Jos vatsasi murisee, kun vedät itsesi sängystä aamulla, ensimmäinen vaisto ei yleensä tarkoita pilata hienoa ateriaa. Yleensä napautat minkä tahansa aamiaisruoan on helpointa. Kaurajauhoa suositellaan usein, mutta jos ostat väärän tuotemerkin, se on ylimääräinen ampuma sokeria aamulla, joka voi jättää sinut uniseksi ja kykenemättömäksi keskittymään loppuaamuna.
Jos syöt suuren osan kaurahiutaleita tai kaurahiutaleita, joihin on lisätty sokeria, aamulla, voit tehdä uniseksi.
Onko kaurapuuro hyvä aamiainen?
Kaurapuuroa on laskutettu terveysruoana, koska se on runsaasti kuitua ja voi vähentää LDL-kolestrolia, sanoo Harvard Health Publishing -artikkeli. Jotkut yritykset ovat ottaneet tämän terveysruoan ja lisänneet sokeria ja jalostustekniikoita, jotka tekevät siitä vähemmän terveellistä. Tällaista kaurajauhoa sinun tulisi välttää, jos haluat olla hedelmällinen aamulla.
Vaikuttaa siltä, että kaurajauho on täydellinen aamiaisruoka, jos haluat energiaa päiväksi. Raakakaura on 66 prosenttia hiilihydraatteja, Healthline-artikkelin mukaan, ja hiilihydraatit ovat uskomattoman voimakas energialähde. Jos valitset oikean tyyppisen kauran, voit hyötyä siitä.
Kuinka hiilihydraatit vaikuttavat energiatasoon
Kun sulatat hiilihydraatteja, syömäsi ruuan sokerit tulevat veressäsi. Kun verensokeritasosi alkavat nousta, kehosi vapauttaa insuliinia nimeltään insuliini, joka ottaa sokerin pois verestäsi ja varastoida sitä paikoilleen kuten lihaksesi tai maksa, missä sitä voidaan käyttää tai varastoida myöhempää käyttöä varten.
Käytä glykeemistä rasitusta väsymyksen välttämiseksi
Aterian koon huomioon ottamiseksi kehitettiin glykeeminen nimitysjärjestelmä, joka sisältää glykeemisen indeksin. Mittausta kutsutaan glykeemiseksi kuormitukseksi.
Harvardin kansanterveyskoulun artikkelin mukaan kaurajauho on keskimäärin glykeeminen. Maapähkinät ovat esimerkki vähä glykeemisestä ruuasta, kun taas sooda on esimerkki korkeasta glykeemisestä kuormasta.
Ruoka, jolla on korkea glykeeminen kuormitus, nostaa nopeasti verensokeriasi, mikä johtaa myöhemmin kaatumiseen, koska insuliini vie sokerin nopeasti verenkiertoon. University Health News -lehden artikkelin mukaan verensokerin heilahtelujen väitetään aiheuttavan väsymystä ja jopa ärtyneisyyttä, minkä vuoksi saatat tuntea itsesi uniseksi syödessään sokeria tyyppisiä kaurajauhoja.
Valitse oikea kaurajauho
Sinun on valittava kaurajauho huolellisesti välttääksesi verensokerin piikin, joka voi tehdä väsyneeksi ja hankalaksi. Jotkut kaurajauhojen merkit lisäävät sokereita, jotka antavat heille paljon suuremman glykeemisen kuorman. Yritä välttää kaurat, joissa on jo sokeria.
Kauran koko voi vaikuttaa askel eteenpäin vaikutuksiin verensokeriin. American Journal of Physiology -julkaisussa julkaistu vuoden 2017 tutkimus osoittaa, että kaurahiutaleiden glykeeminen indeksi on alhaisempi kuin maan päällä olevissa kauroissa. Valitse suurempi, tukevampi kaura aamu-kaurahiutaleesi verensokeripisteen laskemiseksi.
Kaurapuuro ja turvotus
Annosvalvonta on toinen huolenaihe. Yhden kupin kypsennettyä kauraa pidetään keskimääräisen glykeemisen kuorman. Lisää syöminen voi kuitenkin lisätä vaikutusta verensokeriisi ja saada sinut paisumaan korkean kuitupitoisuuden takia. Yritä pitää kiinni noin 1 kupista aamulla, ellet huomaa, että olet edelleen nälkäinen myöhemmin.
Muut väsymyksen syyt
Jos tunnet epätavallisen väsyneenä aamulla tai jos siitä tulee jatkuvaa ongelmaa, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Vaikka se auttaa välttämään unta aiheuttavia ruokia, sairaudet, kuten anemia ja krooninen väsymysoireyhtymä, jotka voivat aiheuttaa tällaisia ongelmia, vaativat lääkärin hoitoa.
Insuliiniresistenssi vaikuttaa myös siihen, kuinka sulatat hiilihydraatteja, ja se voi aiheuttaa verensokerisi piikin erittäin korkean, kun syöt hiilihydraatteja, kuten kaurajauhoa. Lääkäri voi antaa sinulle glukoositestin nähdäksesi, onko sinulla ongelmia hiilihydraattien prosessoinnissa, mikä voi olla merkki tyypin 2 diabeetikasta.
