Jotkut laihduttajat eivät halua menettää muodollisia käyriä. Painonpudotus tekee sinusta terveempiä ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta et ehkä pidä siitä, miltä kehosi näyttää laihtumisen jälkeen. Tietyt ruokavaliot ja liikuntasuunnitelmat voivat aiheuttaa lihaskudoksen ja rasvakudoksen menetyksen. Vaikka painonpudotussuunnitelma muuttaa muotoasi jossain määrin, voit tehdä niin menettämättä käyriäsi.
Vaihe 1
Osallistu ylä- ja alavartalon voimaharjoitteluun vähintään kolme kertaa viikossa muuttaaksesi liekkikäyrät äänisenä, muodollisiksi käyriksi. Suorita vastusharjoitteluharjoituksia, kuten lungeja ja kyykkyjä käsipainoilla, säädä rei-, vasikka- ja pakaralihaksia. Suorita kolme sarjaa 15 toistoa lunges ja kyykky.
Vaihe 2
Pidä välttämättömät rasvahapot ruokavaliossasi painonpudotussuunnitelman aikana, jotta käyrät eivät mene. Kun poltat enemmän kaloreita kuin mitä lihaksesi ovat varanneet välittömään käyttöön, polttat rasvaa. Kehosi polttaa lihaksia ennen rasvaa, jos et kuluta tarpeeksi rasvahappoja ruokavaliossasi. Amerikkalainen ruokavalioyhdistys ry sanoo, että 35 prosenttia päivittäisistä kokonaiskaloreistasi tulisi tulla hydrattamattomista rasvoista, joita kutsutaan myös "terveiksi" rasvoiksi.
Vaihe 3
Sisällytä proteiini ruokavalioosi samalla kun yrität laihtua pitämään käyrät. Proteiini auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta. Jos käytät voimaharjoittelua painonpudotussuunnitelmassasi, sinun on syöttävä proteiinia, muuten lihakset häviävät. Kehosi saa proteiinilähteen lihaksistasi. Tämä vähentää lihasmassaa ja menettää käyrät.
Vaihe 4
Käytä ruokia, jotka auttavat kehoasi tuottamaan leptiiniä. Leptin on hormoni, joka auttaa säätelemään rasvaa, nälkää ja energiankulutusta. Sinun saattaa olla vaikea pysyä ruokavaliossasi, jos leptiinitasot ovat alhaiset, mikä saa sinut nälkäiseksi ja kaipaa ruokia, erityisesti sokeria. Ihmiset, jotka eivät pysty tuottamaan tarpeeksi leptiiniä, joutuvat yleensä liikalihavuuteen, sanoo Mehmet Oz ja Michael Roizen, kirjoittajien "Sinä: ruokavaliossa: Vyötärön hallinnan omistajan opas". Elintarvikkeet, joiden tiedetään auttavan kehoa tuottamaan leptiiniä, ovat vähähiilihydraattisia ruokia, kuten siipikarja ja merenelävät.
Tarvitsemasi asiat
-
käsipainot
merenelävät
Siipikarja
Kärki
Hallintasi kehon muodon suhteen on rajoitettu. Genetiikallasi on merkitystä kehon muotoilussa. Et voi hallita sitä, missä kehosi tallentaa rasvaa, joten saatat joutua menettämään joitain käyriä, missä haluat pitää ne.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai liikuntasuunnitelman aloittamista, varsinkin jos olet tällä hetkellä lääkärin hoidossa sairauden vuoksi.
