Leikkaatko hiilihydraatteja? Jos olet keskittynyt lihaksen rakentamiseen tai ylläpitämiseen, saatat olla kiinnostunut proteiinin lisäämisestä hiilihydraattien sijasta aamiaisen perustana. Lisäksi, jos sinulla on taipumus yliarvioida hiilihydraatteja myöhemmin päivällä, voi olla hyvä idea aloittaa vähähiilihydraattisella aamiaisella. Riippumatta syistäsi, rakastat mielestäsi tutkia jotakin näistä 10 maukasta ruokaa. Jokainen tarjoaa noin 20 grammaa tai vähemmän hiilihydraatteja. Munat ovat ehdottomasti hiiliystävällisen aamiaisen tukikohta, ja täältä löydät neljä kiehtovaa munavaihtoehtoa. Mutta voit pitää hiilihydraattisi tarkistettuna ilman munia valitsemalla mitä tahansa muita reseptejä, jotka vaihtelevat suolaisista jogurttivalmisteista vegaaniseen hashiin.
Leikkaatko hiilihydraatteja? Jos olet keskittynyt lihaksen rakentamiseen tai ylläpitämiseen, saatat olla kiinnostunut proteiinin lisäämisestä hiilihydraattien sijasta aamiaisen perustana. Lisäksi, jos sinulla on taipumus yliarvioida hiilihydraatteja myöhemmin päivällä, voi olla hyvä idea aloittaa vähähiilihydraattisella aamiaisella. Riippumatta syistäsi, rakastat mielestäsi tutkia jotakin näistä 10 maukasta ruokaa. Jokainen tarjoaa noin 20 grammaa tai vähemmän hiilihydraatteja. Munat ovat ehdottomasti hiiliystävällisen aamiaisen tukikohta, ja täältä löydät neljä kiehtovaa munavaihtoehtoa. Mutta voit pitää hiilihydraattisi tarkistettuna ilman munia valitsemalla mitä tahansa muita reseptejä, jotka vaihtelevat suolaisista jogurttivalmisteista vegaaniseen hashiin.
1. Lähi-idän suolainen jogurttipurkki
Yhdysvalloissa kireä jogurtti tunnetaan pääasiassa kreikkalaisena jogurttina. Valitettavasti aivan liian usein siivilöity jogurtti tarjoillaan tavalla, johon on lisätty sokeria. Mutta tiesitkö, että se on ehdottoman herkullinen tarjoillaan mauste-tyyliin? Itse asiassa se on perinteisesti miten tämä paksu ja kermainen jogurtti tarjoillaan Lähi-idän maissa. Tässä reseptissä nautit siitä, kun sitä sirotellaan extra-neitsytoliiviöljyllä, merisuolalla, mustalla pippurilla, fetajuustolla ja mausteisilla, rapeilla kahviherneillä. Se on loistava tapa aloittaa päiväsi - etenkin jogurtin tarjoamilla luonnollisilla probiootteilla. 331 kaloria ja 17 grammaa hiilihydraatteja.
Yhdysvalloissa kireä jogurtti tunnetaan pääasiassa kreikkalaisena jogurttina. Valitettavasti aivan liian usein siivilöity jogurtti tarjoillaan tavalla, johon on lisätty sokeria. Mutta tiesitkö, että se on ehdottoman herkullinen tarjoillaan mauste-tyyliin? Itse asiassa se on perinteisesti miten tämä paksu ja kermainen jogurtti tarjoillaan Lähi-idän maissa. Tässä reseptissä nautit siitä, kun sitä sirotellaan extra-neitsytoliiviöljyllä, merisuolalla, mustalla pippurilla, fetajuustolla ja mausteisilla, rapeilla kahviherneillä. Se on loistava tapa aloittaa päiväsi - etenkin jogurtin tarjoamilla luonnollisilla probiootteilla. 331 kaloria ja 17 grammaa hiilihydraatteja.
2. Portabella-munavoileipä
Yksi suosituimmista aamiaisvoileipistä Amerikassa on Egg McMuffin. Valitettavasti, kun saat sen pikaruokaravintolasta, se on melko käsitelty ja sisältää säilöntäaineita. Miksi et ohita liiallista prosessointia ja hemmottele tätä reseptiä, jonka voit tehdä kotona? Valkoisen englantilaisen muffinin sijasta "leipä" tässä reseptissä on kypsennetty portabella-sienilakki. Korkit on täytetty sinulle paremmin sopivilla versioilla perinteisistä aamiaisen voileivän ainesosista, mukaan lukien kovettumaton orgaaninen kinkku (ilman nitriittejä!), Luonnollisesti savustettua "oikeaa" mozzarellajuustoa ja laitumella kasvatettua munaa. Kaiken kaikkiaan se on runsas aamiaisruoka, joka on tarkoitettu syömään haarukalla ja veitsellä. 336 kaloria, 8 grammaa hiilihydraatteja.
Yksi suosituimmista aamiaisvoileipistä Amerikassa on Egg McMuffin. Valitettavasti, kun saat sen pikaruokaravintolasta, se on melko käsitelty ja sisältää säilöntäaineita. Miksi et ohita liiallista prosessointia ja hemmottele tätä reseptiä, jonka voit tehdä kotona? Valkoisen englantilaisen muffinin sijasta "leipä" tässä reseptissä on kypsennetty portabella-sienilakki. Korkit on täytetty sinulle paremmin sopivilla versioilla perinteisistä aamiaisen voileivän ainesosista, mukaan lukien kovettumaton orgaaninen kinkku (ilman nitriittejä!), Luonnollisesti savustettua "oikeaa" mozzarellajuustoa ja laitumella kasvatettua munaa. Kaiken kaikkiaan se on runsas aamiaisruoka, joka on tarkoitettu syömään haarukalla ja veitsellä. 336 kaloria, 8 grammaa hiilihydraatteja.
3. Vegaaninen curry-auringonnousun sekoitus
Et voi mennä pieleen kokeillun ja totta muna-aamiaisella. Mutta entä salattu orgaaninen tofu? Tämä tofu-valmiste on ruokalaji, joka antaa munille juosta heidän pääosassaan aamupöydässä. Täällä on niin paljon makua, rakennetta ja silmien vetovoimaa tältä vegaaniruokaherkulta, mukaan lukien neitsyt kookosöljy, jossa punasipulia karamellisoidaan, ja kuuma Madras-curryjauhe, jotka antavat tofulle erottuvan maun ja väripopin. Ja jos tämä ei riitä, sydämesi voittaa tämän entree-ravintoarvon, joka sisältää runsaasti beetakaroteenia, C-vitamiinia, rautaa, kalsiumia, kuitua ja laadukkaita proteiineja. 302 kaloria, 13 grammaa hiilihydraatteja.
Et voi mennä pieleen kokeillun ja totta muna-aamiaisella. Mutta entä salattu orgaaninen tofu? Tämä tofu-valmiste on ruokalaji, joka antaa munille juosta heidän pääosassaan aamupöydässä. Täällä on niin paljon makua, rakennetta ja silmien vetovoimaa tältä vegaaniruokaherkulta, mukaan lukien neitsyt kookosöljy, jossa punasipulia karamellisoidaan, ja kuuma Madras-curryjauhe, jotka antavat tofulle erottuvan maun ja väripopin. Ja jos tämä ei riitä, sydämesi voittaa tämän entree-ravintoarvon, joka sisältää runsaasti beetakaroteenia, C-vitamiinia, rautaa, kalsiumia, kuitua ja laadukkaita proteiineja. 302 kaloria, 13 grammaa hiilihydraatteja.
4. Perintökalu tomaatti-, avokado- ja vuohenjuustolevy
Sinun ei tarvitse pilata pannukakkua saadaksesi herkullisen aamiaisen. Tämä yksinkertainen ja tyydyttävä ateria perustuu korkealaatuisiin ainesosiin, joten älä poimi vain myytäviä tuotteita. Aloita kausittaisista perintötomaateista, joita ei ole jäähdytetty. Alus tuoreilla Hass-avokadoviipaleilla ja murskauksella vuohenjuustoa. Ripottele valkoisella balsamietikalla ja täyteläisellä neitsytoliiviöljyllä. Ja älä unohda hyvää ripausta merisuolaa ja vastajauhettua mustapippuria. Suola tuo esiin kaikki maut ja mustapippuri lisää vihjeen mausteisuutta, samalla kun sillä on mahdollisesti vähäinen rooli syövän ehkäisyssä sen sisältämän alkaloidin, nimeltään piperiini, vuoksi. 275 kaloria, 20 grammaa hiilihydraatteja.
Luotto: Jackie NewgentSinun ei tarvitse pilata pannukakkua saadaksesi herkullisen aamiaisen. Tämä yksinkertainen ja tyydyttävä ateria perustuu korkealaatuisiin ainesosiin, joten älä poimi vain myytäviä tuotteita. Aloita kausittaisista perintötomaateista, joita ei ole jäähdytetty. Alus tuoreilla Hass-avokadoviipaleilla ja murskauksella vuohenjuustoa. Ripottele valkoisella balsamietikalla ja täyteläisellä neitsytoliiviöljyllä. Ja älä unohda hyvää ripausta merisuolaa ja vastajauhettua mustapippuria. Suola tuo esiin kaikki maut ja mustapippuri lisää vihjeen mausteisuutta, samalla kun sillä on mahdollisesti vähäinen rooli syövän ehkäisyssä sen sisältämän alkaloidin, nimeltään piperiini, vuoksi. 275 kaloria, 20 grammaa hiilihydraatteja.
5. Tex-Mex Vegan Breakfast Hash
Hash-ruskeat tehdään perunoilla ja yleensä tarjoillaan aamiaisena tai brunssina. Tämä vähän hiilihydraatteja sisältävä hash korvaa perunan orgaanisella tofulla ja saa Tex-Mex-tunnelman, muuttaen sen aterioksi, joka sopii mihin tahansa kasveja rakastavaan makuun. Lisäksi se on gluteeniton ja vegaani, joten se on ihanteellinen ihmisille, jotka seuraavat näitä elämäntapoja. Mutta ehkä kohokohta on, että se on viimeistelty ylellisellä Hass-avokadolla. 327 kaloria, 20 grammaa hiilihydraatteja.
Luotto: Jackie NewgentHash-ruskeat tehdään perunoilla ja yleensä tarjoillaan aamiaisena tai brunssina. Tämä vähän hiilihydraatteja sisältävä hash korvaa perunan orgaanisella tofulla ja saa Tex-Mex-tunnelman, muuttaen sen aterioksi, joka sopii mihin tahansa kasveja rakastavaan makuun. Lisäksi se on gluteeniton ja vegaani, joten se on ihanteellinen ihmisille, jotka seuraavat näitä elämäntapoja. Mutta ehkä kohokohta on, että se on viimeistelty ylellisellä Hass-avokadolla. 327 kaloria, 20 grammaa hiilihydraatteja.
6. Grillattu vihanneskreikkalainen jogurtti
Hedelmäjogurtti on yhdistelmä, josta ei puututa. Entä jogurtti vihanneksilla? Se on ihana muutos tahdissa nauttia suolaisesta makean jogurtin sijasta. Ensin annat tavalliselle rasvattomalle kreikkalaiselle jogurtille "hyvärasvaisen" Välimeren maun päivityksen vatkaamalla sitä ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä, merisuolalla ja vastajauhetulla mustalla pippurilla. Sitten voit yksinkertaisesti ylittää sen millä tahansa grillatulla vihanneksella. Kokeile sitä grillattujen paprikoiden, punasipulin, kirsikkatomaattien tai kesäkurpitsojen kanssa. Se on loistava tapa jäljellä olevien osien uudelleenkasuttaminen! Ja se tarjoaa oivaltavan tavan saada vihanneksia aamiaisella. 386 kaloria, 20 grammaa hiilihydraatteja.
Luotto: Jackie NewgentHedelmäjogurtti on yhdistelmä, josta ei puututa. Entä jogurtti vihanneksilla? Se on ihana muutos tahdissa nauttia suolaisesta makean jogurtin sijasta. Ensin annat tavalliselle rasvattomalle kreikkalaiselle jogurtille "hyvärasvaisen" Välimeren maun päivityksen vatkaamalla sitä ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä, merisuolalla ja vastajauhetulla mustalla pippurilla. Sitten voit yksinkertaisesti lisätä sen miellyttävien grillattujen vihannesten kanssa. Kokeile sitä grillattujen paprikoiden, punasipulin, kirsikkatomaattien tai kesäkurpitsojen kanssa. Se on loistava tapa jäljellä olevien osien uudelleenkasuttaminen! Ja se tarjoaa oivaltavan tavan saada vihanneksia aamiaisella. 386 kaloria, 20 grammaa hiilihydraatteja.
7. Munasalaattitomaatti “Bruschetta”
Suunnittele eteenpäin keittämällä pari munaa illalla ennen kuin aiot nauttia tästä alkuruoan innoittamasta aamiaisesta. Parempaa vielä, kypsennä useita munia, jotta voit olla käsillä seuraavien päivien ajan. Kun teet niin, aamiaisesta tulee erityisen nopea ratkaisu. Vaikka munasalaattia tarjoillaan usein lounasaikaisena voileivänä, löydät suuren tyytyväisyyden, kun se tarjoillaan aamiaiseksi mehukkaisilla, kypsillä tomaattikierroksilla. Korkealaatuisen proteiinin lisäksi saat munankeltuaisista runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia. 323 kaloria, 7 grammaa hiilihydraatteja.
Luotto: Jackie NewgentSuunnittele eteenpäin keittämällä pari munaa illalla ennen kuin aiot nauttia tästä alkuruoan innoittamasta aamiaisesta. Parempaa vielä, kypsennä useita munia, jotta voit olla käsillä seuraavien päivien ajan. Kun teet niin, aamiaisesta tulee erityisen nopea ratkaisu. Vaikka munasalaattia tarjoillaan usein lounasaikaisena voileivänä, löydät suuren tyytyväisyyden, kun se tarjoillaan aamiaiseksi mehukkaisilla, kypsillä tomaattikierroksilla. Korkealaatuisen proteiinin lisäksi saat munankeltuaisista runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia. 323 kaloria, 7 grammaa hiilihydraatteja.
8. Sunny-Side-Up aamiaismakkara
Tässä on kalkkunamakkaran patty, joka on raikas, säilöntäaineeton ja täynnä makua. Valmistaa se valmistamalla makkaseos edellisenä iltana, jotta aamiainen liikkuu nopeasti. Ruskeuta sitten nämä suuret vauvat ja lisää kumpikin munalla, joka on valmistettu aurinkoisella puolella (tai millä tahansa tyylilläsi). Se on kaksinkertainen vahvuus korkealaatuista proteiinia. Ja korkealaatuisen proteiinin kulutus jokaisessa ateriassa yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa voi estää lihaksen luonnollisen menetyksen ikääntymisen vuoksi. Joten nauti tästä enteestä lihaksillesi - ja makuhermoillesi! Yhdistä pari vihannesten kanssa, kuten yksinkertainen rukki tai tomaattisalaatti, jotta se olisi täydellinen ateria. 231 kaloria, 3 grammaa hiilihydraatteja.
Luotto: Jackie NewgentTässä on kalkkunamakkaran patty, joka on raikas, säilöntäaineeton ja täynnä makua. Valmistaa se valmistamalla makkaseos edellisenä iltana, jotta aamiainen liikkuu nopeasti. Ruskeuta sitten nämä suuret vauvat ja lisää kumpikin munalla, joka on valmistettu aurinkoisella puolella (tai millä tahansa tyylilläsi). Se on kaksinkertainen vahvuus korkealaatuista proteiinia. Ja korkealaatuisen proteiinin kulutus jokaisessa ateriassa yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa voi estää lihaksen luonnollisen menetyksen ikääntymisen vuoksi. Joten nauti tästä enteestä lihaksillesi - ja makuhermoillesi! Yhdistä pari vihannesten kanssa, kuten yksinkertainen rukki tai tomaattisalaatti, jotta se olisi täydellinen ateria. 231 kaloria, 3 grammaa hiilihydraatteja.
9. Mesclun-muna-salaatti
Salaatti aamiaiseksi? Ehdottomasti! Muutamalla munalla varustettuna se on loistava, proteiinirikas tapa aloittaa päivä. Tämä aamiaissalaatti on täynnä vihanneksia, ja siinä on avokadon rikkautta ja terveellisiä rasvoja. Se tarjoaa sinulle koko päivän beetakaroteenin ja C-vitamiinin määrän! Säästä aikaa aamulla, paahta punainen paprika illalla tai käytä puristettua versiota ollessasi hyppysellinen. Voit myös lisätä tämän salaatin keitetyillä munilla. Haluat lisätä tämän salaatin tavanomaiseen reseptiohjelmaasi aamiaiseksi ja sen jälkeen. 329 kaloria, 20 grammaa hiilihydraatteja.
Luotto: Jackie NewgentSalaatti aamiaiseksi? Ehdottomasti! Muutamalla munalla varustettuna se on loistava, proteiinirikas tapa aloittaa päivä. Tämä aamiaissalaatti on täynnä vihanneksia, ja siinä on avokadon rikkautta ja terveellisiä rasvoja. Se tarjoaa sinulle koko päivän beetakaroteenin ja C-vitamiinin määrän! Säästä aikaa aamulla, paahta punainen paprika illalla tai käytä puristettua versiota ollessasi hyppysellinen. Voit myös lisätä tämän salaatin keitetyillä munilla. Haluat lisätä tämän salaatin tavanomaiseen reseptiohjelmaasi aamiaiseksi ja sen jälkeen. 329 kaloria, 20 grammaa hiilihydraatteja.
10. Cajun Turkki ja Vihreät kuuma viljakulho
Hei, tämä on yksi kulho suolaista herkullisuutta! Se on risti runsas keitto ja kaurajauho. Mutta - luota meihin - on maistamista paremmin kuin miltä kuulostaa. Sinun täytyy kokeilla sitä arvostaaksesi sitä täysin. Samalla kun hiilihydraatteja pidetään kurissa, kauraa on vain tarpeeksi, jotta ruumis saadaan pitämään astia yhdessä ja lisäämällä kuitua. Siinä on Cajun-maustettua kalkkunaa ja siihen sisältyy scallioita, aurinkokuivattuja tomaatteja, vaaleankaalia ja sitruunan kuorta. Kun tämä kulho proteiinipakattuja mukavuusruokaa haudutetaan yhdessä, maku on todella ikimuistoinen. Itse haluat nauttia tästä aamiaisella, lounaalla ja illallisella. 387 kaloria, 19 grammaa hiilihydraatteja.
Luotto: Jackie NewgentHei, tämä on yksi kulho suolaista herkullisuutta! Se on risti runsas keitto ja kaurajauho. Mutta - luota meihin - on maistamista paremmin kuin miltä kuulostaa. Sinun täytyy kokeilla sitä arvostaaksesi sitä täysin. Samalla kun hiilihydraatteja pidetään hallinnassa, kauraa on riittävästi ruumiin antamiseksi, pitämällä astiaa yhdessä ja lisäämällä kuitua. Siinä on Cajun-maustettua kalkkunaa ja siihen sisältyy scallioita, aurinkokuivattuja tomaatteja, vaaleankaalia ja sitruunan kuorta. Kun tämä kulho proteiinipakattuja mukavuusruokaa haudutetaan yhdessä, maku on todella ikimuistoinen. Itse haluat nauttia tästä aamiaisella, lounaalla ja illallisella. 387 kaloria, 19 grammaa hiilihydraatteja.
Mitä mieltä sinä olet?
Leikkaatko hiilihydraatteja? Miksi tai miksi ei? Onko sinulle haastavaa saada tarpeeksi proteiinia aamulla? Mikä on suosikkiproteiinirikas aamiainen? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: Anjelika Gretskaia / Hetki / Getty ImagesLeikkaatko hiilihydraatteja? Miksi tai miksi ei? Onko sinulle haastavaa saada tarpeeksi proteiinia aamulla? Mikä on suosikkiproteiinirikas aamiainen? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
