Kamppailee selluliittia ja lumpy vatsa rasvaa? Et ole yksin. Tämä saattaa tulla yllätyksenä, mutta jopa 90 prosentilla naisista on vatsan pilkut ja epätasainen "appelsiininkuoren" iho. Pelätty selluliitti voi vaikuttaa luottamukseen ja itsetuntoon. Mutta sen ei tarvitse olla näin - on olemassa muutamia asioita, jotka voit tehdä minimoidaksesi sen ulkonäön.
Kärki
Selluliittia ei voida poistaa kokonaan. On kuitenkin muutamia vaiheita, joilla voit vähentää sen ulkonäköä ja saada aikaan kirkkaamman ihon.
Mikä synnyttää vatsan rasvaa?
Selluliitin tarkkaa syytä ei tunneta. Tutkijoiden mielestä se voi johtua geneettisistä, ympäristöllisistä, hormonalisista tai elämäntapoihin liittyvistä tekijöistä.
Menopause Review -lehti esimerkiksi ehdottaa, että estrogeenillä ja progesteronilla - primaarisilla naispuolihormonilla - on suora vaikutus ihon ulkonäköön. Niiden tasot vähenevät vaihdevuosien aikana, mikä puolestaan vaikuttaa kollageenin ja elastiinin tuotantoon. Tämä voi johtaa selluliitin esiintymiseen vatsassa, reidessä, käsivarsissa ja muilla alueilla.
Täytä tulehduksellisia ruokia
Kuten Internal Dermal Institute huomauttaa, tulehduksella on merkitystä selluliitin esiintymisessä. Normaali tulehduksellinen prosessi voi aiheuttaa aukkojen esiintymisen dermissä ja edistää nesteen kertymistä kudoksiin. Huono verenkierto ja toksiinialtistus vain pahentavat tilannetta.
Jos yrität päästä eroon selluliitista, täytä anti-inflammatorisia ruokia. Tuoreet hedelmät, pähkinät, lehtivihannekset, erittäin neitsytoliiviöljy ja rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, voivat auttaa vähentämään turvotusta ja parantamaan ihon ulkonäköä. Paistetut ruuat, lihajalosteet, virvoitusjuomat ja puhdistetut hiilihydraatit ovat päinvastainen.
Kuori iho kahvilla
Selluliittivoiteet ja -voiteet toimivat harvoin, ainakin pitkällä tähtäimellä. Jos he tekisivät töitä, selluliitti ei aiheuta stressiä miljoonille naisille ympäri maailmaa. Harkitse vaihtoehtoisten hoitomenetelmien kokeilua palavien vatsarasvojen karkottamiseksi ja takaisin itseluottamuksesi.
Kotitekoinen kahvikuorinta saattaa todella olla paras tapa päästä eroon vatsarasvasta ja selluliitista. Annals of Dermatology -julkaisussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöt, jotka käyttivät laihtumiseen tarkoitettua voidetta, joka sisälsi 3, 5 prosenttia vesiliukoista kofeiinia ja yrttiuutteita iholleen, kokivat reiden ympärysmitan 1, 7 prosenttia ja olkavarten ympärys 2, 3 prosenttia. kuusi viikkoa. Niiden ihon ulkonäkö myös parani.
Toinen tutkimus, joka esiteltiin kliinisessä, kosmetiikka- ja tutkimus Dermatologiassa vuonna 2014, ehdottaa, että kofeiini voi auttaa vähentämään selluliittia stimuloimalla lipolyysiä - rasvasolujen (triglyseridien) hajoamista. Kun yhdistetään terveelliseen ruokavalioon ja muihin rasvaa polttaviin aineosiin, sen hyödyt ovat vielä suurempia. Sekoita vain tuoreet kahvijauheet kuumaan veteen, hunajaan ja kookosöljyyn, hiero se ihollesi ja huuhtele huolellisesti.
Harjoittele älykäs karkottamaan selluliittia
Säännöllinen liikunta ei poista selluliittia, mutta se voi vähentää itsepäistä rasvaa, tasapainottaa hormoniasi ja parantaa verenkiertoa. Seurauksena on, että iho muuttuu kiinteämmäksi ja himmeämmäksi.
Jotkut harjoitukset ovat parempia kuin toiset, kun kyse on rasvanpudotuksesta. Esimerkiksi korkea-intensiteettiväliharjoittelu (HIIT) polttaa rasvaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan tämä harjoittelumenetelmä on tehokkaampi kuin perinteiset liikunat sisäelinrasvan vähentämiseksi.
Lisäksi HIIT: n on osoitettu muuttavan positiivisesti hormonitasoja, parantavan glykeemistä hallintaa ja nostavan aineenvaihduntaa. Se vähentää sekä vatsan että koko kehon rasvaa ja lisää samalla kuntoasi. Saat parhaat tulokset sekoittamalla HIIT ja voimaharjoittelu.
On realistisia tavoitteita
Selluliitista pääsemiseksi on runsaasti ruokavalioita, ihonhoitotuotteita ja harjoituksia, mutta yksikään niistä ei voi poistaa näitä pilkkuja kokonaan. Ne voivat kuitenkin minimoida ulkonäkönsä ja parantaa ihosi sävyä.
Esimerkiksi selluliittia torjuvat voiteet ja voiteet kiristävät ihosi yläkerroksen, jolloin se näyttää kiinteämmältä. Säännöllinen liikunta parantaa veren ja hapen virtausta rasvaa poltettaessa. Antioksidanttirikas ruokavalio voi vähentää vapaiden radikaalien vaurioita ja auttaa pitämään ihosi nuorena.
Puhdas syöminen yhdistettynä intensiiviseen ja voimaharjoitteluun, hierontaan ja asianmukaiseen nesteytykseen voi tehdä kaikki eron. Varmista vain, että sinulla on realistiset tavoitteet. Muista, että selluliitti vaikuttaa kaiken kokoisiin ja muotoisiin miehiin ja naisiin, joten siitä ei ole mitään hävetä.
