Sekä magnesium että B6-vitamiini ovat välttämättömiä ravintoaineita kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Jokaisella ravintoaineella on rooli kehon eri prosesseissa. Niiden kemialliset erot määräävät, kuinka elimistö käyttää kutakin niistä. Lääketieteellisen instituutin, ruoka- ja ravitsemuslautakunnan mukaan jopa 25 prosentilla amerikkalaisista aikuisista voi olla puutetta B6-vitamiinia, mikä saattaa vaikuttaa yleiseen kuntoon.
ominaisuudet
Magnesium ja B6-vitamiini eroavat alkeimmalla tasolla sillä, että magnesium on mineraali eikä vitamiini. Kemiallisesti vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, eli ne sisältävät hiiltä. Mineraalit puolestaan ovat epäorgaanisia, puhtaita aineita. Tämä rakenne-ero tarkoittaa, että molemmat ravintoaineet reagoivat eri tavoin kemiallisissa reaktioissa, joten niiden erilaiset fysiologiset roolit.
Magnesiumin edut
Yli puolet kehosi magnesiumista löytyy luustosta, selittää Linus Pauling -instituutti. Tämä ravintoaine osallistuu yli 300 aineenvaihduntaprosessiin, mikä tekee siitä välttämättömän hiilihydraattien ja rasvan aineenvaihdunnalle. Sillä voi olla myös rooli insuliiniresistenssissä. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Diabetes Care" -julkaisussa, löydettiin suoraa näyttöä puutteellisen magnesiumin saannin ja nuorten aikuisten diabeteksen välillä.
B6-vitamiinin edut
Kuten magnesium, myös B6-vitamiini on välttämätöntä aineenvaihdunnalle, keskittyen pääasiassa proteiineihin. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää, että proteiinin saannin ja B6-vitamiinin tarpeiden välillä on yksi-yksi-yhteys. Tarvitset enemmän B6-vitamiinia, jos ruokavaliosi sisältää enemmän proteiinia. B6-vitamiini tukee myös immuunijärjestelmäsi toimintaa tuottamalla vasta-aineita. Vasta-aineet ovat ensimmäinen suojalinja sairauksia aiheuttavia bakteereja ja muita mikro-organismeja vastaan.
B6-vitamiini-magnesiumyhteys
B6-vitamiinin ja magnesiumin täydentäminen on osoittanut jonkin verran lupausta autismin saaneiden lasten käyttäytymishäiriöiden paranemisessa. Vuoden 2006 tutkimuksessa "Magnesium Research" havaittiin, että nämä lisäravinteet yhdessä annettuna paransivat autististen lasten sosiaalista vuorovaikutusta ja viestintää. Tutkimuksessa havaittiin myös, että kun täydentäminen lopetettiin, käyttäytymisongelmat palasivat. Autismi on neurologinen häiriö, joka vaikuttaa viestinnän ja sosiaalisen vuorovaikutuksen taitoihin.
Käyttöohjeet
Kuten kaikilla ravintolisillä, on erityisiä ohjeita magnesiumin ja B6-vitamiinin käytölle annostuksesta ja mahdollisista lääkevuorovaikutuksista. Suositeltu ruokavalio magnesiumille on 420 mg päivässä miehille ja 320 mg naisille, neuvoi Linus Pauling -instituutti. B6-vitamiinin suhteen naisten ja miesten tulisi saada 1, 3 mg päivässä. Magnesium voi vaikuttaa tiettyihin antibiooteihin, kuten tetrasykliini. Sinun ei tule ottaa näitä kahta samanaikaisesti. Useat lääkkeet voivat vaikuttaa B6-vitamiinin aineenvaihduntaan, mukaan lukien oraaliset ehkäisyvalmisteet ja furosemidi, mikä edellyttää lisäravinteen ottamista.
