Se, mitä sinun pitäisi syödä ennen uintia, riippuu siitä, uitko virkistysmahdollisuuksia vai kilpailua. Ruoka, jonka syöt ennen uimatapaamista, vaikuttaa energiatehokkuutesi ja urheilullisen suorituskykyysi. Kehotyypisi vaikuttaa myös siihen, minkä tyyppinen ruoka on sinulle parasta ennen uintia kilpailuissa. Molemmissa tapauksissa on välttämätöntä välttää syömistä heti ennen veteen pääsyä, jotta ruuansulatuselimistösi voi omaksua ruuan.
Helposti sulavat ruuat
Syötä helposti sulavia ruokia, varsinkin jos valmistelet uimatapaamisia, jotta sinun ei tarvitse käyttää WC: tä, kun vähiten odotat sitä. Tällaisia helposti sulavia ruokia ovat höyrytetyt vihannekset, hedelmät ja vihannekset. Vältä leipiä ja raskaita jyviä, kuten ruskeaa riisiä ja pastaa. Muita helposti sulavia ruokia, jotka tarjoavat kehollesi tarpeeksi polttoainetta uimiseen, ovat vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, vähärasvainen punainen liha ja vähärasvaiset maitotuotteet. Näitä ruokia suosittelee vahvuus- ja ilmastointiasiantuntija Mike Mejia. Mejia kirjoittaa USA Swimmingille, urheilun hallintoelimelle Yhdysvalloissa. Kuitujen sulaminen kestää kauan, joten kehon on parasta välttää ruokia, kuten täysjyvävilja.
Nestemäinen ruoka
Smoothiet ovat kätevä vaihtoehto kiinteälle ruoalle, joka ravitsee kehoasi tarvitvilla vitamiineilla ja mineraaleilla ennen uintia, mutta joka on myös helppoa ruuansulatuksessa. Voit valmistaa smoothiet pähkinämaitoilla, mehuilla tai vedellä. Lisää proteiinijauhetta ja erilaisia hedelmiä, niin saat sekoituksen hiilihydraatteja ja proteiineja.
Valitse vähärasvainen
Vaikka poltat rasvaa uidessasi, sinun tulee välttää rasvojen sisältämien ruokien syömistä ennen uintia, Mejia suosittelee, koska vatsan on vaikea sulautua ja sulautua ja saattaa aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio, kehosi pystyy varastoimaan glukoosia. Tätä varastoitua glukoosia voidaan käyttää polttoaineen lähteenä uimiseen, ja se voidaan täydentää uinnin jälkeen.
