Sana on loppunut: Rasva tai ainakin "hyvä rasva" ei ole jotain, mikä sinun pitäisi karkottaa ruokavaliosta. Tyydyttymättömät rasvat - joihin sisältyy monityydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja - tarjoavat välttämättömiä rasvoja, joita elimistösi ei pysty tuottamaan yksinään, mikä auttaa sinua absorboimaan tärkeitä ravintoaineita ja liittyy alentamaan haitallista LDL-kolesterolia ja suojaamaan tikkua, American Heart Association -säätiön mukaan.
Olemme tutkineet kaikki rasvatiedot saadaksesi aikaan 15 hyvää sinulle tyydyttymättömien rasvojen lähdettä. Lue edelleen saadaksesi selville, onko jokin suosikkiruoksistasi luettelo.
Luotto: IGphotography / iStock / GettyImagesSana on loppunut: Rasva tai ainakin "hyvä rasva" ei ole jotain, mikä sinun pitäisi karkottaa ruokavaliosta. Tyydyttymättömät rasvat - joihin sisältyy monityydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja - tarjoavat välttämättömiä rasvoja, joita elimistösi ei pysty tuottamaan yksinään, mikä auttaa sinua absorboimaan tärkeitä ravintoaineita ja liittyy alentamaan haitallista LDL-kolesterolia ja suojaamaan tikkua, American Heart Association -säätiön mukaan.
Olemme tutkineet kaikki rasvatiedot saadaksesi aikaan 15 hyvää sinulle tyydyttymättömien rasvojen lähdettä. Lue edelleen saadaksesi selville, onko jokin suosikkiruoksistasi luettelo.
1. Pine Pähkinät
Yleisimmin pestoon liitetyt männynpähkinät ovat herkullisia myös lisättäessä lihaan, kalaan, salaatteihin, vihannesruokia tai leivontaan. Nämä pähkinät sisältävät USDA: n mukaan noin 5 grammaa monityydyttymättömiä ja 10 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja unssia kohti (noin 167 ydintä). Harvard Health Publishingin mukaan tyydyttymättömät rasvat auttavat nostamaan HDL (hyvää) kolesterolitasoa.
Mäntypähkinöissä on myös runsaasti rautaa, mikä voi olla hieno uutinen kasvis- tai vegaaniruokavalion noudattajille. Rauta on keskeinen osa hemoglobiiniasi, terveissä punasoluissa esiintyvää proteiinia, joka auttaa kehoasi siirtämään happea keuhkoista kudoksiin, Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan.
Yleisimmin pestoon liitetyt männynpähkinät ovat herkullisia myös lisättäessä lihaan, kalaan, salaatteihin, vihannesruokia tai leivontaan. Nämä pähkinät sisältävät USDA: n mukaan noin 5 grammaa monityydyttymättömiä ja 10 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja unssia kohti (noin 167 ydintä). Harvard Health Publishingin mukaan tyydyttymättömät rasvat auttavat nostamaan HDL (hyvää) kolesterolitasoa.
Mäntypähkinöissä on myös runsaasti rautaa, mikä voi olla hieno uutinen kasvis- tai vegaaniruokavalion noudattajille. Rauta on keskeinen osa hemoglobiiniasi, terveissä punasoluissa esiintyvää proteiinia, joka auttaa kehoasi siirtämään happea keuhkoista kudoksiin, Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan.
2. Oliivit ja oliiviöljy
Vain yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä sisältää noin 10 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja, 1, 42 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja vain 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, USDA: n mukaan. Mayo-klinikan mukaan oliiviöljy on korkean tyydyttymättömän rasvapitoisuudensa vuoksi loistava vaihtoehto sydämen terveyden parantamiseksi ja voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Vaikka oliiviöljy voi olla terveellistä, tarkkaile annoksiasi tiputtaessasi sitä salaattien tai vihannesten päälle, koska öljy on erittäin kaloritiheä Mayon klinikan mukaan. Voit sekoittaa oliiviöljyä etikan kanssa, kuten balsamikan, DIY-kastikkeen valmistamiseksi.
Ja olitpa osittain vihreää, mustaa, violettia tai ruskeaa, kaikissa oliivilajikkeissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja. Noin 10 suuren oliivin annos tuottaa noin 3 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja USDA: n mukaan. Harkitse oliivi-tapenaden ruiskaamista ylös voileipälevittimeksi tai patonkiksi. Tai ripottele hienonnettuja oliiveja salaatiksi.
Vain yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä sisältää noin 10 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja, 1, 42 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja vain 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, USDA: n mukaan. Mayo-klinikan mukaan oliiviöljy on korkean tyydyttymättömän rasvapitoisuudensa vuoksi loistava vaihtoehto sydämen terveyden parantamiseksi ja voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Vaikka oliiviöljy voi olla terveellistä, tarkkaile annoksiasi tiputtaessasi sitä salaattien tai vihannesten päälle, koska öljy on erittäin kaloritiheä Mayon klinikan mukaan. Voit sekoittaa oliiviöljyä etikan kanssa, kuten balsamikan, DIY-kastikkeen valmistamiseksi.
Ja olitpa osittain vihreää, mustaa, violettia tai ruskeaa, kaikissa oliivilajikkeissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja. Noin 10 suuren oliivin annos tuottaa noin 3 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja USDA: n mukaan. Harkitse oliivi-tapenaden ruiskaamista ylös voileipälevittimeksi tai patonkiksi. Tai ripottele hienonnettuja oliiveja salaatiksi.
3. Maapähkinävoi
PB&J-voileivät eivät ole vain herkullisia välipaloja, mutta kermainen levitys voi olla terveellistä myös sydämellesi. USDA: n mukaan kaksi ruokalusikallista maapähkinävoi-annosta antaa noin 8 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja 3 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja.
Maapähkinävoin annos on myös kiinteä kuitulähde, joka tuottaa noin 3 grammaa annosta kohden, mikä on noin 12 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta. Tämä ravintoaine lisää kylläisyyttä, mutta voi myös vähentää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisriskiä FDA: n mukaan.
Luotto: George Crudo / StockFood / Getty ImagesPB&J-voileivät eivät ole vain herkullisia välipaloja, mutta kermainen levitys voi olla terveellistä myös sydämellesi. USDA: n mukaan kaksi ruokalusikallista maapähkinävoi-annosta antaa noin 8 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja 3 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja.
Maapähkinävoin annos on myös kiinteä kuitulähde, joka tuottaa noin 3 grammaa annosta kohden, mikä on noin 12 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta. Tämä ravintoaine lisää kylläisyyttä, mutta voi myös vähentää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisriskiä FDA: n mukaan.
4. Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, mukaan lukien lohi, silli, makrilli, sardiinit, valkotonnikala ja sardellit, sisältävät kaikki terveellisiä rasvoja - erityisesti omega-3-rasvahappoja, anti-inflammatorista tyyppiä tyydyttymättömiä rasvoja. Omega-3: t ovat myös yhteydessä vähentämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä AHA: n mukaan.
Kala on myös hyvä B12-vitamiinin lähde. Tämä vitamiini, jota löytyy eläinperäisistä tuotteista, on NIH: n mukaan ratkaisevan tärkeä punasolujen muodostumisen ja aivojen toiminnan kannalta.
Luotto: kajakiki / E + / GettyImagesRasvaiset kalat, mukaan lukien lohi, silli, makrilli, sardiinit, valkotonnikala ja sardellit, sisältävät kaikki terveellisiä rasvoja - erityisesti omega-3-rasvahappoja, anti-inflammatorista tyyppiä tyydyttymättömiä rasvoja. Omega-3: t ovat myös yhteydessä vähentämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä AHA: n mukaan.
Kala on myös hyvä B12-vitamiinin lähde. Tämä vitamiini, jota löytyy eläinperäisistä tuotteista, on NIH: n mukaan ratkaisevan tärkeä punasolujen muodostumisen ja aivojen toiminnan kannalta.
5. Avokado
Paritatko ne paahtoleipää tai tortilla-siruja tai heitätte ne smoothieksi, avokado on monipuolinen hedelmä (jep, se on itse asiassa hedelmä!), Jonka voit helposti lisätä mihin tahansa reseptiin. Kolmannes keskimääräisestä avokadosta sisältää 6 grammaa rasvaa, josta suurin osa on peräisin hyvistä mono- ja monikkaista, USDA: n mukaan.
Terveellisten rasvapitoisuuksiensa lisäksi avokadoissa on muita vitamiineja ja ravintoaineita. Yksi annos avokadoa tarjoaa noin 7 prosenttia päivittäisestä suositeltavasta E-vitamiiniarvostasi, mikä voi auttaa tukemaan tervettä immuunijärjestelmää.
Luotto: tashka2000 / iStock / GettyImagesParitatko ne paahtoleipää tai tortilla-siruja tai heitätte ne smoothieksi, avokado on monipuolinen hedelmä (jep, se on itse asiassa hedelmä!), Jonka voit helposti lisätä mihin tahansa reseptiin. Kolmannes keskimääräisestä avokadosta sisältää 6 grammaa rasvaa, josta suurin osa on peräisin hyvistä mono- ja monikkaista, USDA: n mukaan.
Terveellisten rasvapitoisuuksiensa lisäksi avokadoissa on muita vitamiineja ja ravintoaineita. Yksi annos avokadoa tarjoaa noin 7 prosenttia päivittäisestä suositeltavasta E-vitamiiniarvostasi, mikä voi auttaa tukemaan tervettä immuunijärjestelmää.
6. Hasselpähkinät
Hasselpähkinät, joissa on lähes 16 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja unssia kohti, voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Mutta hasselpähkinät ovat sydän terveellisiä valintoja, mutta myös runsaasti mangaania ja kuparia, jotka ovat elintärkeitä mineraaleja raudan imeytymiselle ja luun muodostumiselle.
Luotto: Sebrina Wilson / Flickr RF / Getty ImagesHasselpähkinät, joissa on lähes 16 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja unssia kohti, voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Mutta hasselpähkinät ovat sydän terveellisiä valintoja, mutta myös runsaasti mangaania ja kuparia, jotka ovat elintärkeitä mineraaleja raudan imeytymiselle ja luun muodostumiselle.
7. Pellavansiemenöljy
USDA: n mukaan ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä sisältää noin 2, 5 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja 9 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja. Pellavansiemenöljy on myös rikas omega-3-rasvahappojen lähde, joka tarjoaa NIH: n mukaan noin 7, 3 grammaa ALA: ta, tyyppistä kasvipohjaista omega-3: ta, annosta kohden.
Koska pellavansiemenöljy muuttuu räätälöityneeksi melko nopeasti, varmista, että jäähdytä se avaamisen jälkeen ja pidä viileässä, pimeässä paikassa, jotta se ei altistu valolle. Kun ostot pellavansiemenöljyä, etsi kylmäpuristettua lajiketta, koska se on käsitelty minimilämpötilassa eheyden säilyttämiseksi.
Luotto: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImagesUSDA: n mukaan ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä sisältää noin 2, 5 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja 9 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja. Pellavansiemenöljy on myös rikas omega-3-rasvahappojen lähde, joka tarjoaa NIH: n mukaan noin 7, 3 grammaa ALA: ta, tyyppistä kasvipohjaista omega-3: ta, annosta kohden.
Koska pellavansiemenöljy muuttuu räätälöityneeksi melko nopeasti, varmista, että jäähdytä se avaamisen jälkeen ja pidä viileässä, pimeässä paikassa, jotta se ei altistu valolle. Kun ostot pellavansiemenöljyä, etsi kylmäpuristettua lajiketta, koska se on käsitelty minimilämpötilassa eheyden säilyttämiseksi.
8. Tumma suklaa
Yllättynyt suklaa on tässä luettelossa? USDA: n mukaan tämä on herkullisen älykäs hoito USDA: n mukaan lähes 3, 6 grammaa terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja unssia kohti. Etsi tummaa suklaata, jolla on korkea kaakaopitoisuus (mieluiten 70 prosenttia tai enemmän), koska enemmän kaakaota tarkoittaa enemmän antioksidantteja ja vähemmän kaloreita ja lisättyä sokeria.
Luotto: Nico De Pasquale -valokuvaus / Flickr RF / Getty ImagesYllättynyt suklaa on tässä luettelossa? USDA: n mukaan tämä on herkullisen älykäs hoito USDA: n mukaan lähes 3, 6 grammaa terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja unssia kohti. Etsi tummaa suklaata, jolla on korkea kaakaopitoisuus (mieluiten 70 prosenttia tai enemmän), koska enemmän kaakaota tarkoittaa enemmän antioksidantteja ja vähemmän kaloreita ja lisättyä sokeria.
9. Pistaasipähkinät
Pistaasipähkinöissä on noin 7 grammaa terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja ja 5 prosenttia päivittäisestä omega-3-arvojen arvosta unssia kohden, pistaasipähkinät tekevät erinomaisesta välipalasta terveellisen verenpaineen edistämiseksi. Vihreät pähkinät ovat olleet yhteydessä matalampaan systoliseen verenpaineeseen, toukokuussa 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Nutrition Today .
Pistaasipähkinöiden nauttiminen välipalana hiilihapollisten vaihtoehtojen, kuten krakkausyksiköiden tai leivonnaisten sijaan, on älykäs vaihto. Pistaasipähkinät tarjoavat myös kohtuullisia määriä kuitua ja proteiineja, jotka voivat auttaa pitämään sinut täynnä kauemmin.
Luotto: Flickr RF / Getty ImagesPistaasipähkinöissä on noin 7 grammaa terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja ja 5 prosenttia päivittäisestä omega-3-arvojen arvosta unssia kohden, pistaasipähkinät tekevät erinomaisesta välipalasta terveellisen verenpaineen edistämiseksi. Vihreät pähkinät ovat olleet yhteydessä matalampaan systoliseen verenpaineeseen, toukokuussa 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Nutrition Today .
Pistaasipähkinöiden nauttiminen välipalana hiilihapollisten vaihtoehtojen, kuten krakkausyksiköiden tai leivonnaisten sijaan, on älykäs vaihto. Pistaasipähkinät tarjoavat myös kohtuullisia määriä kuitua ja proteiineja, jotka voivat auttaa pitämään sinut täynnä kauemmin.
10. Saksanpähkinät
USDA: n mukaan saksanpähkinät ovat myös ravitsemuksellisia, sillä niissä on lähes 3 grammaa terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja ja mahtava 14 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja unssia kohti. Pähkinät ovat kunnollisia proteiini- ja kuitulähteitä, mikä tekee niistä tyydyttävän välipalan.
Kuten useimpien pähkinöiden kohdalla, saksanpähkinät ovat kaloritiiviitä, joten kannattaa katsella annoskokojasi. Mutta jos heität joitakin saksanpähkinöitä salaatiksi tai aamiaisen päälle, kaurajauhoa tai jogurttia, se voi olla hieno lisä.
Luotto: Debby Lewis-Harrison / Cultura RF / Getty ImagesUSDA: n mukaan saksanpähkinät ovat myös ravitsemuksellisia, sillä niissä on lähes 3 grammaa terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja ja mahtava 14 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja unssia kohti. Pähkinät ovat kunnollisia proteiini- ja kuitulähteitä, mikä tekee niistä tyydyttävän välipalan.
Kuten useimpien pähkinöiden kohdalla, saksanpähkinät ovat kaloritiiviitä, joten kannattaa katsella annoskokojasi. Mutta jos heität joitakin saksanpähkinöitä salaatiksi tai aamiaisen päälle, kaurajauhoa tai jogurttia, se voi olla hieno lisä.
11. rypsiöljy
Erinomainen monipuolisuus, kevyt maku ja dynamiittinen ravintoprofiili tekevät rypsiöljystä erinomaisen vaihtoehdon ruoanlaittoon. USDA: n mukaan ruokalusikallinen rapsiöljyä pakata noin 9 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja noin 4 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja.
Koska rapsiöljyllä on keskinkertainen korkea lämmönkestävyys, sitä voidaan Mayo-klinikan mukaan käyttää useissa erilaisissa keittoväliaineissa, mukaan lukien paistaminen, sekoittaminen ja paistaminen. Kokeile käyttää tätä öljyä seuraavan kerran, kun paistat lihaa tai vihanneksia.
Luotto: SasaJo / iStock / GettyImagesErinomainen monipuolisuus, kevyt maku ja dynamiittinen ravintoprofiili tekevät rypsiöljystä erinomaisen vaihtoehdon ruoanlaittoon. USDA: n mukaan ruokalusikallinen rapsiöljyä pakata noin 9 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja noin 4 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja.
Koska rapsiöljyllä on keskinkertainen korkea lämmönkestävyys, sitä voidaan Mayo-klinikan mukaan käyttää useissa erilaisissa keittoväliaineissa, mukaan lukien paistaminen, sekoittaminen ja paistaminen. Kokeile käyttää tätä öljyä seuraavan kerran, kun paistat lihaa tai vihanneksia.
12. Auringonkukansiemenet
USDA: n mukaan ruiskuttamalla unssia auringonkukansiemeniä salaatille tai smoothielle voit lisätä ateriasi noin 2, 7 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja noin 9 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja. Auringonkukansiemenet lisäävät myös noin 5, 5 grammaa lihaksia ylläpitävää proteiinia.
Vain yksi unssi auringonkukansiemeniä antaa 76 prosenttia suositeltavasta päiväannosta E-vitamiinille ja 14 prosenttia päiväarvosta sinkille. Sinkillä on NIH: n mukaan suuri rooli terveen immuunitoiminnan ja proteiinien aineenvaihdunnan tukemisessa.
Luotto: lacaosa / Flickr RF / Getty ImagesUSDA: n mukaan ruiskuttamalla unssia auringonkukansiemeniä salaatille tai smoothielle voit lisätä ateriasi noin 2, 7 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja noin 9 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja. Auringonkukansiemenet lisäävät myös noin 5, 5 grammaa lihaksia ylläpitävää proteiinia.
Vain yksi unssi auringonkukansiemeniä antaa 76 prosenttia suositeltavasta päiväannosta E-vitamiinille ja 14 prosenttia päiväarvosta sinkille. Sinkillä on NIH: n mukaan suuri rooli terveen immuunitoiminnan ja proteiinien aineenvaihdunnan tukemisessa.
13. Mantelit
Pienen kourallisen mantelien saavuttaminen tarjoaa sinulle maukkaan, proteiinipakatun välipalan, joka sisältää 13 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja unssia kohti - se on noin 23 kokonaista mantelia, USDA: n mukaan.
Tämä ravinne-tiheä pähkinä on myös loistava magnesiumlähde, joka vastaa NIH: n mukaan monista kehon toiminnoista. Magnesium on tärkeä lihaksen ja hermon toiminnan kannalta.
Luotto: Kurt Wilson / FoodPix / Getty ImagesPienen kourallisen mantelien saavuttaminen tarjoaa sinulle maukkaan, proteiinipakatun välipalan, joka sisältää 13 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja unssia kohti - se on noin 23 kokonaista mantelia, USDA: n mukaan.
Tämä ravinne-tiheä pähkinä on myös loistava magnesiumlähde, joka vastaa NIH: n mukaan monista kehon toiminnoista. Magnesium on tärkeä lihaksen ja hermon toiminnan kannalta.
14. seesaminsiemenet
Aasian keittiön herkku, vain yksi unssi seesaminsiemeniä toimittaa noin 5 ja 6 grammaa sydämellisesti älykkäitä mono- ja polyrasvoja ja noin 22 prosenttia USDA: n suositellusta päivittäisestä kalsiumvaatimuksesta.
Seesaminsiemenet ovat loistava sinkin lähde, joka tarjoaa noin 18 prosenttia päivittäisestä arvosta. Lisää proteiinirikkaita seesaminsiemeniä paistettuihin kanoihin, kaloihin tai salaatteihin saadaksesi mukavan, pähkinäisen maun ja rakenteen. Voit käyttää niitä myös kotitekoisten tahinien valmistukseen tai sisällyttää seesaminsiemeniä ainutlaatuiseen maustesekoitukseen.
Luotto: Frank Wieder / StockFood / Getty ImagesAasian keittiön herkku, vain yksi unssi seesaminsiemeniä toimittaa noin 5 ja 6 grammaa sydämellisesti älykkäitä mono- ja polyrasvoja ja noin 22 prosenttia USDA: n suositellusta päivittäisestä kalsiumvaatimuksesta.
Seesaminsiemenet ovat loistava sinkin lähde, joka tarjoaa noin 18 prosenttia päivittäisestä arvosta. Lisää proteiinirikkaita seesaminsiemeniä paistettuihin kanoihin, kaloihin tai salaatteihin saadaksesi mukavan, pähkinäisen maun ja rakenteen. Voit käyttää niitä myös kotitekoisten tahinien valmistukseen tai sisällyttää seesaminsiemeniä ainutlaatuiseen maustesekoitukseen.
15. Ankanrinta
Koska se koostuu pääasiassa monityydyttymättömistä rasvoista (noin 15 grammaa / puoli rinta-annosta), USDA: n mukaan ankka on loistava vaihtoehto, jos haluat lisätä uuden leikkauksen vähärasvaista lihaa päivällisohjelmaasi.
Ankka on myös runsaasti seleeniä, joka on välttämätön hivenaine mineraalien tukemiseksi terveellisessä lisääntymisjärjestelmässä, NIH: n mukaan. Ankka on herkullista pannulla paistettua tai grillattua, ja se parittuu usein hienosti hedelmien, kuten karpaloiden tai appelsiinien kanssa.
Luotto: Brett Stevens / Cultura RF / StockImage / Getty ImagesKoska se koostuu pääasiassa monityydyttymättömistä rasvoista (noin 15 grammaa / puoli rinta-annosta), USDA: n mukaan ankka on loistava vaihtoehto, jos haluat lisätä uuden leikkauksen vähärasvaista lihaa päivällisohjelmaasi.
Ankka on myös runsaasti seleeniä, joka on välttämätön hivenaine mineraalien tukemiseksi terveellisessä lisääntymisjärjestelmässä, NIH: n mukaan. Ankka on herkullista pannulla paistettua tai grillattua, ja se parittuu usein hienosti hedelmien, kuten karpaloiden tai appelsiinien kanssa.
