Kun sinut vedetään kaikkiin suuntiin työn, perheen ja ystävien välillä, saattaa tuntua mahdotonta syödä oikein, käyttää ja saavuttaa optimaalinen hyvinvointi. Muutaman pienen tempun integroiminen päivittäiseen rutiiniin voi viedä pitkän matkan kohti terveellisempää elämää, sanoo urheilun ravitsemusterapeutti ja ravitsemustaidon kouluttaja Brian St. Pierre Precision Nutritionissa. Olipa kyse näytteenotosta uudesta ruoasta tai löytää tapoja saada enemmän liikuntaa, lue lisää terveyshakeista, joita voit alkaa käyttää tänään.
Kun sinut vedetään kaikkiin suuntiin työn, perheen ja ystävien välillä, saattaa tuntua mahdotonta syödä oikein, käyttää ja saavuttaa optimaalinen hyvinvointi. Muutaman pienen tempun integroiminen päivittäiseen rutiiniin voi viedä pitkän matkan kohti terveellisempää elämää, sanoo urheilun ravitsemusterapeutti ja ravitsemustaidon kouluttaja Brian St. Pierre Precision Nutritionissa. Olipa kyse näytteenotosta uudesta ruoasta tai löytää tapoja saada enemmän liikuntaa, lue lisää terveyshakeista, joita voit alkaa käyttää tänään.
1. Käytä askelmittaria
Jos on vaikeata suunnitella päivittäistä liikuntaa viikollesi, kokeile askelmittarin käyttöä, joka muistuttaa sinua saamaan joitain lisävaiheita, sanoo urheilunäyttelijä ja ravitsemustaidon kouluttaja Brian St. Pierre. Haasta itsesi ottamaan vielä muutama askel päivässä tekemällä ylimääräisiä silmukoita toimiston ympärille. Kävely on fyysinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä NEPA. Et treenaa nimenomaisesti, mutta kasvatat liikettäsi. "Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on korkeampi NEPA-taso, sopivat paremmin", St. Pierre sanoo. "Lisäämällä NEPA-tasoa voit varmasti tehdä merkittäviä parannuksia."
Jos on vaikeata suunnitella päivittäistä liikuntaa viikollesi, kokeile askelmittarin käyttöä, joka muistuttaa sinua saamaan joitain lisävaiheita, sanoo urheilunäyttelijä ja ravitsemustaidon kouluttaja Brian St. Pierre. Haasta itsesi ottamaan vielä muutama askel päivässä tekemällä ylimääräisiä silmukoita toimiston ympärille. Kävely on fyysinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä NEPA. Et treenaa nimenomaisesti, mutta kasvatat liikettäsi. "Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on korkeampi NEPA-taso, sopivat paremmin", St. Pierre sanoo. "Lisäämällä NEPA-tasoa voit varmasti tehdä merkittäviä parannuksia."
2. Nouse, nouse ylös
Yritä nousta seisomaan niin paljon kuin mahdollista koko päivän ajan, vaikka istuinmahdollisuuksia olisi runsaasti, sanoo urheilunäyttelijä ja ravitsemusterapeutti Brian St. Pierre. "Kun seisot, poltat enemmän kaloreita", St. Pierre sanoo. Haasta itsesi välttämään liikkumattomuuksia. Jos työskentelet toimistossa, jossa hissit ovat tavanomaisia, ota portaat joka kerta. Jos sinulla on pitkä työmatka metrolla, seiso koko kodin. "Nämä saattavat tuntua pieniltä asioilta, mutta kun teet niistä useita versioita yhdessä, voit todella kuluttaa enemmän energiaa", St. Pierre sanoo.
Yritä nousta seisomaan niin paljon kuin mahdollista koko päivän ajan, vaikka istuinmahdollisuuksia olisi runsaasti, sanoo urheilunäyttelijä ja ravitsemusterapeutti Brian St. Pierre. "Kun seisot, poltat enemmän kaloreita", St. Pierre sanoo. Haasta itsesi välttämään liikkumattomuuksia. Jos työskentelet toimistossa, jossa hissit ovat tavanomaisia, ota portaat joka kerta. Jos sinulla on pitkä työmatka metrolla, seiso koko kodin. "Nämä saattavat tuntua pieniltä asioilta, mutta kun teet niistä useita versioita yhdessä, voit todella kuluttaa enemmän energiaa", St. Pierre sanoo.
3. Aikataulu aktiiviset työtapaamiset
Hiipii työssä käymällä vakuuttamalla työtovereita osallistumaan jonkin tyyppisiin harjoituksiin tai liikkeisiin, kun pidetään yksi-yksi-kokouksia, sanoo "Abs paljastuneen" -kirjailija ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja Jonathan Ross. Kysy, haluavatko he mennä kävelylle, tai katso, ovatko he kiinnostuneita menemään lähellä olevalle kuntosalille keskustelemaan, kun käytetään kiinteitä polkupyöriä. Kollegasi voi kiittää sinua harjoittelujaksosta. Jos tämä ei ole mahdollista toimistossasi, yritä ajoittaa päiväsi kävelyaikaan tai ainakin seisoa ja venyttää 90 minuutin välein, Ross sanoo.
Hiipii työssä käymällä vakuuttamalla työtovereita osallistumaan jonkin tyyppisiin harjoituksiin tai liikkeisiin, kun pidetään yksi-yksi-kokouksia, sanoo "Abs paljastuneen" -kirjailija ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja Jonathan Ross. Kysy, haluavatko he mennä kävelylle, tai katso, ovatko he kiinnostuneita menemään lähellä olevalle kuntosalille keskustelemaan, kun käytetään kiinteitä polkupyöriä. Kollegasi voi kiittää sinua harjoittelujaksosta. Jos tämä ei ole mahdollista toimistossasi, yritä ajoittaa päiväsi kävelyaikaan tai ainakin seisoa ja venyttää 90 minuutin välein, Ross sanoo.
4. Hajotta harjoitukset
Jos ajatus viettää tunti tai enemmän kuntosalilla uuvuttaa sinut, harkitse liikunnan jakamista paloiksi koko päivän ajan, sanoo urheilunäyttelijä ja ravitsemusterapeutti Brian St. Pierre. Voit tehdä vaahtovalssasi aamulla kotona, mennä kävelylle lounaalle ja nostaa painoja myöhemmin päivällä. Jos et osaa harjoitellasi, vähennä säännöllistä rutiiniasi sen sijaan, että ohitat sen kokonaan. "Jos vähennät sarjojen lukumäärää tai vietät 35 minuuttia treenaamiseen 45 tai 60 minuutin sijasta, se on silti parempaa kuin olla kotona ja tehdä mitään", St. Pierre sanoo. "Yritä olla mentaliteetti, joka ei ole mitään tai ei mitään."
Luotto: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesJos ajatus viettää tunti tai enemmän kuntosalilla uuvuttaa sinut, harkitse liikunnan jakamista paloiksi koko päivän ajan, sanoo urheilunäyttelijä ja ravitsemusterapeutti Brian St. Pierre. Voit tehdä vaahtovalssasi aamulla kotona, mennä kävelylle lounaalle ja nostaa painoja myöhemmin päivällä. Jos et osaa harjoitellasi, vähennä säännöllistä rutiiniasi sen sijaan, että ohitat sen kokonaan. "Jos vähennät sarjojen lukumäärää tai vietät 35 minuuttia treenaamiseen 45 tai 60 minuutin sijasta, se on silti parempaa kuin olla kotona ja tehdä mitään", St. Pierre sanoo. "Yritä olla mentaliteetti, joka ei ole mitään tai ei mitään."
5. Herää harjoitteluun
Saatat mieluummin lyödä torkkupainiketta, mutta jos harrastat ensin aamulla, sinulla on enemmän menestystä, sanoo urheilun dieetti ja ravitsemustaidon kouluttaja Brian St. Pierre. "Kun treenaat aamulla, olet jo harjoittanut liikuntaa riippumatta siitä, mitä tapahtuu loppupäivänä", St. Pierre sanoo. Aamuharjoitukset saattavat olla tehokkaampia, koska vartalo on paastonnut koko yön. The Journal of Physiology -julkaisussa vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan korkeakalorisen ruokavalion käyttäjien liikunta oli tehokkaampaa tyhjään vatsaan, koska se stimuloi rasvan hapettumista ja paransi insuliiniherkkyyttä.
Luotto: fatchoi / iStock / Getty ImagesSaatat mieluummin lyödä torkkupainiketta, mutta jos harrastat ensin aamulla, sinulla on enemmän menestystä, sanoo urheilun dieetti ja ravitsemustaidon kouluttaja Brian St. Pierre. "Kun treenaat aamulla, olet jo harjoittanut liikuntaa riippumatta siitä, mitä tapahtuu loppupäivänä", St. Pierre sanoo. Aamuharjoitukset saattavat olla tehokkaampia, koska vartalo on paastonnut koko yön. The Journal of Physiology -julkaisussa vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan korkeakalorisen ruokavalion käyttäjien liikunta oli tehokkaampaa tyhjään vatsaan, koska se stimuloi rasvan hapettumista ja paransi insuliiniherkkyyttä.
6. Tee kunto hauskaa
Jopa ihmiset, jotka vihaavat tylsää, säännöllistä liikuntaa, voivat pysyä kunnossa osallistumalla hauskaan aerobiseen toimintaan, kuten potipallo, naputanssi ja melonta. "Kutsun tätä" tee jotain todellista ", " sanoo "Abs paljastunut" -kirjailija Jonathan Ross. "Poistu ja käytä kuntoasi todellisessa maailmassa… mieluiten jaettuna kokemuksena jonkun muun kanssa." Hauskat aktiviteetit nopeatempoisen musiikin mukana voivat antaa jalkasi ylöspäin. Vuonna 2012 julkaisussa The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä tutkittiin pyöräilijöitä ja todettiin, että liikunta oli tehokkaampaa suoritettaessa synkronisesti musiikin kanssa.
Luotto: julief514 / iStock / Getty ImagesJopa ihmiset, jotka vihaavat tylsää, säännöllistä liikuntaa, voivat pysyä kunnossa osallistumalla hauskaan aerobiseen toimintaan, kuten potipallo, naputanssi ja melonta. "Kutsun tätä" tee jotain todellista ", " sanoo "Abs paljastunut" -kirjailija Jonathan Ross. "Poistu ja käytä kuntoasi todellisessa maailmassa… mieluiten jaettuna kokemuksena jonkun muun kanssa." Hauskat aktiviteetit nopeatempoisen musiikin mukana voivat antaa jalkasi ylöspäin. Vuonna 2012 julkaisussa The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä tutkittiin pyöräilijöitä ja todettiin, että liikunta oli tehokkaampaa suoritettaessa synkronisesti musiikin kanssa.
7. Puhdista huonot ruuat
Jos yrität syödä terveellisempää, päästä eroon ruokakomeroissasi tai jääkaapissa olevista "laukaisruoista", sanoo "Abs paljastuneen" kirjoittaja ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja Jonathan Ross. Jos et voi lopettaa kylmää kalkkunaa, tee ainakin vaikeampaa päästä siihen pussisipuleihin tai laatikko evästeitä. "Laita välipaloja vaikeimmin tavoitettaviin paikkoihin sen sijaan, että kulhoon tiskille tai kaappiin rinnassa", Ross sanoo. Jos joudut polvistumaan tai käyttämään tikkaata, niin pääset suosikki roskaruusiisi, välipala todennäköisyys on vähäinen. "On hämmästyttävää, kuinka pienet esteet voivat aiheuttaa hyödyllisen ajattelutavan auttaakseen parempaa valintaa", Ross sanoo.
Luotto: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesJos yrität syödä terveellisempää, päästä eroon ruokakomeroissasi tai jääkaapissa olevista "laukaisruoista", sanoo "Abs paljastuneen" kirjoittaja ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja Jonathan Ross. Jos et voi lopettaa kylmää kalkkunaa, tee ainakin vaikeampaa päästä siihen pussisipuleihin tai laatikko evästeitä. "Laita välipaloja vaikeimmin tavoitettaviin paikkoihin sen sijaan, että kulhoon tiskille tai kaappiin rinnassa", Ross sanoo. Jos joudut polvistumaan tai käyttämään tikkaata, niin pääset suosikki roskaruusiisi, välipala todennäköisyys on vähäinen. "On hämmästyttävää, kuinka pienet esteet voivat aiheuttaa hyödyllisen ajattelutavan auttaakseen parempaa valintaa", Ross sanoo.
8. Tee runsasta hyvää ruokaa
Pysy terveenä asettamalla ravitseva ruoka käden ulottuville. Kokeile terveellisten ruokien uudelleenpakkaamista tarttuviin välipalapusseihin, jotka on täynnä rapeita vihanneksia, hedelmiä tai pähkinöitä, niin että ne ovat valmiina, kun tarvitset välipalaa. Et todennäköisesti tavoita epäterveellisiä ruokia, jos terveelliset ruuat ovat runsaita ja käteviä. "Tärkeä osa on käyttää nautittuja ruokia eikä pakottaa itseäsi syömään asioita, joista et pidä", sanoo "Abs paljastunut" -kirjailijan Jonathan Ross. "Snackingilla on huono maine, mutta siitä voi olla apua, jos tehdään hyviä valintoja." Jos et voi syödä raakoja vihanneksia ilman kastikkeita tai pulahtaa, kokeile tehdä vähäkalorinen versio.
Luotto: GlobalStock / iStockPysy terveenä asettamalla ravitseva ruoka käden ulottuville. Kokeile terveellisten ruokien uudelleenpakkaamista tarttuviin välipalapusseihin, jotka on täynnä rapeita vihanneksia, hedelmiä tai pähkinöitä, niin että ne ovat valmiina, kun tarvitset välipalaa. Et todennäköisesti tavoita epäterveellisiä ruokia, jos terveelliset ruuat ovat runsaita ja käteviä. "Tärkeä osa on käyttää nautittuja ruokia eikä pakottaa itseäsi syömään asioita, joista et pidä", sanoo "Abs paljastunut" -kirjailijan Jonathan Ross. "Snackingilla on huono maine, mutta siitä voi olla apua, jos tehdään hyviä valintoja." Jos et voi syödä raakoja vihanneksia ilman kastikkeita tai pulahtaa, kokeile tehdä vähäkalorinen versio.
9. Bulk Up
Suuret määrät ruokia, joissa on paljon kuitua ja vettä, ovat salainen aseesi tyytyväisyyteen. Elintarvikkeet, kuten ei-tärkkelyspitoiset vihannekset (ajattele porkkanat ja paprikat), auttavat sinua täyttämään sinut ilman kaikkia kaloreita. Kun syöt näitä ruokia, vatsasi laajenee ja lähettää aivoillesi signaaleja siitä, että et enää ole nälkäinen, sanoo urheilun ravitsemusterapeutin ja ravitsemustaidon kouluttaja Brian St. Pierre. Chia-siemenet ovat toinen voimakas ruoka ruokavalioon, sanoo St. Pierre, koska niissä on paljon liukoisia kuituja ja omega-3-rasvahappoja. Ripottele ruokalusikallinen lempiruokiasi. Siemenet imevät vettä ja muodostavat viskoosin geelin, joka lisää täyteyttä, St. Pierre sanoo.
Luotto: m-chin / iStock / Getty ImagesSuuret määrät ruokia, joissa on paljon kuitua ja vettä, ovat salainen aseesi tyytyväisyyteen. Elintarvikkeet, kuten ei-tärkkelyspitoiset vihannekset (ajattele porkkanat ja paprikat), auttavat sinua täyttämään sinut ilman kaikkia kaloreita. Kun syöt näitä ruokia, vatsasi laajenee ja lähettää aivoillesi signaaleja siitä, että et enää ole nälkäinen, sanoo urheilun ravitsemusterapeutin ja ravitsemustaidon kouluttaja Brian St. Pierre. Chia-siemenet ovat toinen voimakas ruoka ruokavalioon, sanoo St. Pierre, koska niissä on paljon liukoisia kuituja ja omega-3-rasvahappoja. Ripottele ruokalusikallinen lempiruokiasi. Siemenet imevät vettä ja muodostavat viskoosin geelin, joka lisää täyteyttä, St. Pierre sanoo.
10. Korvaa hiilihydraatit terveellisillä vaihtoehdoilla
Tutkijat ovat havainneet, että liian monien puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voi johtaa lihavuuteen ja diabetekseen. American Medical Associationin lehdessä tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin yli 65 000 naista ja todettiin, että runsaasti hiilihydraatteja ja vähän kuitua sisältävät ruokavaliot kasvattivat heidän diabeteksen riskiään. Yritä vähentää hiilihydraattien saantiasi syömällä korvikkeina ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Kokeile esimerkiksi silputtua tai ajeltua kesäkurpitsaa spagetin sijasta. Quinoa on loistava riisin korvike.
Luotto: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesTutkijat ovat havainneet, että liian monien puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voi johtaa lihavuuteen ja diabetekseen. American Medical Associationin lehdessä tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin yli 65 000 naista ja todettiin, että runsaasti hiilihydraatteja ja vähän kuitua sisältävät ruokavaliot kasvattivat heidän diabeteksen riskiään. Yritä vähentää hiilihydraattien saantiasi syömällä korvikkeina ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Kokeile esimerkiksi silputtua tai ajeltua kesäkurpitsaa spagetin sijasta. Quinoa on loistava riisin korvike.
11. Sneak hedelmissä ja vihanneksissa
On olemassa monia tapoja lisätä lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi tai käyttää niitä korvaamaan kaloreita ruokia. Kokeile käyttää raastettua ja höyrytettyä kukkakaalia riisin sijasta tai syödä lehtikaalilastuja perunalastujen sijasta. Kale-siruja on helppo valmistaa kotona, sanoo "Abs paljastunut" -kirjailija Jonathan Ross. Revitä puremat kokoiset palat lehtikalehdasta vain, mausta ne, lisää vähän öljyä ja paista. Muita tapoja hiipiä vihanneksissa ovat sekoittaa ne hedelmäleivoksiksi tai käyttää omenakastiketta voin sijasta leivonnaisten resepteissä.
Luotto: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesOn olemassa monia tapoja lisätä lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi tai käyttää niitä korvaamaan kaloreita ruokia. Kokeile käyttää raastettua ja höyrytettyä kukkakaalia riisin sijasta tai syödä lehtikaalilastuja perunalastujen sijasta. Kale-siruja on helppo valmistaa kotona, sanoo "Abs paljastunut" -kirjailija Jonathan Ross. Revitä puremat kokoiset palat lehtikalehdasta vain, mausta ne, lisää vähän öljyä ja paista. Muita tapoja hiipiä vihanneksissa ovat sekoittaa ne hedelmäleivoksiksi tai käyttää omenakastiketta voin sijasta leivonnaisten resepteissä.
12. Analysoi jokainen halu
Jopa kaikella kovalla työlläsi sinulla on haluja, joita on vaikea sivuuttaa. Kun halu kuumentaa tuoretta aurinkoainetta tai pussia maissilastuja, osuu sinut, pohdi hetki pohtimaan tunteitasi, sanoo "Abs paljastunut" -kirjailija ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja Jonathan Ross. "Pysäytä ja mieti hetkeksi, miksi kaipaat sitä, mitä kaipaat. Onko se todellinen nälkä vai onko se jotain muuta?" Ross sanoo. Odota 10 minuuttia, juo vettä tai liikuta vähän, hän ehdottaa. "Himo voi johtaa automaattisiin vastauksiin, joita emme ajattele. Ajattelemalla vastausta ajalle, joka on harkittu, voit hallita halua."
Luotto: Sulake / Sulake / Getty-kuvatJopa kaikella kovalla työlläsi sinulla on haluja, joita on vaikea sivuuttaa. Kun halu kuumentaa tuoretta aurinkoainetta tai pussia maissilastuja, osuu sinut, pohdi hetki pohtimaan tunteitasi, sanoo "Abs paljastunut" -kirjailija ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja Jonathan Ross. "Pysäytä ja mieti hetkeksi, miksi kaipaat sitä, mitä kaipaat. Onko se todellinen nälkä vai onko se jotain muuta?" Ross sanoo. Odota 10 minuuttia, juo vettä tai liikuta vähän, hän ehdottaa. "Himo voi johtaa automaattisiin vastauksiin, joita emme ajattele. Ajattelemalla vastausta ajalle, joka on harkittu, voit hallita halua."
13. Saa 7-9 tuntia nukkumaan yötä kohti
Riittävän unen saaminen on hyvinvoinnin kannalta kriittistä, sanoo urheilunäyttelijä ja Precision Nutritionin ravitsemusalan kouluttaja Brian St. Pierre. "Aivojen alue, johon uni vaikuttaa, hallitsee vuorokausipäivää, joka säätelee ruokahaluasi, ruumiinpainoa ja verenpainetta", St. Pierre sanoo. Yritä saada seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä. Luo ympäristö, jossa ei ole stimulaatiota, kuten televisio, lisää Jonathan Ross, "Abs paljastunut" -kirjailijan kirjoittaja. Ross ehdottaa laskevan 200: aan kahdeksan ihmisille, jotka ovat liian langallisia jähmettyäkseen. "Lampaanlaskenta on liian yksinkertaista, joten se ei vie mieltä huomion päivän tapahtumista ja tulevista tapahtumista", Ross sanoo.
Luotto: dolgachov / iStock / Getty ImagesRiittävän unen saaminen on hyvinvoinnin kannalta kriittistä, sanoo urheilunäyttelijä ja Precision Nutritionin ravitsemusalan kouluttaja Brian St. Pierre. "Aivojen alue, johon uni vaikuttaa, hallitsee vuorokausipäivää, joka säätelee ruokahaluasi, ruumiinpainoa ja verenpainetta", St. Pierre sanoo. Yritä saada seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä. Luo ympäristö, jossa ei ole stimulaatiota, kuten televisio, lisää Jonathan Ross, "Abs paljastunut" -kirjailijan kirjoittaja. Ross ehdottaa laskevan 200: aan kahdeksan ihmisille, jotka ovat liian langallisia jähmettyäkseen. "Lampaanlaskenta on liian yksinkertaista, joten se ei vie mieltä huomion päivän tapahtumista ja tulevista tapahtumista", Ross sanoo.
14. Ole hiljainen
Muutaman minuutin päivästäsi meditoituminen voi viedä pitkän matkan kohti henkistä hyvinvointia, sanoo "Abs paljastunut" -kirjailija Jonathan Ross. Niille, jotka ovat vasta alkamassa oppia meditaatiota, mantrojen käyttö saattaa viedä tottumaan. Ross ehdottaa istuvansa viiden minuutin ajan ja sanoen hiljaa sanat "hengitä" ja "hengitä" itsellesi, kun teet molemmat. "Tämä on eräänlainen mantra ilman, että tarvitset tuntea oloni meditoinnissa", Ross sanoo. Meditaatio voi auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään stressiä ja ahdistusta, sanoo urheilun ravitsemusterapeutti ja ravitsemustieteellinen kouluttaja Brian St. Pierre.
Luotto: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesMuutaman minuutin päivästäsi meditoituminen voi viedä pitkän matkan kohti henkistä hyvinvointia, sanoo "Abs paljastunut" -kirjailija Jonathan Ross. Niille, jotka ovat vasta alkamassa oppia meditaatiota, mantrojen käyttö saattaa viedä tottumaan. Ross ehdottaa istuvansa viiden minuutin ajan ja sanoen hiljaa sanat "hengitä" ja "hengitä" itsellesi, kun teet molemmat. "Tämä on eräänlainen mantra ilman, että tarvitset tuntea oloni meditoinnissa", Ross sanoo. Meditaatio voi auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään stressiä ja ahdistusta, sanoo urheilun ravitsemusterapeutti ja ravitsemustieteellinen kouluttaja Brian St. Pierre.
15. Luo erityiset tavoitteet
Tavoitteiden tai palkkioiden asettaminen voi auttaa sinua ylläpitämään hyvinvointia, mutta monet ihmiset lopettavat tavoitteen saavuttamisen, Brian St. Pierre, urheiluhoidon ravitsemusterapeutti ja ravitsemustaidon kouluttaja Precision Nutritionissa. Keskity käyttäytymistavoitteiden saavuttamiseen, kuten viiden annoksen vihannesten syömiseen päivässä, kuin lopputulostavoitteiden saavuttamiseen, kuten 20 punnan menettämiseen. Jotkut ihmiset pitävät tulostavoitteita edelleen houkuttelevina, kuten kuvan laatiminen joku ihanteellisesta terveellisestä vartalostasi, mutta tee se vain, jos kuva inspiroi sinua ja ei saa sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi siitä, kuinka pitkälle sinun on mentävä, sanoo Jonathan Ross., "Abs Revealed" -kirjailijan kirjoittaja ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja.
Luotto: Jamie Grill / Tetra-kuvat / Getty-kuvatTavoitteiden tai palkkioiden asettaminen voi auttaa sinua ylläpitämään hyvinvointia, mutta monet ihmiset lopettavat tavoitteen saavuttamisen, Brian St. Pierre, urheiluhoidon ravitsemusterapeutti ja ravitsemustaidon kouluttaja Precision Nutritionissa. Keskity käyttäytymistavoitteiden saavuttamiseen, kuten viiden annoksen vihannesten syömiseen päivässä, kuin lopputulostavoitteiden saavuttamiseen, kuten 20 punnan menettämiseen. Jotkut ihmiset pitävät tulostavoitteita edelleen houkuttelevina, kuten kuvan laatiminen joku ihanteellisesta terveellisestä vartalostasi, mutta tee se vain, jos kuva inspiroi sinua ja ei tee siitä, kuinka pitkälle sinun täytyy mennä, sanoo Jonathan Ross., "Abs Revealed" -kirjailijan kirjoittaja ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja.
16. Löydä ystäviä
Liikunnan tai ruokavalion kaverin pitäminen on hieno tapa parantaa terveyttäsi, mutta voit todella tehostaa peliäsi saamalla ystäväsi jokaisesta halutusta käytöksestä ja toiminnasta, sanoo "Abs paljastuneen" -kirjailija ja amerikkalaisten tiedottaja Jonathan Ross. Liikuntaneuvosto. Toimistossa oleva ystävä voi estää sinua räpsyttämästä munkkeja, kun taas toinen kuntosalin ystävä voi auttaa sinua pitämään liikuntaa mukana. Jos olet tyyppi, joka inhoaa jakaa hyvinvointitavoitteitasi tuntemasi ihmisten kanssa, on olemassa useita online-sovelluksia ja verkkosivustoja, jotka yhdistävät muukalaisia, jotka etsivät samanlaisia terveystavoitteita, lisää Brian St. Pierre, urheilu dieetti ja ravitsemustaidon kouluttaja Precision Nutritionissa.
Luotto: shironosov / iStock / Getty ImagesLiikunnan tai ruokavalion kaverin pitäminen on hieno tapa parantaa terveyttäsi, mutta voit todella tehostaa peliäsi saamalla ystäväsi jokaisesta halutusta käytöksestä ja toiminnasta, sanoo "Abs paljastuneen" -kirjailija ja amerikkalaisten tiedottaja Jonathan Ross. Liikuntaneuvosto. Toimistossa oleva ystävä voi estää sinua räpsyttämästä munkkeja, kun taas toinen kuntosalin ystävä voi auttaa sinua pitämään liikuntaa mukana. Jos olet tyyppi, joka inhoaa jakaa hyvinvointitavoitteitasi tuntemasi ihmisten kanssa, on olemassa useita online-sovelluksia ja verkkosivustoja, jotka yhdistävät muukalaisia, jotka etsivät samanlaisia terveystavoitteita, lisää Brian St. Pierre, urheilu dieetti ja ravitsemustaidon kouluttaja Precision Nutritionissa.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kokeillut jotakin näistä temppuista parantaaksesi terveyttäsi? Kuinka he toimivat sinulle? Onko muita hienoja temppuja, joista olemme menettäneet, että työ sopii sinulle hyvin? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: Sulake / Sulake / Getty-kuvatOletko kokeillut jotakin näistä temppuista parantaaksesi terveyttäsi? Kuinka he toimivat sinulle? Onko muita hienoja temppuja, joista olemme menettäneet, että työ sopii sinulle hyvin? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
