Painomäärä, jonka sinun pitäisi kyykkyä, riippuu tavoitteistasi, taitostasi ja energiatasoistasi. Jos olet vasta äskettäin aloittanut kyykyllä, sinun on pidettävä paino kevyenä ja kehitettävä oikea tekniikka. Jos haluat saada laihasta lihasmassaa, sinun on kyykyttävä enemmän painoa. Jos haluat kyykyllä niin paljon kuin mahdollista tai suunnittelet kilpailua voimansiirrossa, on jäljellä aikoja, jolloin sinun on kyykyvä niin raskas kuin pystyt ilman loukkaantumista. Kysy lääkäriltä ennen minkään voimaharjoitteluohjelman aloittamista.
Jos olet vasta aloittamassa
Suurille lihaksille
Saadaksesi kokoa, sinun täytyy stressata lihaksia, mikä tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä niitä kovasti. Kokeile erilaisia toistoalueita nähdäksesi mikä sopii sinulle. Vältä korkeasti toistuvia kyykkyjä, koska väsymys voi saada sinut huolimatta ja lisätä loukkaantumisriskiä. Jos harjoittelet viidestä kahdeksaan toistoalueella, valitse paino, jonka avulla voit suorittaa kaikki toistot oikealla muodolla. Älä koskaan kyykky kohtaan, jossa putoat painon alla. Vaikka sinun pitäisi käyttää tarkkailijoita ja nostaa kyykkytelineen sisällä, sinun ei pitäisi vahingoittaa riskiä vielä yhdellä toistolla. Jos haluat lisätä harjoittelumäärääsi, suorita toinen sarja sarjan palautumisen jälkeen.
Virran maksimoimiseksi
Voiman kehittämiseksi todella täytyy harjoittaa erittäin painavilla painoilla. Kun olet määrittänyt suurimman määrän, jonka voit kyykkyä yhdelle toistolle, harjoittele vähintään 90 prosentilla tästä painosta. Raskaan kyykkyn oppiminen vaatii enemmän kuin lihaskoon, se edellyttää kykyä rekrytoida huomattava määrä kuituja, mikä saavutetaan käyttämällä melkein maksimaalisia painoja. Kun harjoittelet tällä alueella, suorita vain yksi toisto ja lepää korkeintaan kolme minuuttia kunkin toiston välillä.
