Hammer Strength -koneet tarjoavat hartioita vahvistavia harjoitteluvaihtoehtoja. Koneet ovat tehokkaita, koska ne tarjoavat vaihtelevan ja progressiivisen vastuksen. Tämä tarkoittaa, että voit säätää painoa vastaamaan harjoittelutavoitteitasi, haluatko saavuttaa lihaksen sävyn, voiman tai kestävyyden. Hammer-hartiapuristinta löytyy monista kuntosaleista ja se on tärkeä osa ylävartalon harjoitteluvälineitä.
Vasaran aika
Hammer Strength on vahvuusharjoitteluvälineiden merkki. Yhtiö valmistaa monia laitteita, mukaan lukien lapapuristin. Istuin on säädettävissä eri korkeuksille ja siinä on vyö pitämään sinua painettaessa painavia painoja. Selkänoja on kulmassa suojataksesi selkääsi tarpeettomalta jatkeelta. Liike on helppo oppia. Painotat kahvat yläpuolella ja palautat ne sitten lähtöasentoon kädet hartioiden yläpuolella.
Räjäytä deltoids
"Veli rauta, sisar-teräs" -kirjailijan Dave Draperin mukaan hartiat tai deltoidilihakset kohdistetaan tehokkaasti Hammer-olkapuristimella. Olkapääpainike keskittyy eturintamaan ja sivuun, deltasuuntaisiin päihin, mikä tarkoittaa hartioiden etuosaa ja sivuja. Kun painat kahvoja yläpuolella ja nostat vastusta, hartiat supistuvat tukemaan ja siirtämään painoa.
Aseta vastus
Avain tehokkaaseen harjoitteluun on asianmukaisen vastustuksen käyttö. Hammer-puristin käyttää painolevyjä, jotka lisätään jokaiseen varteen. Pelkästään käsivarsi painaa 10 kiloa. Lisää painoa, kunnes saavutat resistanssin, jonka avulla voit suorittaa yhden tai kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoa. Kaksi viimeistä toistoasi kussakin sarjassa tulisi olla haastava siihen kohtaan, missä hartiat ovat väsyneitä. Niin kauan kuin haastat lihakset väsymykseen, harjoituksen tulisi olla tehokasta.
Henkilökohtaiset edut
Yksi Hammer-olkapään puristimen positiivisista puolista on, että voit harjoitella käsiäsi erikseen. Kahvat liikkuvat toisistaan riippumatta, jotta molemmat hartiat voivat harjoittaa yhtäläistä harjoittelua. Lisäksi "Miesten terveyttä käsittelevän suuren lihaskirjan" mukaan muihin olkapäänpuristimiin verrattuna Hammer-kone ei rajoita liian hartiasi liikettä, mikä voi aiheuttaa vammoja.
Vaihtele harjoitteluasi
Aina on viisasta suorittaa erilaisia olkapääharjoitteita. Vaikka Hammer-olkapään puristin on tehokas, sen ei pitäisi olla ainoa suorittama olkapäätä tukeva harjoitus. Vaihda koneharjoittelu vapaalla painolla, kuten käsipainot nousevat tai puristavat tai tankoa pystyssä. Tämä harjoitusmuutos estää liiallisia vammoja ja pitää harjoituksista tylsistymisen.
