Istuimet kuuluvat painoharjoittelujen luokkaan. Tämän tyyppisiin harjoituksiin viitataan usein nimellä calisthenics, ja niiden avulla voit saada harjoituksen ilman kuntosalia. Jos vatsassa on ylimääräistä rasvaa, sit-upilla on paikka pelisuunnitelmassa, mutta ei miten voit kuvitella.
Pisteen vähentäminen
Peräsuolen abdominis on tärkein lihas, johon kohdistetaan istuutuksia. Vaikka voit tehdä tästä lihaksesta vahvempaa, et voi polttaa vatsarasvaa tekemällä satoja toistoja päivässä. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan tämä on virheellinen käsite, jota kutsutaan pisteiden vähentämiseksi.
Aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu
Aina kun sinulla on ylimääräistä rasvaa vatsassa, sinun on harrastettava aerobista tai sydänlihaksen harjoittelua sen vähentämiseksi. Tämä aiheuttaa polttaa kaloreita ja laihtua koko kehossa. Mikä tahansa sydänmuoto, joka aiheuttaa sykeesi nousun, on tehokasta. Tärkeintä on, että teet sen säännöllisesti ja nautit siitä. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee 60–90 minuutin sydämen suorittamista viisi päivää viikossa painonlaskua varten. Vaikka voimaharjoittelu polttaa kaloreita hitaasti, se on tärkeä painonlaskuharjoitteluissa, koska se kykenee lisäämään aineenvaihdunnan nopeutta.
Sitoutumisten tarkoitus
Vaikka sydän auttaa sulattamaan kiloa rasvaa vatsassa, sit-ups auttavat parantamaan määritelmääsi. Istuntoja tehtäessä on tärkeää suorittaa oikea muoto. Aloita makaamalla puoli ylöspäin lattialle polvillaan taivutettuina ja jalat litteinä. Voit joko asettaa kädet pään sivuille tai ylittää kädet rinnassa. Pidä alavartosi paikallaan, nosta vartalo maasta ja siirry eteenpäin. Purista nenäsi voimakkaasti ja pidä seitsemän sekunnin ajan. Laske itsesi hitaasti alaspäin, kunnes hartiat ovat maanpinnan yläpuolella ja toista. Muunnelmaa varten suorita istuimet vakautuspalloon. Koska olet tasapainossa, kiinnität enemmän lihaskuituja. Sen sijaan, että yrität tehdä suurta määrää istumia huolimaton muodossa, tavoittele 15 - 20 hyvällä muodolla.
Ruokavalion rooli
Mitään istumista tai sydänmäärää ei tule vähentämään tehokkaasti vatsasi rasvaa, jos et jätä syömistapojasi huomiotta. Painonpudotuksen lisäämiseksi leikkaamalla 500 kaloria päivässä. Tämän vuoksi menetät noin 1 pauna viikossa. Toimenpiteitä ruokavalion leikkaamiseksi ovat jälkiruoan ohittaminen ja alkoholin, soodan ja tyydyttyneiden rasvojen sisältävien ruokien välttäminen.
