Lisää variaatiota päivittäiseen rutiiniin
Jotakin uutta tekemällä joka viikon päivä ei vain haasta lihaksiasi ja rohkaisee potentiaalisesti lisää kuntoa, mutta huomaat myös, että sinulla on hauskempaa ja kunto-ohjelmat kulkevat nopeammin. Mene maanantaina pyöräretkelle; Tiistaina mennä boot camp -luokalle kuntosalilla; Keskiviikko löi paikallista joogastudiota joogatuntiin; hyppää torstaina; ottaa Zumba-luokan perjantai; ja vaellus koiran kanssa lauantaina. Laita jalat sunnuntaina ansaittua lepoa varten ja suunnittele ensi viikon hauskoja aktiviteetteja.
Luotto: dulezidar / iStock / Getty ImagesJotakin uutta tekemällä joka viikon päivä ei vain haasta lihaksiasi ja rohkaisee potentiaalisesti lisää kuntoa, mutta huomaat myös, että sinulla on hauskempaa ja kunto-ohjelmat kulkevat nopeammin. Mene maanantaina pyöräretkelle; Tiistaina mennä boot camp -luokalle kuntosalilla; Keskiviikko löi paikallista joogastudiota joogatuntiin; hyppää torstaina; ottaa Zumba-luokan perjantai; ja vaellus koiran kanssa lauantaina. Laita jalat sunnuntaina ansaittua lepoa varten ja suunnittele ensi viikon hauskoja aktiviteetteja.
9. Napauta Into Tabata
10. Unelma
Jos olet tyyppi, joka tykkää unelmoida, voit käyttää sitä etunasi harjoituksen aikana, Duryea sanoo. Jos olet usein kuvitellut olevansa ammattiurheilija, kuvittele itsesi ammattilaisjunaksi, kun olet juoksumatolla. Aseta etäisyystavoite ja kuvittele kilpailevasi muiden juoksijoiden kanssa. Kuvittele edessäsi oleva kappale, kuuntele lähtöpistoolia ja juokse niin kovasti kuin pystyt. Tai teeskennellä, että olet peliesityksessä, ja sinulle tarjotaan 1 000 dollaria suorittamaan nykyinen aktiivisuutesi - esimerkiksi piiriharjoittelu. Kuvittele yleisön piristävän sinua, kun suoritat piirin, ja visualisoi isäntä, joka luovuttaa sinulle kylmää, kovaa rahaa. "Se todella saa aikaan ajan, koska et ajattele mitä teet niin paljon", Duryea sanoo.
Luotto: diaojianqing / iStock / Getty ImagesJos olet tyyppi, joka tykkää unelmoida, voit käyttää sitä etunasi harjoituksen aikana, Duryea sanoo. Jos olet usein kuvitellut olevansa ammattiurheilija, kuvittele itsesi ammattilaisjunaksi, kun olet juoksumatolla. Aseta etäisyystavoite ja kuvittele kilpailevasi muiden juoksijoiden kanssa. Kuvittele edessäsi oleva kappale, kuuntele lähtöpistoolia ja juokse niin kovasti kuin pystyt. Tai teeskennellä, että olet peliesityksessä, ja sinulle tarjotaan 1 000 dollaria suorittamaan nykyinen aktiivisuutesi - esimerkiksi piiriharjoittelu. Kuvittele yleisön piristävän sinua, kun suoritat piirin, ja visualisoi isäntä, joka luovuttaa sinulle kylmää, kovaa rahaa. "Se todella saa aikaan ajan, koska et ajattele mitä teet niin paljon", Duryea sanoo.
11. Aloita tanssi
Tanssi ei ole perinteinen harjoittelu, mutta se on silti liikuntaa. Se on myös hauskaa ja loistava tapa tavata ihmisiä. Pidätkö salsasta, juhlasalista tai taitetanssista, ota tanssitunti kerran tai kahdesti viikossa saadaksesi hienon harjoituksen, joka todennäköisesti jättää sinut haluamaan lisää, kun se on ohi. Better Health Channel -sivuston mukaan tanssi parantaa sydämen ja keuhkojen kuntoa, lihasvoimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja ketteryyttä. Se myös vahvistaa luusi ja vähentää osteoporoosin riskiä.
Luotto: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesTanssi ei ole perinteinen harjoittelu, mutta se on silti liikuntaa. Se on myös hauskaa ja loistava tapa tavata ihmisiä. Pidätkö salsasta, juhlasalista tai taitetanssista, ota tanssitunti kerran tai kahdesti viikossa saadaksesi hienon harjoituksen, joka todennäköisesti jättää sinut haluamaan lisää, kun se on ohi. Better Health Channel -sivuston mukaan tanssi parantaa sydämen ja keuhkojen kuntoa, lihasvoimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja ketteryyttä. Se myös vahvistaa luusi ja vähentää osteoporoosin riskiä.
12. Älä treenaa - pelaa
Kun ajattelet harjoitustasi jotain mitä sinun täytyy tehdä, toisin sanoen "Minun on tehtävä 5 mailia juoksumatolla, niin voin mennä hauskanpitoon" - se on varmasti vaikeaa ja tylsää. Mutta sinun ei tarvitse koskaan astua juoksumatolla saadaksesi hyvän harjoituksen. Duryea suosittelee uudelleenharjoituksen muuttamista leikkimiseksi, sellaisena kuin käytit lapsena leikkikentällä. Siirry talosi lähellä olevaan puistoon ja haasta itsesi apinabaareista tai perusta esterata takapihallesi lapsuuden suosikkeidesi kanssa. "Kaikki mikä tuo sinut takaisin leikkikentän päiviin, kuten hyppyköysi, neliö tai hopscotch", ehdottaa Duryea. Jos sinulla on lapsia, tämä on loistava tapa yhdistää harjoittelu laadukkaaseen perheaikaan.
Luotto: ThinkStockKun ajattelet harjoitustasi jotain mitä sinun täytyy tehdä, toisin sanoen "Minun on tehtävä 5 mailia juoksumatolla, niin voin mennä hauskanpitoon" - se tuntuu raskaalta ja tylsältä. Mutta sinun ei tarvitse koskaan astua juoksumatolla saadaksesi hyvän harjoituksen. Duryea suosittelee uudelleenharjoituksen muuttamista leikkimiseksi, sellaisena kuin käytit lapsena leikkikentällä. Siirry talosi lähellä olevaan puistoon ja haasta itsesi apinabaareista tai perusta esterata takapihallesi lapsuuden suosikkeidesi kanssa. "Kaikki mikä tuo sinut takaisin leikkikentän päiviin, kuten hyppyköysi, neliö tai hopscotch", ehdottaa Duryea. Jos sinulla on lapsia, tämä on loistava tapa yhdistää harjoittelu laadukkaaseen perheaikaan.
13. Hiki ystävän kanssa
Harjoittelu jonkun kanssa, jonka yrityksestä pidät, voi aika kulkea nopeammin ja motivoida sinua työskentelemään kovemmin. Hikoile se vierekkäin juoksumattoilla, kun tartu viimeisimpiin juoriin tai haastat toisiasi pushup-kilpailuun. Duryea ehdottaa treenisi hauskan osuuden lisäämistä tekemällä kaveriharjoituksia. "Saatat tehdä kottikärryjä - yksi henkilö pitää toisen henkilön jalat, ja he kävelevät. Kun sitten pääset loppuun, sinun on tehtävä 10 kyykkyhyppyä, sitten toinen henkilö menee. Se on enemmän kuin pelejä", Duryea sanoo.
Luotto: ThinkStockHarjoittelu jonkun kanssa, jonka yrityksestä pidät, voi aika kulkea nopeammin ja motivoida sinua työskentelemään kovemmin. Hikoile se vierekkäin juoksumattoilla, kun tartu viimeisimpiin juoriin tai haastat toisiasi pushup-kilpailuun. Duryea ehdottaa treenisi hauskan osuuden lisäämistä tekemällä kaveriharjoituksia. "Saatat tehdä kottikärryjä - yksi henkilö pitää toisen henkilön jalat, ja he kävelevät. Kun sitten pääset loppuun, sinun on tehtävä 10 kyykkyhyppyä, sitten toinen henkilö menee. Se on enemmän kuin pelejä", Duryea sanoo.
Mitä mieltä sinä olet?
Pidätkö treenirutiinistasi tylsää? Mitä olet tehnyt yrittääksesi pitää siitä mielenkiintoisen? Onko soittolistallasi suosikkilaulu suositella? Onko hyvä luokka, jonka yritit? Jätä meille kommentti alla jakaaksesi vinkkejä ja temppuja, tai lue vain kommentit oppiaksesi muutamia uusia strategioita.
Luotto: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesPidätkö treenirutiinistasi tylsää? Mitä olet tehnyt yrittääksesi pitää siitä mielenkiintoisen? Onko soittolistallasi suosikkilaulu suositella? Onko hyvä luokka, jonka yritit? Jätä meille kommentti alla jakaaksesi vinkkejä ja temppuja, tai lue vain kommentit oppiaksesi muutamia uusia strategioita.
