Sinun ei tarvitse kuntosalilaitteita tai villitysruokavalioita saadaksesi litteän vatsan. Vaikka aerobinen liikunta on paras vaihtoehto paksujen vatsarasvojen polttamiseen, voit saavuttaa tuloksia hitaammin muuttamalla ruokavaliota, rajoittamalla kaloreitasi ja tekemällä päivittäisiä toimintoja. Pidä ruokavaliosuunnitelmasi terveenä ja helppo seurata kuluttamalla kohtuullisia annoksia nautinnollisia terveellisiä ruokia. Mitä joustavampi suunnitelma, sitä todennäköisemmin pysyt siinä. Syömistapojen muuttaminen parempaan suuntaan voi polttaa ylimääräistä rasvaa, mutta et voi kohdistaa vain paksua vatsarasvaa. Voit leikata rasvaa missä tahansa, mukaan lukien vatsa.
Vaihe 1
Vähennä kalorimäärääsi. Jos leikkaat 500 kaloria päivässä nykyisestä saannistasi, voit menettää 1 punta viikossa. Yksinkertaisiin tapoihin alentaa kaloreitasi sisältyy tuoreiden hedelmien syöminen kakun sijasta jälkiruokaksi, juominen rasvatonta lattea makeutetun kahvijuoman sijasta ja snacking tuoreille vihanneksille roskaruoan sijasta.
Vaihe 2
Käytä ruokia, joissa on runsaasti liukoisia ja liukenemattomia ravintokuituja. Herneet, linssit, pavut, omenat, päärynät, marjat, lehtikaali, vesikrassi, pinaatti, teräsleikattu kaura, quinoa ja amarantti täyttävät sinut, vähentäen ylensyövästäsi. Kuitupitoisuus parantaa ruoansulatusta ja vähentää vatsan turvotusta.
Vaihe 3
Juo vettä aterioiden välillä ja aterioiden aikana. Pelkkä vesi pitää sinut hydratoituneena, auttaa ruuansulatuksessa eikä lisää kaloreita päivittäiseen kokonaismäärääsi. Makeutetut juomat lisäävät kaloreita tarjoamatta ravintoarvoa. Hiilihapotetut juomat tekevät vatsasta turvotuksen.
Vaihe 4
Harjoittele syvää hengitystä. Täytä vatsa ja rinta, kun hengität, ja sitten hengitä kokonaan. Kutista vatsalihakset sisäänhengitettäessä, kiristä niitä. Parannat myös ryhtiäsi, mikä tekee sinusta ohuemman.
Vaihe 5
Lisää toimintaa päiväohjelmaan. Sinun ei tarvitse tehdä tappajaharjoittelua tai pumppaa rautaa polttaaksesi ylimääräistä rasvaa. Tee yksinkertaisia muutoksia elämäntyyliisi polttaaksesi paksua vatsarasvaa. Ota portaat hissin sijasta. Kävele koiraasi kahdesti päivässä. Leikkiä lasten kanssa leikkikentällä. Tahti puhuessasi puhelimessa. Tee asioita polkupyörällä tai jalka. Tapaa ystäviä luontoretkelle illallisen sijasta. Työskentele puutarhassasi.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista.
