Mikään ei aseta sinua takaisin liikuntasi ja kuntotavoitteisiisi kuin sinun on lopetettava suosikkiharrastus loukkaantumisen takia. Näristynyt nilkka estää sinua monista aktiviteetteista, mutta sen ei tarvitse estää sinua uimasta. Varotoimenpiteiden avulla voit silti uida, vaikka nyrkistynyt nilkka onkin.
Nilkan nyrjähdys
Nilkan nyrjähdykset vaihtelevat vakavuudeltaan, joten noudata lääkärisi neuvoja palataksesi mihin tahansa aktiivisuustasoon. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan yleisesti ottaen sinun tulisi viettää ensimmäinen viikko antaa vamman paraneda ja seuraavien viikkojen aikana palata rajoittuneeseen toimintaan, joka keskittyy nilkan vahvistamiseen. Vakavat nilkan nyrjähdykset saattavat kuitenkin vaatia enemmän aikaa ja erityistä fysioterapiaa, ennen kuin sinulle annetaan mahdollisuus kokeilla uintia.
Uima-asetukset
Jos nilkka on edelleen huomattavasti turvonnut, se ei ole valmis mihinkään toimintaan. Voit uida virkistystoimintaa, mutta ei harjoitusta varten. Jos nilkka on toipumassa ja lääkärisi sallii minimaalisen toiminnan, käytä vetopoijua jalkojen tukemiseen ja käytä käsivarsi harjoitukseen. Jos haluat käyttää vetävää poijua, pidä kellua jalkojesi välillä, joko lähellä lantiota tai polvia, mukavuuden mukaan, ja käytä freestyle-iskua uimaan. Kun olet tyytyväinen vetopoijuun, kokeile uimista selkäuihkusta uneliaisuuden välttämiseksi.
Mitä välttää
Vältä potkuharjoittelua, koska freestyle-potkuliike ja rintaiskua potkaiseva liike vaativat jalan taipumista, joka voi laukaista nilkkakipuja. Samoin delfiinipotki vaatii terävän varpaan, joten se voi vahingoittaa nilkkaasi. Käytä vedessä olevaa aikaa parantaaksesi käsivarressaasi ja hengitysmallisisi sekä freestyle- että selkähalvauksen kannalta. Vältä lisäksi sukellusta, koska työtasolta tai kannelta työntäminen vaatii nilkan taipumista merkittävästi ja voi laukaista kipua.
Varoitus
Älä sivuuta kipua nilkkaasi. Jos tunnet epämukavuutta, lopeta ja mene ulos uima-altaalta. Nilkan nyrjähdykset voivat muuttua kroonisiksi, jos niiden ei anneta paraneda kunnolla ensimmäisen kerran. Älä työnnä itseäsi - vedessä tuntema kelluvuus on harhaanjohtava. Se vaatii edelleen voimaa liikkua veden vastuskyvyn läpi. Jos nilkka ei ole valmis, voit tehdä enemmän vahinkoa kuin hyötyä.
