Dehydraatio tarkoittaa, että kehosi menettää nesteitä nopeammin kuin korvaat ne. Vesi on välttämätöntä terveydellesi; se muodostaa 60 prosenttia kehon painosta. Lievä kuivuminen on hoidettavissa lisäämällä nesteannosta, ja kylmä vesi sopii tarpeiden täydentämiseen.
Määritelmä
Dehydraatio on kehon nestevaja, joko menettää sen hiki, liiallinen virtsaaminen, ripuli tai oksentelu tai estämättä riittävästi nestettä. Kehosi ei toimi kunnolla ilman tarpeeksi nestettä aiheuttaen ongelmia, kuten silmien kuivuminen, suun kuivuminen ja uneliaisuus. Äärimmäinen kuivuminen on hengenvaarallista, vaikka useimmat tapaukset ovat vähäisiä ja hoidettavissa yksinkertaisesti juomalla vettä tai muuta nestettä.
hoito
Vesi ja muut sopivat nesteet, kuten elektrolyytteillä varustetut urheilujuomat, toimivat hyvin lievässä kuivumisessa. Kylmä vesi on hyvin, väittää rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Joanne Larsenin mukaan, vaikka lämpötila ei vaikuta nesteen nesteytyskykyyn. Jäädytetyt popsikkelit ovat myös sopivia. Kylmä vesi on miellyttävämpää ja virkistävämpää, joten sen pitäminen kädessä voi rohkaista sinua juomaan enemmän koko päivän tai jos harjoitat rasittavaa toimintaa, vähentää kuivumisriskiä. Juomavesi ja muut nesteet eivät toimi riittävän nopeasti vaikeissa tapauksissa. Vie vakavasti dehydratoitunut henkilö sairaalaan nopeaa nesteytystä varten IV-nesteillä.
näkökohdat
Juo kylmää vettä tai muuta nestettä hitaasti hoidettaessa kuivumista. Liian nopeasti juominen voi aiheuttaa oksentelua, PubMed Health varoittaa, mikä pahentaa kuivumista, koska aiheuttaa enemmän nestehukkaa. Pienet mutta usein siemailet ovat turvallisempia kuin suurten nesteiden määrän laskeminen, mikä saattaa tehdä sinusta rauhallisen.
ennaltaehkäisy
Päivittäisen vedenkulutuksen yleinen sääntö on kahdeksan lasia, mutta se ei välttämättä vastaa tarpeitasi, jos olet ulkona kuumalla säällä tai liikut itse fyysisesti. Hiki kuluttaa nestemäisiä resurssejasi, joten hikoilu kuivattaa voimakkaasti sinua, ellet korvata menetystä. Juo ylimääräistä kylmää vettä tai muita nesteitä pitääksesi kehosi nestetason yllä. Älä odota, kunnes olet janoinen; jano tarkoittaa, että kuivuminen on jo alkanut ja saatat jo menettää nestettä ja kehon massaa.
Muut lähteet
Vesi ja muut juomat eivät ole ainoita nestettä. Tietyt ruuat auttavat estämään kuivumista, koska ne koostuvat pääasiassa nesteestä. Esimerkiksi tomaatit ja vesimelonit ovat molemmat 90 prosenttia vettä, ja monet muut hedelmät ja vihannekset ovat hyviä nestemäisiä lähteitä. Saat yleensä 20 prosenttia päivittäisestä veden tarpeestasi sen sijaan, mitä syöt, sen sijaan mitä syöt.
