Kickboxing on hauska ja erittäin tehokas tapa sopeutua. Riippumatta siitä, harjoitetaanko sitä studiossa tai kotona seuraamalla DVD: tä, kickboxing tarjoaa monia terveyshyötyjä.
Mikään harjoitteluohjelma ei ole täydellinen, ja potkunyrkkeily ei ole poikkeus. Lue tämä potkutyrityksen positiivisista ja kielteisistä kielistä päättääksesi, sopiiko se sinulle.
Mikä on potkuri?
Tyypillisesti potkunyrkkeilykurssia johtaa kokenut ohjaaja, joka osoittaa ylä- ja alavartalon liikkeitä kuten potkuja, lyöntejä ja polviiskuja samalla kun nopeatempoinen musiikki soi taustalla.
Jotkut alavartalon potkunyrkkeilyliikkeet, jotka sisältyvät usein harjoitteluun:
- Edessä potkut
- Polvi iskee
- Selkä potkut
- Sivupotkut
- Pyöreä talo potkaisee
Ylävartalon potkunyrkkeilyliikkeet voivat sisältää:
- Koukku lävistimet
- jabs
- kohokoukkuja
: Mitä potkunyrkkeily on?
Kickboxin positiiviset puolet
Kickbox-harjoitukset ovat kosketuksettomia. Kaikki potkut ja lyönnit on suunnattu ilmaan tai tyynyihin. Se on myös kaloripolttoharjoittelu, joka voi käyttää 350–450 kaloria tunnissa, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Sydän- ja verisuoniharjoittelu, kuten potkunyrkkeily, voi auttaa sinua luomaan kalorien alijäämää, joka kannustaa rasvan menetykseen.
Kickboxing voi myös nostaa sykkeen nopeasti alueeseen, jolla sydän- ja verisuoniston kunto paranee, vaikuttaen positiivisesti sydämen terveyteen.
Säännöllinen potkuyritysluokkien ottaminen voi lisätä merkittävästi kehon energiatasoja. Sydän- ja verisuoniharjoittelu, kuten potkunyrkkeily, auttaa parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa.
Toisin kuin monissa muissa liikuntamuodoissa, potkunyrkkeily hyödyntää voimakkaita liikkeitä. Voima on kyky tuottaa voimaa mahdollisimman nopeasti. Voima ei ole sama kuin vahvuus, ja ikääntyneille ihmisille se voisi olla parempi ennustaja tulevaisuuden liikkuvuuden tasolle ja putoamisriskille heidän vanhempiinsa saapuessaan.
Kickboxin kielteiset ehdot
Niin hauskaa ja jännittävää kuin potkunyrkkeilyharjoittelu voi olla, osallistujien on myös oltava varovaisia, koska loukkaantumisriski voi olla jonkin verran suuri erityisistä tekijöistä riippuen.
Vanhempi tutkimus, jonka tutkijat suorittivat osoitteessa
- Väärän muodon käyttäminen
- Liiallinen nopeus tai voimakkuus
- Luokan musiikki, joka oli liian nopea (yli 140 lyöntiä minuutissa)
- Liiallinen liikuntaajuus (yli neljä kertaa viikossa)
Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin erityyppisiä kickboxing-pohjaisia taistelulajeja kontaktilajeina harjoittaneiden ihmisten vammoja, tehtiin samanlainen johtopäätös. Tutkimuksessa tutkittiin 15 vuoden ikäisiä ja yli 400 potkurilakeja ja todettiin, että vammat ovat usein ja usein merkittäviä potkunyrkkeilyssä.
Keskimäärin kontaktiurheilulajina potkuboksin vammautumisaste on noin 40 jokaisesta 1000 pelattua minuuttia, mikä johtaa noin 2, 5 vammaan tunnissa. Tämä tekee kontaktiboksista noin yhtä vaarallisen kuin erilaiset karatetyylit ja on enemmän kuin tyypillinen vahingonaste noin yksi tunnissa sekoitetuissa kamppailulajeissa, länsimaisessa nyrkkeilyssä, tae-kwon-do tai jopa judossa.
Kickbox-luokilla voi myös olla jyrkkä oppimiskäyrä joillekin ihmisille. Jos jollain on vaikeuksia liikekombinaatioiden oppimisessa luokkaympäristössä, potkunyrkkeily ei ehkä ole heille tarkoitettu. Kickbox-luokat hoidetaan myös enemmän kuin muut liikuntamuodot, jotka ovat enemmän itse suuntautuneita, kuten juoksu, pyöräily tai uinti. Ihmiset, jotka eivät nautti siitä, että ohjaaja johtaisi luokassa yhdessä muiden kanssa, eivät välttämättä nautti tästä liikuntamuodosta kovinkaan paljon.
