Kukaan ei voi pakottaa sinua syömään oikein ja kuntoilemaan, joten sinun on käytettävä itsekuria noustaksesi sohvalle ja heittää pois pussi sirut. Se ei ole aina helppoa, mutta voit parantaa itsekuriasi harjoittelulla, aivan kuten saat parempaa urheilua sitä enemmän pelaamalla. Suunnitelman luominen pienillä, mitattavissa olevilla tavoitteilla auttaa ylläpitämään itsehallintaa lyhyin väliajoin ja palaamaan takaisin raiteilleen, jos et ylitä vertailuarvoa.
Tahdonvoiman merkitys
Tahdonvoiman käyttäminen antaa sinulle itsekurin, jota tarvitset terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen. Jos kiusaukset vaikuttavat joskus liian voimakkaista sivuuttaa, et ole yksin. Vuonna 2012 suoritetussa American Psychological Association -ympäristötutkimuksessa 31 prosenttia vastaajista kertoi tahdonvoiman puuttumisen estävän heitä muuttamasta elämäänsä, kuten terveellistä ruokailua ja liikuntaa. Mutta tahtovoima on APA: n mukaan oppinut käyttäytyminen. Mitä useammin vastustat kiusausta - onko halu syödä epäterveellistä välipalaa tai ohittaa iltamatkan - sitä voimakkaammaksi tahtovoimasta voi tulla.
Realistiset tavoitteet
Avain itsekurin ylläpitämiseen on saavutettavien lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen. Seitsemän päivän viikon harjoittelu ei ehkä ole realistista; elämä on usein tiellä hullujen työ- ja perhe-aikataulujen kanssa. Viiden päivän viikon harjoittelu on kuitenkin saavutettavissa oleva tavoite. Lyhytaikaisten tavoitteiden tulisi olla vertailuarvoja, jotka johtavat pitkän aikavälin tavoitteisiin. Jos esimerkiksi haluat laihtua, aseta kuuden kuukauden tavoite, mutta jaa se pienemmiksi paloiksi, kuten menetät yhden punnan kahden viikon välein. Näiden välitavoitteiden saavuttaminen auttaa pitämään motivoituneena, mikä on toinen tekijä itsekurin ylläpitämisessä.
Asennus menestykseen
Täydellisessä, ennustettavassa ja stressittömässä maailmassa syömis- ja liikuntasuunnitelmasi pitäminen ei olisi ongelma. Se ei kuitenkaan ole todellisuutta, joten sinun on suunniteltava kuoppia tielle pitääksesi itsekurisi vahvana. Ajan pitäminen mielen ja kehon rentoutumisesta voi auttaa, sekä meditoimalla muutama minuutti päivässä että nukkumalla riittävästi. Pidä terveelliset välipalat ulottuvillasi; Kun haluaa ruokaa, joka ei ole syömissuunnitelmasi, napauta terveellinen välipala estääksesi nälän ja auttamassa sinua himo. Lyhyiden, 10 minuutin katkelmien suunnittelu, kuten kävely tai portaille kiipeily työssä, auttaa sinua välttämään välipalahaut, kun taas murtaat harjoitustavoitteesi hallittavissa oleviin paloihin.
Virheitä tapahtuu
Pitääksesi itsekurisi vahvana, älä stressaa aikoina, kun annat kiusaukseen. Jos sinulla oli jälkiruoka illallisella viime yönä tai päätät nukkua ylimääräisen puolen tunnin sijasta liikkumisen edestä, anna anteeksi itsellesi ja älä oleskele siitä. Käytä sen sijaan näitä kierroksia auttaaksesi sinua keskittymään uudelleen tutkimalla lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteitasi uudelleen, säätämällä niitä tarvittaessa hiukan saavutettavuudeksi. Uudista motivaatiosi - otit pienen tauon, mutta on aika tulla tosissasi. Huoli hetkistä, jolloin et noudattanut syömis- ja liikuntasuunnitelmasi, voi aiheuttaa ahdistusta, joka voi estää sinua käyttämästä kurinalaisuutta kuten olit ennen raukeamista. Ajattele kokemuksia, jotka ovat saattaneet laukaista itsekurin raukeamisen, jotta voit välttää niitä tulevaisuudessa.
