Vatsarasvan päästäminen raskauden jälkeen on yksi näistä tavoitteista - oikein ylös vauvan kanssa nukkumassa yön yli -, jotka voivat vaikuttaa sekä monumentaalisesti tärkeiltä että turhauttavasti vaikeilta.
Mutta vaikka vauvasi voi olla jonkin aikaa vastuussa nukkumistavoistasi, vatsan lieventäminen on hallinnassasi. Temppu on tehdä elämäntapoihin muutoksia, mukaan lukien raskauden jälkeinen harjoittelu, jonka voit vähitellen vaiheistaa kiireiseen elämääsi.
Suorita oikea ruokavalio
Uuden äidinä oleminen on vaarallisimpia aikoja, kun on kyse terveellisistä synnytyksen jälkeisistä ruokavalinnoista. Unen menetys vaikeuttaa ylimääräisten ponnistelujen tekemistä ostoksille ja terveellisten ruokien keittämiselle. Mutta mitä enemmän roskaruokaa syöt, sitä enemmän verensokerisi voi piikkiä ja kaatua, mikä tekee sinusta haluamaan vielä enemmän tyhjiä kaloreita. Kaikki tämä liiallinen syöminen vaikeuttaa alavatsan rasvan menettämistä - ja voi jopa aiheuttaa painonnousua.
Niputa ongelma alkuunsa suunnittelemalla ja valmistamalla terveellisiä aterioita ja välipaloja mahdollisimman usein. Keskity vähärasvaisten proteiinien ja terveiden hiilihydraattien yhdistelmiin sekä vitamiinirikkaisiin vihanneksiin. Valmistelumahdollisuuksia ovat kalkkuna- ja tomaattivoileivät vehnäleipää, kylmä täysjyvä pasta salaatti katkarapuja ja vihanneksia sekä yön yli kaurahiutaleita maapähkinävoin tai cashewien päällä marjojen lisäksi.
Se voi myös auttaa strategisempaan halun halkeamiseen pitämällä roskaruokaa talossa. Sen sijaan varastoi sitä herkkuilla, jotka ovat terveellisiä korvikkeita, kuten porkkanat ja hummus, sirujen sijasta ja kasta. Jos tarvitset, pidä runsaasti purukumia, jotta voit lyödä "munchies".
Helppo stressi
Kun sinulla on lapsia, stressi näyttää vain tulevan alueen mukana. Jatkuva jännitys vapauttaa kortisoliksi tunnetun stressihormonin. Kortisolin sivuvaikutuksia on aineenvaihdunnan hidastuminen, mikä tarkoittaa, että et polta kaloreita yhtä tehokkaasti.
Vieläkin uhattava vatsasi räjäyttäville tavoitteillesi? Kortisoli merkitsee kehoasi pitämään rasvaa kiinni - ja naisille varastoidut rasvat ovat todennäköisimmin alavatsassa.
Usein raskauden jälkeinen harjoittelu voi olla voitollinen, koska poltat kaloreita lievittäessäsi stressiä. Mutta jos suosikkiharjoituksesi energioiva vaikutus vauvan rasvan menettämiseen ei vie sinua läpi päivän, on aika löytää muita tapoja rentoutua välttääksesi kortisolin vapautumista.
Se voi tarkoittaa löytää ryhmä muita uusia vanhempia, jotta voit puhua huolestasi ja haasteistasi. Lisäksi yritä varata aikaa hierontaan, kuplakylpyyn, meditaatioon tai yksinkertaisesti napstamiseen vauvan nukkuessa.
Työskentele se pois
Ei todennäköisesti ole yllättävää, että "salaisuus" päästä eroon vatsarasvasta raskauden jälkeen on sama salaisuus kuin päästä eroon ylimääräisistä raskautta edeltävistä kiloista. Ruokavalion muutosten lisäksi sinun on poltettava enemmän kaloreita raskauden jälkeisen harjoituksen avulla, ja on keskityttävä vatsan alla olevien rasvojen lihaksien sävyttämiseen.
Jos olet äskettäin saanut vauvasi, on parasta aloittaa hitaasti, varsinkin kun kyse on rasvaa polttavista aerobisista harrastuksista. Kävely on hellä aloitus etenkin siksi, että voit viedä vauvan tarvittaessa rattaisiin tai etupakkaukseen. Itse asiassa vauvan kantaminen tai työntäminen lisää hiukan ylimääräistä vastustusta sydämeesi. Kun alat tuntea vahvemmasi tulevina viikkoina, siirry eteenpäin kävelemään nopeammin tai kärsimään sydämestä, kuten lenkkeily, uinti, tenniksen pelaaminen tai pyöräily.
Vauvan rasvasta pääsemiseksi tekemäsi vastustusharjoittelu voi myös alkaa hitaasti. Usko tai älä, paras rasvan menetys varhaisessa vaiheessa voi olla vain syvää hengitystä. Monille synnytyksen jälkeisillä naisilla liiallinen vatsarasva tulee raskaudesta johtuvasta vatsanerotuksesta. Aloita korjaaminen istuen suoraan ylös, oikaista vatsasi hengitettäessä ja vapauta ne sitten hengitettäessä.
Kun tunnet olosi vahvemmaksi, työskentele lisäämällä muita kiristäviä liikkeitä. Vaihtoehtojasi ovat rypistykset, sillan liikkeet, lantion kallistus ja lankut.
