Ohutsuoli, yleisesti tunnettu paksusuolena, on kriittinen osa ruuansulatuksessa. Se on vastuussa veden imeytymisestä sulamattomista ruoka-aineista ja jätemateriaalien kuljettamisesta kehosta. Useat sairaudet voivat vaikuttaa paksusuolen terveyteen, kuten polyypit, haavainen koliitti, ärtyvän suolen oireyhtymä ja syöpä. Rush University Health Centerin mukaan alle 10 prosenttia paksusuolen syövistä on perinnöllisiä. Tämä korostaa ruokavalion ja elämäntavan merkitystä paksusuolen terveydelle.
Syö vähemmän punaista lihaa
Ruokavaliosta, jossa on paljon punaista lihaa, lisätään paksusuolen syöpäriskiä Harvardin kansanterveyden koulun mukaan, vaikka kuinka tarkalleen ottaen se on edelleen tuntematon. Tiedot viittaavat yhteyteen syöpää aiheuttaviin aineisiin, jotka tunnetaan N-nitrosoyhdisteinä, lehden 2012 lehden "Journal of Nutrition" -lehden tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa tutkijat mittasivat ulosteen N-nitrosoyhdistepitoisuutta sen jälkeen kun osallistujat söivät joko valkoista tai punaista lihaa. Tutkimuksessa havaittiin punaista lihaa, mutta ei valkoista lihaa, jäljellä syöpää aiheuttavia yhdisteitä, ja määrä riippui siitä, kuinka paljon punaista lihaa osallistujat söivät.
Lisää kuidunottoa
Runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen on keskeinen osa koolonin terveyttä. Kuitu siirtää ruokaa ruoansulatuskanavaa pitkin, lyhentäen kulkuaikaa ja kokoaa uloste. Lisäksi kuitu auttaa estämään paksusuolen absorboimasta syöpää aiheuttavia aineita, kun ne liikkuvat ruuansulatuskanavan läpi. Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät sisältävät runsaasti kuitua. Lääketieteen laitoksen mukaan miesten tulisi saada 38 grammaa ja naisten 25 grammaa kuitua päivässä. Miehet yli 50 tarvitsevat 30 grammaa ja naiset yli 50 grammaa.
Hanki Fishy
Omega-3-rasvahapot vähentävät kroonisten sairauksien riskiä ja ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Nämä rasvahapot, joita löytyy kaloista, tunnetaan ehkä tunnetuimmin sydämensä terveydelle; Harvardin kansanterveyskoulun mukaan kalarikkaan ruokavalion syöminen näyttää kuitenkin vähentävän merkittävästi paksusuolen syöpäriskiä. Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta, mikä on hyödyllinen paksusuolen terveydelle, koska tulehdus on tärkein ominaisuus paksusuolen häiriöille. Johns Hopkins Medicine suosittelee kalan syömistä korkeintaan kolme kertaa viikossa paksusuolen terveyden kannalta.
Hallitse painoasi
Ylipaino on kielteinen vaikutus moniin terveysnäkökohtiisi. Erityisesti liikalihavuus näyttää lisäävän paksusuolen syövän riskiä Rush University Medical Centerin mukaan. Ylipainon kantaminen edistää hormonien epätasapainoa. Insuliini, hormoni, joka säätelee glukoosia, on yleensä kohonnut ylipainoisilla henkilöillä. Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska ylimääräinen insuliini voi edistää tuumorin kehitystä paksusuolessa Rushin mukaan. Terveellisen ruokavalion syöminen ja runsaasti liikuntaa ovat keskeisiä painonhallinnassa.
