Jos nännit sattuvat juoksemisen aikana, sinulla on todennäköisesti lenkkeilijän nänni, jota hiertäminen aiheuttaa. Joggerin nänni voidaan estää käyttämällä pehmeistä materiaaleista valmistettuja vaatteita tai asettamalla suoja nännien ja vaatteiden väliin hiertymän vähentämiseksi. Saatat pystyä vähentämään joggerin nännin aiheuttamaa kipua ja tulehdusta levittämällä jäätä tai voiteita.
syyt
Joggerin nänni on juoksijoiden, etenkin pitkän matkan juoksijoiden, yleinen vahinko. Nänninkudos on erittäin herkkä ja kitka voi helposti ärsyttää sitä. Naisilla lenkkeilijän nänni voi johtua myös rintojen jatkuvasta liikkumisesta lenkkeilyn aikana. Joggerin nänni voi aiheuttaa kuivumista, kipeyttä ja äärimmäisissä tapauksissa jopa halkeilluneita ja verenvuotoisia nännejä. Ihmiset, joilla on erityisen herkkä iho, ovat alttiimpia tälle tilalle kuin muut.
Vaatetus
Saatat pystyä estämään lenkkeilijöiden nännin pitämällä oikeat vaatteet juoksessasi. Miehille ratkaisu voi olla yhtä yksinkertainen kuin paidan riisuminen lenkille käydessäsi. BBC Healthin mukaan parhaimmat materiaalit nännien hankautumisen vähentämiseksi ovat silkki ja Lycra. Löysä paita on myös parempi kuin tiukka paita estämään lenkkeilijän nänniä. Naisille sopivan istuvan rintaliivin käyttäminen, joka vähentää rintojen liikettä, voi auttaa suojaamaan lenkkeilijän nänniä.
Rajat
Oikeiden vaatteiden käytön lisäksi nännien kireyden lisääminen nipuillesi ennen juoksemista voi auttaa vähentämään nännekipuja. Kokeile laittaa kirurginen teippi tai liimaside nännien päälle. Voiteluaineiden, kuten vaseliinin tai sinkkiä sisältävän kerman käyttö ennen juoksua voi myös vähentää hankauksen vaikutuksia. Jotkut urheilutuotealan yritykset myyvät vaahdosta tai kumista valmistettuja nännisuojia lenkkeilijöiden nännien estämiseksi.
hoito
Hölkkääjän nännin hoito riippuu vamman vakavuudesta. Joissakin tapauksissa paineella tehdyn jääpakkauksen tai rauhoittavan voiteen, kuten vaippahierovoiteen levittäminen voi rauhoittaa ärtynyttä ihoa. On myös tärkeätä ottaa muutaman päivän lepo juoksemisesta, jotta nännit paranevat. Jos lenkkeri nänni on niin vakava, että iho verenvuotoa, puhdista se varovasti ja levitä antibioottivoide ja siteet.
