Kipu kainaloissa tekeessään push-ups tai sen jälkeen kun olet tehnyt ne, ei ole yleensä mitään vakavampaa kuin miltä se tuntuu: vedetty tai venytetty lihas tai puristuva hermo. Kipu voi alkaa kaistossa kiristymisen tunneta ja etenee vähitellen terävämmäksi, selkeämmäksi kipuksi. Kainalossa leikkivien lihaksien, nivelsiteiden ja jänteiden syventävä tarkastelu voi auttaa sinua löytämään oikean toimintatavan nopeaan palautumiseen ja tulevien vammojen välttämiseen.
Kainaloiden armeija lihaksia
Kainalo, joka tunnetaan teknisesti nimellä axilla, on olkapään alapuolella oleva tila, jossa hermot, verisuonet ja monenlaiset lihakset yhtyvät eri suunnista kuin iso moottoritie-risteys.
Edessä on rintakehä, takana latissimus dorsi, subscapularis ja teres major, ja rintakehän seinästä sisään tulee serratus etuosa. Kun niin monet lihakset yhtyvät niin pieneen tilaan, on lyhyitä kertoimia, että jos venet vain yhtä niistä, tunnet sen todennäköisesti kainalossa.
Kanta voi esiintyä yhdellä iskulla tai se voi olla seurausta toistuvasta toiminnasta. Ja vaikka saatat tuntea kipua eniten tekeessäsi punnerruksia, se ei välttämättä tarkoita, että punnerit todella aiheuttavat kipua yhtä paljon kuin paljastavat sen.
Jos se on tylsää tai lievää kipua, voit ongelman hoitaa itse. Levitä jää- tai kylmäpakkauksia tuskalliseen alueeseen ensimmäisen 24–48 tunnin ajan. Resurssienvastaiset lääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin), aspiriini tai naprokseeni (Aleve), voivat auttaa soraamaan pauhaa ja edistämään paranemista. Ja saatat joutua lopettamaan harjoittelun hetkeksi, jotta alue paranee.
Enemmän kuin vähäistä haittaa
Suurimman rintakehän lihaksen, pectoralis major, alla on sen pieni veli, pectoralis minor. On hyvä tietää juniorista, koska kun tämä paljon pienempi lihas on hyvin sävytetty, se lisää määritelmää rintaan alapuolella. Pikku kaveri on kuitenkin myös alttiina kireydelle, varsinkin jos istut pöydällä paljon aikaa.
Säännölliset annokset lisäykset voivat aiheuttaa myös pec-minorin kiristymisen. Ja kun pieni veli on liian tiukka, hän aikoo satuttaa sinua. Jännittynyt rintarauhasen alalihas kykenee melko tarttumaan hermoihin aksillaan, mikä johtaa kaikenlaisiin vaivoihin.
Käsivarren kipuun ja muihin pienemmän ongelman oireisiin kuuluvat eteenpäin pyörivät olkapäät, polttava tai puukottava rintakipu, kipu hengitettäessä.
Ratkaisu on tässä tapauksessa tehdä venytysharjoituksia rintarauhanen alaikäisille, jotka torjuvat kiristymistä ponnistusten ja muiden sinulle muuten hyvien harjoitusten vuoksi, kuten oviaukon rinnassa ja pyyhe rinnassa.
