Viisi mailia paikallaan olevalla pyörällä voi viedä sinut tielle hitaaseen ja tasaiseen painonpudotukseen. Poltettavien kalorien määrä vaihtelee sen mukaan, kuinka kauan viiden mailin pyöräily vie ja kuinka paljon harjoituksesi kestää.
Kärki
Viiden mailin ajaminen paikallaan olevalla pyörällä voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja edistämään painonpudotustavoitteesi saavuttamista. Jotta saavutettaisiin kestävä painonpudotustavoite, joka on yksi tai kaksi kiloa viikossa, saatat joutua täydentämään viittä mailia lisäkardioilla tai säätämällä ruokavaliota.
Keskimääräinen aika pyöräillä mailia
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee kaikille aikuisille vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin liikuntaa viikossa. Jos haluat laihtua, suositus on vähintään 300 minuuttia. Harjoittelu kestää 30–60 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa.
: Onko liikuntaharjoittelua kaksikymmentä minuuttia paikallaan olevalla pyörällä neljä kertaa viikossa?
Menettämäsi paino määrä riippuu poltettujen kalorien määrästä. Ajonopeus ja -intensiteetti, yhdessä nykyisen painosi kanssa, määrää istunnossa poltettujen kalorien määrän.
30 minuutin pyöräretkellä on kuinka monta mailia? Jos pyöräilet hitaalla tai kohtalaisella nopeudella 12 mailia tunnissa, ajat kuusi mailia 30 minuutissa. Viiden mailin ajomatka vie vain 25 minuuttia, vain alle 30 minuutin päiväsuosituksen. Jotkut ihmiset pyöräilevät paljon nopeammin, mikä polttaa enemmän kaloreita.
Varoitus
Häviä yksi punta viikossa
Jos haluat menettää yhden kilon viikossa, sinun on poltettava 3500 kaloria. Kiinteä pyörä on erinomainen vaihtoehto polttaa kaloreita. Voit pyöräillä milloin tahansa sääolosuhteista riippumatta, ja voit lisätä treenin nopeutta ja vaikeuksia polttaa enemmän kaloreita.
Voimakkaassa tahdissa 125 kiloinen henkilö voi polttaa 315 kaloria 30 minuutin istunnossa, kun taas 185 kiloa painava henkilö voi polttaa 466 kaloria, Harvard Health Publishing neuvoo. Jos olet vasta aloittamassa pyöräilyä, kuuden mailin ajaminen 30 minuutin istunnon aikana voi olla voimakas harjoittelu sinulle. Jos olet sopivampi, saatat joutua ajamaan nopeammin tai lisäämään pyörän vastusasetuksia voimakkaan harjoituksen saavuttamiseksi.
: Kuinka monta kaloria poltetaan paikallaan olevalla pyörällä 30 minuutissa?
Viisi 30 minuutin harjoittelua tässä tahdissa ei polta aivan 3500 kaloria. Voit silti saavuttaa yhden kilon painonpudotuksen joka viikko pidentämällä harjoitteluasi tuntiin tai vähentämällä kalorien kulutusta. Muista myös sisällyttää vähintään kaksi harjoitusta viikossa voimaharjoittelua kunto-ohjelmasi täydentämiseksi.
Kärki
Pidä ruokapäiväkirjaa selvittääksesi kuinka monta kaloria kulutat tällä hetkellä. Aloita sitten terveellisten korvausten tekeminen ja kalorien leikkaaminen laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi. Voit esimerkiksi alkaa syödä pienempiä annoskokoja ja siirtyä nollakalorisiin juomiin.
