Kasvojen rasvan menettämisessä ei ole mitään taikuutta, mutta on olemassa tapoja vähentää kokonaispainoa. Terveellinen syöminen, liikunta, alkoholin välttäminen ja nukkuminen ovat vain muutamia tapoja ylläpitää terveellistä elämäntapaa ja pitää ylimääräiset kilot loitolla.
Paranna ruokailutottumuksiasi
Jos painot kasvoillasi, se voi olla merkki siitä, että et syö oikein. Ensimmäinen askel laihtumiseen on terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen. Australian paremman terveyskanavan Victoriassa on muutama suositus laihtumiseen terveellisellä ruokavaliokäytöllä ja epäterveellisten tottumusten luomiseen, kuten kaatuneen laihduttamisen, jota kutsutaan myös "yo-yo" -dietikoimiseksi ja aterioiden ohittamiseen. Nämä väitetyt painonpudotustavat antavat sinulle vain lisää painoa pitkällä tähtäimellä.
Sinun tulisi varmistaa, että syöt tasapainoista ruokavaliota ja erilaisia ruokia jokaisesta ruokaryhmästä. Lisää hedelmien ja vihannesten määrää välttäen samalla runsaasti sokeria, rasvaa ja suolaa sisältäviä ruokia.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) julkaisemassa artikkelissa ehdotetaan epäterveellisten kuvioiden muuttamista pohtimalla ensin ruokailutottumuksiasi. Syökö liian nopeasti? Syökö kun et ole nälkäinen? Syökö aina jälkiruokaa? Kun olet selvittänyt nämä tottumukset, voit tunnistaa vihjeet, jotka laukaisevat syömistapasi, ja yrittää sitten muuttaa niitä. Esimerkiksi, jos syöt liian nopeasti, yritä laittaa haarukka alas puremien väliin.
Syömistapojen muuttaminen ja ruokavalion parantaminen ei tapahdu yhdessä yössä. Pikemminkin se on prosessi, joka rakentuu ajan myötä tarpeeksi kurinalaisudella ja itsereflektiolla ja johtaa lopulta painonpudotukseen kaikilla kehosi alueilla - joka sisältää kasvot.
Enemmän unta, vähemmän alkoholia
Tammikuussa 2012 julkaisussa Pflügers Archiv: European Journal of Physiology todettiin, että uni tai sen puute vaikuttaa aineenvaihduntaan ja johtaa lopulta painonnousuun. Joissakin tapauksissa "lyhyt uni" on jopa liitetty liikalihavuuteen. Voit luottaa zzzisi säännellä ruokahalua ja hallita nälän aiheuttamia hormoneja.
Jotain muuta, joka saattaa olla esteitä saavuttaa hoikkaammat kasvot: alkoholi. Parempi terveyskanava -artikkeli selittää, että alkoholi voi estää kehoasi polttamasta rasvaa ja johtaa suurempaan nälkään.
Tietyt tekijät, kuten kuinka paljon juot, mitä juot, kuinka usein juo, genetiikka ja kokonaisruokavalio määräävät, kuinka paljon tai painotatko alkoholia. Sukupuolella on merkitystä myös alkoholissa ja painonnousussa, koska on todettu, että positiivinen yhteys alkoholin käytön ja painonnousun välillä on todennäköisempi miehillä kuin naisilla.
American Journal of Clinical Nutrition -lehden elokuussa 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan on joitain todisteita siitä, että vedenkulutus voi auttaa painonpudotuksessa. Päinvastoin, Journal of Clinical Investigation -lehden toukokuussa 2017 julkaistun artikkelin mukaan natrium voi lisätä nesteretentiota ja aiheuttaa turvotusta. Tulos: enemmän vettä, vähemmän suolaa.
Fyysinen aktiivisuus laihtuminen
Fyysinen aktiivisuus on yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen, kun yrität laihtua. CDC: n mukaan enemmän fyysistä aktiivisuutta lisää poltettujen kalorien määrä. Fyysinen aktiivisuus yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa voi luoda niin kutsutun "kalorien alijäämän". Tulos: painonpudotus kaikissa kehon osissa, kasvot mukaan lukien.
Painon ylläpitämiseksi CDC suosittelee viikossa 150 minuutin mittaista intensiteettistä aerobista toimintaa, kuten kävelyä reippaasti tai pyöräilyä rento tahdissa, tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa, kuten lenkkeily, uinti tai hyppyköysi..
Veteraanien terveyshallinnon mukaan kohtuullinen painonpudotus on noin 1-2 kiloa viikossa. Vaikka et näe välittömiä kasvojen painonpudotuksen tuloksia, laihtumiseen tekemäsi elämäntavan muutokset kestävät pitkällä aikavälillä.
Vaikka on olemassa joukko aktiviteetteja ja urheilua, joita voit käyttää saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi, Better Health Channel suosittelee erilaista lähestymistapaa: fyysisen aktiivisuuden sisällyttämistä päivittäisiin toimintoihisi, kuten koiran kävelyyn, portaiden ottamiseen hissin sijasta tai nousemalla junasta yhden pysäkin varhain kävellä.
