Kun tarvitset on-the-go-aamiaisen (ja näinä päivinä, milloin et?), Pakattu baari on ilmeinen ratkaisu. Ei tarvikkeita, se ei ole sotkuinen, ja voit syödä yhden ajaessasi, kävellessä tai pakatussa metroautossa. "Se ei olisi minun valintani numero yksi", sanoo "Pieni muutosruokavalio" -kirjailija Keri Gans, RD, mutta mieluummin joku tarttuisi baariin kuin jättäisi aamiaisen kokonaan tai napata munkin. on jotain ravintoarvoa. " Mutta ei palkkeja luodaan yhtä suuret. Tässä on 10 parasta baaria ja miksi nämä ylittävät loput.
Kun tarvitset liikkeellä olevaa aamiaista (ja näinä päivinä, milloin et?), Pakattu baari on ilmeinen ratkaisu. Ei tarvikkeita, se ei ole sotkuinen, ja voit syödä yhden ajaessasi, kävellessä tai pakatussa metroautossa. "Se ei olisi minun valintani numero yksi", sanoo "Pieni muutosruokavalio" -kirjailija Keri Gans, RD, mutta mieluummin joku tarttuisi baariin kuin jättäisi aamiaisen kokonaan tai napata munkin. on jotain ravintoarvoa. " Mutta ei palkkeja luodaan yhtä suuret. Tässä on 10 parasta baaria ja miksi nämä ylittävät loput.
1. Nosta mantelihunajaproteiinitangot
Ensimmäinen askel etsiessäsi baaria aamiaiseksi on etsiä mahdollisimman monta "kokonaista" ainesosaa. "Ainesosien tulisi näyttää resepiltä, jonka olet voinut tehdä keittiössä. Haluat ajatella:" Voi olen voinut tehdä tämän itse ", " sanoo Cynthia Sass, RD, "Slim Down Now" -kirjailijan kirjoittaja. Vain kolme ainesosaa - mantelit, hunaja ja heraproteiini - olemme melko varmoja, että voisimme tehdä nämä. Jos meillä olisi aikaa. (280 kaloria, 16 g rasvaa, 20 g proteiinia, 13 g sokeria.)
Ensimmäinen askel etsiessäsi baaria aamiaiseksi on etsiä mahdollisimman monta "kokonaista" ainesosaa. "Ainesosien tulisi näyttää resepiltä, jonka olet voinut tehdä keittiössä. Haluat ajatella:" Voi olen voinut tehdä tämän itse ", " sanoo Cynthia Sass, RD, "Slim Down Now" -kirjailijan kirjoittaja. Vain kolme ainesosaa - mantelit, hunaja ja heraproteiini - olemme melko varmoja, että voisimme tehdä nämä. Jos meillä olisi aikaa. (280 kaloria, 16 g rasvaa, 20 g proteiinia, 13 g sokeria.)
2. Amrita Chocolate Maca Protein Bar
Proteiini on erittäin tärkeä aamiaisbaarissa. "Se auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi ja ylläpitämään lihasmassaa", Gans sanoo. Jos mahdollista, etsi palkki, jossa on vähintään 10 grammaa proteiinia. Ruskean riisiproteiinijauheen, auringonkukansiemenvoin, tahinin ja kolmen tyyppisten siementen (auringonkukka, seesami ja chia) ansiosta tämä pähkinätön, browniemainen palkki pakkaa 15 grammaa proteiinia. (230 kaloria, 8 g rasvaa, 15 g proteiinia, 13 g sokeria.)
Proteiini on erittäin tärkeä aamiaisbaarissa. "Se auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi ja ylläpitämään lihasmassaa", Gans sanoo. Jos mahdollista, etsi palkki, jossa on vähintään 10 grammaa proteiinia. Ruskean riisiproteiinijauheen, auringonkukansiemenvoin, tahinin ja kolmen tyyppisten siementen (auringonkukka, seesami ja chia) ansiosta tämä pähkinätön, browniemainen palkki pakkaa 15 grammaa proteiinia. (230 kaloria, 8 g rasvaa, 15 g proteiinia, 13 g sokeria.)
3. RXBAR-kahvisuklaa
Kuitu on toinen tärkeä ravintoaine, jota etsitään aamiaisbaarista, Gans sanoo. "Tavallinen ihminen ei syö tarpeeksi", hän selittää. "Se auttaa tuntemaan kylläisyyttäsi, koska se sulataan hitaammin kuin muut hiilihydraatit, se pitää meidät säännöllisinä ja se voi auttaa estämään korkeaa kolesterolia vastaan", hän lisää. Tavoitteena on vähintään 3 grammaa, hän suosittelee. Tässä baarissa oleva 4 gramman kuitua ja 12 grammaa proteiinia sisältävä yhdistelmä pitää sinut tyytyväisenä, ja kuka ei pidä mokasta aamulla? (200 kaloria, 8 g rasvaa, 12 g proteiinia, 13 g sokeria.)
Kuitu on toinen tärkeä ravintoaine, jota etsitään aamiaisbaarista, Gans sanoo. "Tavallinen ihminen ei syö tarpeeksi", hän selittää. "Se auttaa tuntemaan kylläisyyttäsi, koska se sulataan hitaammin kuin muut hiilihydraatit, se pitää meidät säännöllisinä ja se voi auttaa estämään korkeaa kolesterolia", hän lisää. Tavoitteena on vähintään 3 grammaa, hän suosittelee. Tässä baarissa oleva 4 gramman kuitua ja 12 grammaa proteiinia sisältävä yhdistelmä pitää sinut tyytyväisenä, ja kuka ei pidä mokasta aamulla? (200 kaloria, 8 g rasvaa, 12 g proteiinia, 13 g sokeria.)
4. Gluteeniton baari kaurahiutalan rusina
Hiilihydraatit eivät ole vihollisia! Kun ne ovat tasapainossa proteiinien ja rasvan kanssa, ne antavat sinulle kestävää energiaa. Sass suosittelee etsimään palkkeja, joissa on 15–30 grammaa hiilihydraatteja. Tässä gluteenittomassa baarissa (kuten nimestä voi päätellä) on 29 grammaa hiilihydraatteja sekoituksesta kasviproteiineja, agavea, kauraa, riisiksuja ja hedelmiä. Mutta kanelin ja vaniljan vinkit ovat mitä todella rakastat. (220 kaloria, 7 g rasvaa, 12 g proteiinia, 18 g sokereita.)
Luotto: Hiilihydraatit eivät ole vihollisia! Kun ne ovat tasapainossa proteiinien ja rasvan kanssa, ne antavat sinulle kestävää energiaa. Sass suosittelee etsimään palkkeja, joissa on 15–30 grammaa hiilihydraatteja. Tässä gluteenittomassa baarissa (kuten nimestä voi päätellä) on 29 grammaa hiilihydraatteja sekoituksesta kasviproteiineja, agavea, kauraa, riisiksuja ja hedelmiä. Mutta kanelin ja vaniljan vinkit ovat mitä todella rakastat. (220 kaloria, 7 g rasvaa, 12 g proteiinia, 18 g sokereita.)
5. KIND Madagaskarin vanilja manteli
Olet luultavasti ihmettelevä sokerista, mutta asiantuntijamme eivät olleet niin huolissaan niin kauan kuin noudatit heidän muita ravinneohjeitaan. "Ainoa sokerityyppi, jota todella haluamme ihmisten katselevan tai rajoittavan, on lisätty sokeri", Sass sanoo. Onneksi uudessa ravitsemustietojen etiketissä luetellaan lisätyt sokerit. Yritysten on päivitettävä etikettinsä heinäkuun 2018 loppuun saakka, mutta KIND Snacks on jo vaihtunut. Tässä rapeassa, vaniljarikkaassa baarissa on 4 grammaa sokereita - ja vain 2 niistä on lisätty sokereita! (210 kaloria, 16 g rasvaa, 7 g proteiinia, 4 g sokereita.)
Luotto: www.kindsnacks.comOlet luultavasti ihmettelevä sokerista, mutta asiantuntijamme eivät olleet niin huolissaan niin kauan kuin noudatit heidän muita ravinneohjeitaan. "Ainoa sokerityyppi, jota todella haluamme ihmisten katselevan tai rajoittavan, on lisätty sokeri", Sass sanoo. Onneksi uudessa ravitsemustietojen etiketissä luetellaan lisätyt sokerit. Yritysten on päivitettävä etikettinsä heinäkuun 2018 loppuun saakka, mutta KIND Snacks on jo vaihtunut. Tässä rapeassa, vaniljarikkaassa baarissa on 4 grammaa sokereita - ja vain 2 niistä on lisätty sokereita! (210 kaloria, 16 g rasvaa, 7 g proteiinia, 4 g sokereita.)
6. Täydellinen baarihedelmät ja pähkinät
Yksi asia, joka on vaikeaa syömällä baaria aamiaiseksi, on riittävästi kaloreita. "Tämä on yksi aika, jolloin vähemmän ei ole parempi", Gans sanoo. 150 -kalorinen baari on loistava välipala, mutta jos sinulla on se aamulla, olet taas nälkäinen tunnissa. Tällä täydellisellä baarilla voi kuitenkin olla yksinään tarpeeksi kaloreita polttaaksesi sinua lounaaseen saakka - etenkin koska se sisältää myös paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Yleensä, jos baarissa on proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa, joita ruokavalionmiehet suosittelevat, siinä tulisi myös olla riittävästi kaloreita, Sass sanoo. (330 kaloria, 18 g rasvaa, 16 g proteiinia, 19 g sokereita.)
Luotto: perfectbar.comYksi asia, joka on vaikeaa syömällä baaria aamiaiseksi, on riittävästi kaloreita. "Tämä on yksi aika, jolloin vähemmän ei ole parempi", Gans sanoo. 150 -kalorinen baari on loistava välipala, mutta jos sinulla on se aamulla, olet taas nälkäinen tunnissa. Tällä täydellisellä baarilla voi kuitenkin olla yksinään tarpeeksi kaloreita polttaaksesi sinua lounaaseen saakka - etenkin koska se sisältää myös paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Yleensä, jos baarissa on proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa, joita ruokavalionmiehet suosittelevat, siinä tulisi myös olla riittävästi kaloreita, Sass sanoo. (330 kaloria, 18 g rasvaa, 16 g proteiinia, 19 g sokereita.)
7. Primal Kitchen Coconut Cashew -baari
Viimeinen makroravinne, jonka haluat tarkistaa, on rasvaa. Sass suosittelee noin 8–15 grammaa terveellisiä rasvoja, jotka ovat peräisin kokonaisista elintarvikkeista, kuten pähkinöistä ja siemenistä. Tässä paleoystävällisessä baarissa ei ole vain kurpitsansiemeniä, kalasiapähkinöitä ja kookospähkinää terveellisille rasvoille, siinä on myös ruohoa syötettyä kollageenia proteiinia varten. (220 kaloria, 14 g rasvaa, 15 g proteiinia, 3 g sokereita.)
Luotto: www.primalkitchen.comViimeinen makroravinne, jonka haluat tarkistaa, on rasvaa. Sass suosittelee noin 8–15 grammaa terveellisiä rasvoja, jotka ovat peräisin kokonaisista elintarvikkeista, kuten pähkinöistä ja siemenistä. Tässä paleoystävällisessä baarissa ei ole vain kurpitsansiemeniä, kalasiapähkinöitä ja kookospähkinää terveellisille rasvoille, siinä on myös ruohoa syötettyä kollageenia proteiinia varten. (220 kaloria, 14 g rasvaa, 15 g proteiinia, 3 g sokereita.)
8. Kitin orgaaninen maapähkinävoi hedelmä- ja pähkinäbaari
Tässä on asia yritettäessä löytää palkki, jossa on tarpeeksi proteiinia: Jos haluat mieluummin sellaisen, johon ei ole lisätty proteiinijauhetta, on todella (todella) vaikeaa lyödä 10 grammaa. Joten jos löydät koko baarin, josta puuttuu, parilaa se proteiinipitoisen ruoan kanssa, sanovat sekä Gans että Sass. Tämä Kit's Organic on valmistettu vain päiväyksistä, maapähkinöistä, manteleista ja merisuolasta, ja se maistuu pehmeästä maapähkinävoi-evästeestä. Joten miksi sitä ei pidä latteella tai kreikkalaisella jogurtilla, koska meijeri tehdään evästeille. (210 kaloria, 11 g rasvaa, 6 g proteiinia, 20 g sokereita.)
Luotto: www.clifbar.comTässä on asia yritettäessä löytää palkki, jossa on tarpeeksi proteiinia: Jos haluat mieluummin sellaisen, johon ei ole lisätty proteiinijauhetta, on todella (todella) vaikeaa lyödä 10 grammaa. Joten jos löydät koko baarin, josta puuttuu, parilaa se proteiinipitoisen ruoan kanssa, sanovat sekä Gans että Sass. Tämä Kit's Organic on valmistettu vain päiväyksistä, maapähkinöistä, manteleista ja merisuolasta, ja se maistuu pehmeästä maapähkinävoi-evästeestä. Joten miksi sitä ei pidä latteella tai kreikkalaisella jogurtilla, koska meijeri tehdään evästeille. (210 kaloria, 11 g rasvaa, 6 g proteiinia, 20 g sokereita.)
9. Larabar banaanileipä
Jotkut ihmiset näkivät 20 grammaa sokereita ja hiipivät. Mutta "katso aina, mistä sokeri tulee", Gans sanoo. Katsotaanpa tässä ainesosia: mantelit, päivämäärät, banaanit. Se siitä. Kaikki tuo sokeri on hedelmistä. Se on paljon parempi kuin siirapit ja sokeri. Jos näet palkin, jossa on enemmän kuin kolme tyyppiä lisättyjä sokereita, laita se takaisin - se on karkkipalkki, ei aamiaishuone. Muista vain paritella tämä luonnollisesti runsaasti kuitua sisältävä baari runsaasti proteiinia sisältävään ruokaan. (230 kaloria, 11 g rasvaa, 6 g proteiinia, 20 g sokereita.)
Luotto: www.larabar.comJotkut ihmiset näkivät 20 grammaa sokereita ja hiipivät. Mutta "katso aina, mistä sokeri tulee", Gans sanoo. Katsotaanpa tässä ainesosia: mantelit, päivämäärät, banaanit. Se siitä. Kaikki tuo sokeri on hedelmistä. Se on paljon parempi kuin siirapit ja sokeri. Jos näet palkin, jossa on enemmän kuin kolme tyyppiä lisättyjä sokereita, laita se takaisin - se on karkkipalkki, ei aamiaishuone. Muista vain paritella tämä luonnollisesti runsaasti kuitua sisältävä baari runsaasti proteiinia sisältävään ruokaan. (230 kaloria, 11 g rasvaa, 6 g proteiinia, 20 g sokereita.)
10. Soul itämä Wow Cacao Nib
Tiedät nyt mitä etsiä aamiaisbaarista ravitsemuksen ja ainesosien suhteen. Mutta mikään siitä ei ole väliä, jos pilkotaan sitä kuin olet kilpailevassa syömiskilpailussa. "Jos syöt baaria, kun olet häirinnyt ja se on mennyt kolmeen tai neljään puremaan, voit tuntua, että et syönyt mitään", Sass sanoo. "Ja sitten voit syödä uudelleen töissä ja saada kaksi aamiaista." Joten vie aikaa syömällä kaikki nämä baarit, mukaan lukien tämä rapea ja pureskeltava maku, joka sisältää itäviä pähkinöitä ja kaakaonipäätä. (230 kaloria, 17 g rasvaa, 5 g proteiinia, 8 g sokeria.)
Luotto: www.soulsprout.comTiedät nyt mitä etsiä aamiaisbaarista ravitsemuksen ja ainesosien suhteen. Mutta mikään siitä ei ole väliä, jos pilkotaan sitä kuin olet kilpailevassa syömiskilpailussa. "Jos syöt baaria, kun olet häirinnyt ja se on mennyt kolmeen tai neljään puremaan, voit tuntua, että et syönyt mitään", Sass sanoo. "Ja sitten voit syödä uudelleen töissä ja saada kaksi aamiaista." Joten vie aikaa syömällä kaikki nämä baarit, mukaan lukien tämä rapea ja pureskeltava maku, joka sisältää itäviä pähkinöitä ja kaakaonipäätä. (230 kaloria, 17 g rasvaa, 5 g proteiinia, 8 g sokereita.)
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on suosikki terveellinen aamiaisbaarisi? Kerro meille ehdotuksistasi kommentissa!
: 6 parasta granolaa ja 4 vältettävää
Luotto: Maksim Shebeko / Adobe StockMikä on suosikki terveellinen aamiaisbaarisi? Kerro meille ehdotuksistasi kommentissa!
: 6 parasta granolaa ja 4 vältettävää
