Juoksu on kätevä liikuntamuoto, joka vaatii vähän enemmän kuin motivaatiota, energiaa ja kunnollisen kenkäparin. Koska juokseminen on yhden hengen aktiviteettia, tämän urheilun kanssa on pieni vamman riski. Juoksijat eivät kuitenkaan ole vapaita vammoista. "PLoS Onen" helmikuussa 2015 julkaiseman arvosteluartikkelin mukaan 80 prosenttia juoksuvammoista johtuu liiallisesta käytöstä - kehon rakenteiden kyvyttömyydestä pysyä heille asetettujen vaatimusten mukaisina. Jotkut näistä vammoista vaikuttavat jalkakaarean, joka toimii iskunvaimentimena juoksettaessa.
Plantaarinen fassiitti
Kaareasi tukee ensisijaisesti ligamentous kudos, jota kutsutaan plantar fasciaksi. Juoksu voi ärsyttää tätä rakennetta, aiheuttaen tilan, jota kutsutaan plantaariseksi fassiitiksi. "PLoS Onen" syyskuussa 2015 julkaiseman tutkimuksen mukaan plantaarinen fasciitis on juoksijoiden kolmanneksi yleisin vamma. Tämä tila aiheuttaa tyypillisesti kipua kaaressa lähellä kantapään luuasi. Juoksun lisäksi sinulla voi olla kipua myös noustessa sängystä aamulla tai sen jälkeen, kun olet istunut pitkään. Kasvi faskiittia voidaan usein hoitaa yhdistelmällä lepoa, jäätä, toiminnan modifiointia, venyttäviä ja vahvistavia harjoituksia ja oraalisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin) tai naprokseenia (Aleve). Yöllä kuluneet silmät ja kenkämuunnelmat voivat olla hyödyllisiä myös joillekin ihmisille. Steroidi-injektioita käytetään vaikeissa tapauksissa. Leikkausta suositellaan joskus, jos muut hoidot eivät tuota helpotusta.
Takaosan sääriluun tendinopatia
Tendinopatia tarkoittaa yleensä tuskallista tilaa, johon liittyy yksi tai useampi jänne, jotka ovat rakenteita, jotka yhdistävät lihakset luihin. Takaosan sääriluun jänne on erityisen alttiita vaurioille juoksemisen yhteydessä. Vasikan takaosan sääriluun lihas auttaa kuljettamaan eteenpäin juoksemisen aikana. Tämän lihaksen jänne kulkee jalkasi alla ja tarjoaa avaintukea kaarellesi. Positiivinen sääriluun tendinopatia (PTT) kehittyy tyypillisesti ajan myötä. Vammat, kuten jalan kiertäminen tai reikään astuminen, voivat kuitenkin lisätä riskiäsi saada tämä tila. PTT: n voi aiheuttaa lihasheikkous tai liian nopeasti etenevä harjoittelu. Tätä tilaa voidaan usein hoitaa venyttämällä, vahvistamalla ja säätämällä harjoitusohjelmaasi. Muita hoitoja ovat jää, lepo ja suun kautta annettavat tulehduskipulääkkeet. Steroidi-injektioita käytetään joskus vähentää tulehdusta, kun suun kautta annettavat lääkkeet eivät toimi. Vakavat PTT-tapaukset saattavat edellyttää leikkausta.
Stressi murtuma
Stressimurrot ovat ohuita halkeamia, jotka voivat kehittyä luuhun liikakäyttötoimintojen, kuten juoksemisen, kanssa. Nämä vammat tapahtuvat tyypillisesti liiallisella harjoituksella, kun lihakset ovat väsyneitä eivätkä enää auta tehokkaasti iskunvaimennuksessa. Mäkeillä ja erityyppisillä maastoilla ajaminen lisää myös stressimurtumien riskiä. Jännitysmurtumat metatarsaaliluissa - pitkät luut, jotka muodostavat kaarin etuosan - voivat aiheuttaa kipua. Varhain tämä kipu saattaa esiintyä vain juoksemisen aikana ja korjautua levossa. Jos jatkat juoksua, murtuma voi pahentua ja sinulla voi olla kipua päivittäisellä kävelyllä.
Metatarsaaliset stressimurrot paranevat tyypillisesti 4–6 viikon aktiivisuusmuutoksilla. Aluksi juokseminen ei ole sallittua. Rakoita saatetaan tarvita painon vähentämiseksi jalan läpi luun parantuessa. Lääkärisi saattaa suositella jäykän kengän käyttämistä jalkasi liikkumisen minimoimiseksi muutaman viikon ajan. Aktiviteetin jatkaminen perustuu kipuun. Kun pystyt kävelemään normaalisti ilman kipua vähintään 2 viikkoa, juoksua jatketaan vähitellen. Kun luusi paranee, jään ja suun kautta annettavat tulehduskipulääkkeet voivat auttaa kivunlievityksessä. Harvoissa tapauksissa luu ei parane kunnolla ja leikkaus saattaa olla tarpeen.
Muut edellytykset
Muut sairaudet, kuten nivelrikko, nivelreuma ja kasvaimet, voivat aiheuttaa kaarikipuja, jotka saattavat ilmetä juoksemisen aikana, ainakin aluksi. Joissain tapauksissa nämä olosuhteet saattavat edellyttää, että lopetat ajamisen. Nivelrikkoon liittyy ruston hajoaminen - nivelten luiden välinen täyte -, joka usein kehittyy iän myötä. Nivelrikko voi kuitenkin kehittyä nuoremmilla aikuisilla, etenkin trauma, kuten jalan murtunut luu, jälkeen. Tämäntyyppinen niveltulehdus vaikuttaa usein jalan keskelle. Nivelrikkoa ei voida parantaa, mutta kipua voidaan hoitaa suun kautta annettavilla tulehduskipulääkkeillä tai steroidi-injektioilla. Vakavissa tapauksissa leikkaus voidaan tarvita.
Nivelreuma on krooninen tulehduksellinen tila, joka ilmenee, kun keho hyökkää erehtymättä omiin nivelinsä. Ajan myötä nivelet hajoavat. Tämä tila vaikuttaa tyypillisesti useampaan kuin yhteen vartaloon samanaikaisesti. Nivelreumaa hoidetaan lääketieteellisesti steroidihoitoilla ja muilla tautia muuttavilla lääkkeillä. Vakavissa tapauksissa leikkausta saatetaan tarvita nivelvaurioiden hoitamiseksi.
Syöpää aiheuttamat ja syöpäkasvaimet voivat vaikuttaa jalkojen pehmytkudoksiin tai luihin ja mahdollisesti aiheuttaa kaarikipua, vaikkakin tämä on suhteellisen harvinaista. Koska muut syyt ovat todennäköisempiä, jalan kasvaimen diagnosointi voi viivästyä. Jalkakasvaimet vaativat usein leikkausta. Syöpäkasvaimia hoidetaan myös säteilyllä ja kemoterapialla.
Muut näkökohdat
Kaarikipuun juoksemisen aikana voivat vaikuttaa monet eri tekijät. Kaaresi muoto voi vaikuttaa jalan kykyyn absorboida iskuja. Lantion ja polvien kohdistus vaikuttaa myös siihen, miten jalat reagoivat juoksemisen aikana ilmaantuviin voimakkaisiin voimiin. Liian joustavat tai liian jäykät kengät voivat vaikuttaa kaariongelmiin. Liian nopea juoksumatkan, nopeuden tai harjoittelujakson lisääminen voi lisätä loukkaantumisriskiä.
Saat parhaat tulokset terveydenhuollon ammattilaiselta tarkan diagnoosin kaarikipujen diagnoosista ja kysy neuvoa juoksevalta ammattilaiselta juoksemuodosi ja jalkineidesi analysointia.
